C-vitamin - Előnyök, ajánlott adag és ellenjavallatok

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb tápanyag. Előnyei közé tartozik a test védelme az immunhiányoktól, a szív- és érrendszeri betegségektől, a prenatális problémáktól, a szembetegségektől, sőt az öregedő bőrtől is.

Hogyan fedezték fel a C-vitamint?

1912-ben a lengyel biokémikus, Casimir Funk kidolgozta a vitaminok koncepcióját. 1928 és 1933 között két független csapat, amely egyrészt Szent György Albert magyar kutatóból és Joseph L. Sviberly amerikai kutatóból, másrészt Charles Glen King és WA Waugh amerikai kutatókból izolálta a C-vitamint (savat). hexuron). A hexuronsavat ezután aszkorbinsavnak nevezik, amely hivatalosan felismeri a vegyület antiszorbut jellegét. 1937-ben Szent György Albert kutató orvosi Nobel-díjat kapott ezért a felfedezéséért.

A C-vitamin gyógyászati felhasználása a 18. századig nyúlik vissza. A skorbut, a C-vitamin-hiány által okozott betegség, különösen a tengerészek és a hajósok körében gyakori probléma volt, a becslések szerint több mint 2 milliót érintettek. 1747-ben James Lind skót orvos kísérletet végzett a skorbut kezelésére, és megállapította, hogy csak a narancs és a citrom enyhíti a betegség tüneteit.

1928 és 1933 között egy magyar kutatócsoport, Joseph L. Svirbely, Szent-Györgyi Albert és Charles Glen Kind amerikai kutató először C-vitamint izolált és aszkorbinsavnak nevezte el. Azóta a C-vitamint nemcsak a skorbut kezelésére használják, hanem az influenza és a megfázás tüneteivel szembeni immunitás javítására, hanem az egész test védelmére szolgáló kiegészítőként is.

Milyen hatással van a C-vitamin fogyasztása a testünkre?

Az állatokkal ellentétben az emberi test nem képes egyedül szintetizálni a C-vitamint, ezért az adagját táplálékból és kiegészítőkből kell szednie. A C-vitamin számos pozitív hatással bír, beleértve a bőr regenerálódását is. Segít növelni és regenerálni a teszteket az egész testben, elősegítve a test több kollagén termelését. A kollagén nélkülözhetetlen fehérje a bőr regenerációjában, az ízületek, az inak, az ínszalagok, a porcok és az erek fenntartásában.

Ezenkívül a C-vitamin erős antioxidáns, amely megakadályozza a szabad gyökök (az oxidációs folyamatokban, de a szerekkel vagy szennyező anyagokkal való érintkezés eredményeként létrejövő vegyületek) testre gyakorolt hatását. A szabad gyökök felhalmozódása a testben idővel veszélyes, mert ez az egyik tényező, amely hozzájárul az öregedéshez, de a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás és a rák megjelenéséhez is.

C-vitaminra is szükségünk van a legfontosabb neurohormonok szintéziséhez: norepinefrin, adrenalin, dopamin, amelyek az idegrendszerben vagy a mellékvesékben termelődnek. Egyes hormonális egyensúlyhiányok a C-vitamin hiányára is utalhatnak, mivel stimulálja és védi az agyalapi mirigyet, amely kiválasztja a szexualitásért, a mentális, a növekedésért és a pajzsmirigy működéséért felelős hormonokat.

A C-vitamin nagy koncentrációban található az agyban, a leukocitákban, a szemekben, a mellékvesékben, a májban, a pajzsmirigyben, a vékonybél nyálkahártyájában vagy a lépben. A C-vitamin koncentrációja 10-50-szer magasabb, mint a plazmában, a vörösvértestekben vagy a nyálban található koncentráció. Ezért, amikor C-vitamin-hiány jelentkezik, ezek az első érintett szervek.

C-vitamin: előnyök

A C-vitamin számos előnnyel járhat a szervezet számára, amelyek közül a legfontosabbak:
1. Az immunitás erősítése
2. Csökkenti az influenza vagy a megfázás tüneteit

3. Antioxidáns hatás
4. Csökkent hipertónia
5. Az erek tágulása
6. Csökkenti az ólommérgezés hatásait
7. Segít a fogyásban
8. Csökkenti a stressz szintjét
9. Csökkenti a szürkehályog kockázatát
10. Csökkenti a rák kockázatát
11. Segít fenntartani az energiaszintet
12. Védi a testet a szív- és érrendszeri betegségektől
13. Védi a testet a cukorbetegség ellen
14. Megakadályozza az asztmát
15. Védi a bőrt az ultraibolya sugaraktól
16. Serkenti a kollagéntermelést
17. Gyógyítja a sebeket
18. Javítja a bőr textúráját
19. Segíti a haj növekedését
20. Megakadályozza a hajhullást

C-vitamin: természetes gyógymód

Mely ételek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint?

Egyes ételek, különösen a zöld gyümölcsök és zöldségek, gazdag C-vitaminban, és ezek elfogyasztása egészséges adagot adhat ebből a vitaminból. Narancs, pirospaprika, csípős paprika, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, eper, grapefruit, guava, kivi és zöldpaprika tartalmazzák a legmagasabb C-vitamint. És borsó, paradicsom, papaya, dinnye, ananász vagy gyümölcs nagy dózisú C-vitaminnal rendelkezik, ezért az ebbe a kategóriába tartozó annyi gyümölcs és zöldség fogyasztásán alapuló étrend biztosítja az optimális vitamin- és ásványi anyagok, köztük a C-vitamin bevitelét.

Miért fontos a C-vitamin fogyasztása télen?

Télen immunrendszerünk gyengébb, és az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás a C-vitamin készlet csökkenését eredményezi a szervezetben. Az immunitás szorosan összefügg a D-vitaminnal, amelyet testünk napfényben szintetizál. Mivel télen nincs annyi napunk, mint a melegebb hónapokban, a test immunitása természetesen alacsonyabb. Ezért is vagyunk sebezhetőbbek a vírusok, valamint az influenza és a megfázásos baktériumok ellen. A C-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, és még akkor is, ha nem gyógyítja meg a megfázást, hatékony a tünetek kezelésében.

Milyen problémák okozzák a C-vitamin hiányát?

A C-vitamin hiánya a szervezetben idővel jelentkezik, hiányzó vagy elégtelen étrend eredményeként. Idővel a C-vitamin-hiány befolyásolja a kollagéntermelést, ami szövetrepedéshez vezet. A C-vitamin hiánya által okozott legsúlyosabb betegség a skorbut, amely manapság egyre ritkábban fordul elő.

C-vitamin-hiányra hajlamosak az alkohol- vagy drogfüggők, az extrém étrendet követők, az idősek, a dohányosok, a terhes vagy szoptató nők, de olyan emberek is, akik olyan betegségekben szenvednek, amelyek megakadályozzák a megfelelő felszívódást. tápanyagok az ételben.

A C-vitamin hiányának tünetei közé tartozik az állandó fáradtság és gyengeség, izom- és ízületi fájdalom, a bőr ütésektől való gyors véraláfutása, száraz bőr, könnyen törő haj, az íny gyulladása és elszíneződése, orrvérzés vagy fogyás.
Kezelés nélkül a C-vitamin hiány légzési problémákat, lázat és görcsrohamokat okozhat, de csak ritkán.

Ajánlott napi adag

A C-vitamin ajánlott napi adagja több tényezőtől függ. A Mayoclinic.com szerint a férfiaknak napi 90 mg-os adagot kell kapniuk, a nőknek - 75 mg, a terhes nőknek - 85 mg, a szoptató nőknek - 120 mg-ot. A dohányosok emelhetik az adagot napi 35 mg-mal is, de nem ajánlott 2000 mg-nál többet bevenni C-vitaminból.

A gyermekeknek C-vitaminra van szükségük, mert ez segíti a szövetek növekedését és fejlődését. Így a gyermekek számára ajánlott napi adag így néz ki:
- 0-12 hónap - elegendő C-vitamin, amelyet a baba elvesz az anyatejből
- 1-3 év - 15 mg
- 4-8 év - 25 mg
- 9-13 év - 45 mg
- 14-18 év - 75 mg

Milyen mellékhatások okozhatják a C-vitamin fogyasztását?

A C-vitamint biztonságosnak tekintik, különösen akkor, ha az orvosok által ajánlott határok között szedik. De ennek ellenére néhány embernek lehetnek mellékhatásai, különösen, ha allergiásak a C-vitamin termékekben található összetevőkre - írja a Mayoclinic.com. Ezek a mellékhatások lehetnek görcsök vagy hasi fájdalom, mellkasi fájdalom, fogak eróziója, szédülés, hasmenés, fáradtság, szédülés, fejfájás vagy mellkasi égés.

A túlzott C-vitamin fogyasztás a túladagolás mellékhatásaihoz társult: vérrögök, vesekövek képződéséhez, emésztési problémákhoz és a vörösvértestek pusztulásához. Túl sok mennyiség lenyelése esetén az orvosok diurézist és gyomormosást javasolhatnak a túladagolás testre gyakorolt hatásainak csökkentése érdekében.

Gyógyszerkészítmények

A C-vitamin kapszula, tabletta, pezsgőtabletta vagy szirup formájában vásárolható meg. Megvásárolható önmagában vagy más vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal, például E-vitaminnal, szelénnel, cinkkel vagy magnéziummal kombinálva.