C-vitamin - minden, amit tudnod kell WOW C-vitamin bőr előnyei

A C-vitamin számtalan előnnyel jár, jelentős hatást gyakorol az emberi testre. Nem hiába a legnépszerűbb vitamin. Az aszkorbinsav az egyik legerősebb antioxidáns, különleges szerepet játszik a bőr, a csontok és a szövetek egészségében. És jó része az, hogy ez a vitamin sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, nemcsak bárki számára elérhető, de nagyon ízletes is.

Itt található minden, amit tudnia kell a C-vitaminról: milyen ételekben találja meg, milyen előnyökkel jár, mi az ajánlott napi adag és milyen tünetei vannak a C-vitamin-hiánynak:

A C-vitamint gyakran társították a megfázás elleni küzdelemmel. Linus Pauling, a Nobel-díjas kettős díjazott, és magát C-vitamin-bajnoknak vallotta, az 1970-es években nagyon magas napi adagokat (12–24 narancs) népszerűsített a megfázás és egyes krónikus betegségek megelőzésének módjaként.

Linus Pauling évek óta naponta 25 milligramm C-vitamint vett be, 96 éves korában hunyt el, és egész életében aktív és világos volt.

A C-vitamin vagy aszkorbinsav vízoldható anyag. Ez azt jelenti, hogy vízben feloldódik és a test szöveteibe kerül. Azonban nem jól tárolható, ezért naponta ételtől vagy étrend-kiegészítőktől kell venni. A táplálkozási szakértők még 1932-es felfedezése előtt felismerték, hogy a citrusfélék egy része megakadályozhatja a skorbutot, amely betegség 1500 és 1800 között akár kétmillió tengerészt is megölt.

A C-vitamin fontos szerepet játszik az emberi testben. Az aszkorbinsav hasznos a fertőzések kezelésében és a sebgyógyulásban, és erős antioxidáns. .

A C-vitamin segít több hormon és kémiai hírvivő termelésében az agyban és az idegekben.

Néhány állat teste képes C-vitamint termelni, de az embernek táplálékból kell vennie, ezért be kell vonni a napi étrendbe.

A C-vitamin előnyei

A C-vitamint a vitaminok igazi királynőjének lehet nevezni számos egészségügyi előnye miatt:

A C-vitamin szerepe

A C-vitamin egyike azoknak a vízben oldódó vitaminoknak, amelyek nem tárolódnak a szervezetben, ezért szükséges a napi fogyasztás.

Ez a vitamin, más néven aszkorbinsav fontos szerepet játszik a test számos funkciójában, a kollagén és az L-karnitin termelésétől kezdve egyes neurotranszmitterek normális működéséig.

A csak a C-vitamin jelenlétében termelődő kollagén a fő elem és a legelterjedtebb fehérje az emlősök (beleértve az embereket is) szervezetében. Úgy gondolják, hogy az izom 1-2% -át kollagén képviseli, és részt vesz az inak, a bőr, az ínszalagok, a szaruhártya, a csontok, a porc, az erek kialakulásában és normális működésében.

Az 1980-as évek óta bebizonyosodott, hogy a magasabb C-vitamin-koncentráció elősegíti a sebek és a felszíni vágások gyorsabb gyógyulását. A C-vitamin antioxidáns szerepe segíti a szövetek helyreállítását, és csökkenti a gyulladás és a sejtek oxidációjának kockázatát. A kutatók megállapították, hogy a C-vitamin felhasználható a tuberkulózist okozó baktériumok elleni küzdelemre is .

Az alábbiakban a C-vitamin egyéb szerepei találhatók:

• Ez segít az erek képződése és rugalmasságot biztosít, így csökkentve a szívbetegségek kockázatát
• Ez segít a koleszterin normális határokon belül tartása
• Ez segít a szemképződés és egészségük megőrzése, a szembetegség hosszú távú kockázatának csökkentése
• Támogatja a vas felszívódását - A C-vitamin segíti a vas természetes felszívódását a szervezetben. Ez utóbbi jelentős számú folyamatot igényel a vérkeringéstől az immunitásig, a koncentrációig és a test alvás közbeni helyreállításáig.
• Szabályozza a hisztamin szintjét a szervezetben - Vizsgálatok szerint ezt az anyagot az immunrendszer állítja elő, és növelheti a gyulladás kockázatát. Kimutatták, hogy a C-vitamin bevitele szabályozó hatással van a hisztaminra

C-vitamin forrásai

A C-vitamin számos, mindenki számára hozzáférhető ételben megtalálható és nagyon ízletes. Különösen gyümölcsökben és zöldségekben.

A legfontosabb C-vitaminos gyümölcsök: kivi, klementin, narancs, grapefruit, eper, dinnye, fekete ribizli, guava gyümölcs, szilva, mész, mangó, málna, szőlő, sárgabarack, őszibarack, cseresznye, ananász, alma, passiógyümölcs, mész, málna, szőlő, guava, papaya.

A zöldségfélékben a C-vitamin található: sárgarépában, kaliforniai paprikában, petrezselyemben, kakukkfűben, karfiolban, fokhagymában, burgonyában, spárgában, zöldségfélékben (spenót, kelbimbó, brokkoli stb.), Piros és zöld csípős paprikában.

A C-vitamin a bőrkrémek összetevője lehet. Így segít csökkenteni a ráncokat.

A C-vitamin felszívódása a szervezetben

A kutatók szerint a C-vitamin körülbelül 70-90% -a felszívódik 30-180 mg/nap dózisokban, bármely 1000 mg/nap feletti dózis, ami akár 50% -kal is csökkenti a felszívódást. A C-vitamin felszívódásának számos módja van:

• Szájon át - amikor a vitamint élelmiszer formájában fogyasztják. A C-vitamin felszívódik a szájnyálkahártya membránján, a gyomor bélésén és a vékonybél felső részén keresztül. A nem felszívódó C-vitamin aránya a vizelettel ürül
• Injekció - csak akkor előnyös, ha nagy a C-vitamin hiánya. A szervezet sokkal jobb C-vitamint szív fel nagy mennyiségben, ha injekcióba kerül. A vitamininjekciók meglehetősen ellentmondásosak, ezért jó, ha csak az orvos javaslatára alkalmazzák őket
• Bioflavonoidok - az orvosok szerint flavonoidokra van szükség a C-vitamin felszívódásának és felhasználásának ösztönzéséhez a szervezetben. Ha nem találja a C-vitamin és a flavonoidok kombinációit, akkor külön is szedheti őket

A C-vitamin hiányának okai

A C-vitamin hiány általában dohányzók és alkoholisták esetén hiányos étrenddel, súlyos dialízist igénylő veseproblémákkal küzdő embereknél jelentkezik. Az alábbiakban bemutatjuk a C-vitamin hiányának fő okait:

• alacsony gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend, különösen az átlagos jövedelem hátterében
• rossz étrend terhesség alatt
• olyan állapotok, mint anorexia vagy bulimia
• korlátozó étrend ételfogyasztási problémák vagy ételallergia miatt
• az ételtől való félelmet magában foglaló mentális betegség fennállása
• öregség - amikor a C-vitamin felszívódása lelassul
• túlzott alkoholfogyasztás vagy drogfogyasztás
• a C-vitamin felszívódását megakadályozó állapotok - például fekélyes vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma, Crohn-kór, anyagcsere- vagy emésztőrendszeri betegségek, immunrendszeri rendellenességek vagy kemoterápia
• krónikus hasmenés
• kiszáradás

A C-vitamin hiányának tünetei

A C-vitamin hiány ritka a fejlett országokban, de korlátozott étrendet folytató embereknél fordulhat elő, akik napi 10 milligrammnál kevesebbet fogyasztanak egy hónapig vagy tovább.

Azok a helyzetek, amelyekben a hiány kockázata a legmagasabb, a korlátozott étrend a gyümölcsökben és zöldségekben, a dohányzás vagy a hosszú távú passzív dohányzás, valamint a kábítószer- és alkoholfogyasztás, az égési sérülések áldozatai vagy a terhes nők.

A hiány leggyakoribb jelei a következők:

A skorbut, súlyos C-vitamin-hiány betegség, amelynek tünetei a kötőszövetet gyengítő kollagén elvesztéséből származnak:

• Vérzés és véraláfutás a bőrön törött erekből
• Az íny duzzanata vagy vérzése, esetleg fogvesztés
• Hajhullás
• A bőrsebek késleltetett keményedése.

Egyéb tünetek lehetnek fáradtság, rossz közérzet vagy vashiányos vérszegénység a csökkent vasfelszívódás miatt.

Ajánlott napi adag

Mivel a C-vitamin vízben oldódik, a szervezet néhány órával a fogyasztás után megszünteti a felesleget, így elég nehéz túl sok C-vitamint fogyasztani.

Csak diétával szinte lehetetlen túlfogyasztani a C-vitamint. Pontosabban, napi 29 narancsot vagy 13 paprikát kell enni.

Ehelyett azok, akik étrend-kiegészítőket szednek tabletták vagy kapszulák formájában, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több C-vitamint.

Felnőtteknél a C-vitamin ajánlott napi mennyisége nőknél napi 65-75 milligramm, férfiaknál pedig napi 90 milligramm. A felső határ napi 2000 mg.

A C-vitamin gyermekeknél 1-3 éves korban nem haladhatja meg a 15 mg-ot, 4-8 éves gyermekeknél az ideális aszkorbinsav adag 25 milligramm.

Az aszkorbinsav pezsgőtablettákban, szirupban is használható, de por formájában is kozmetikumokba.

C-vitamin a kozmetikumokban

A C-vitamin akkor is előnyös, ha a kozmetikumok egyik összetevője. Az aszkorbinsav, a leggyakoribb formája javítja a krémek vagy a megvilágító vagy mattító oldatok megvilágító hatását, csökkenti a lézeres kozmetikai kezelés hatásait és javítja a striák megjelenését. Az észterezett C-vitamin-származékokat az érzékeny bőrre szolgáló krémekben használják, az aszkorbil-palmitát pedig a sminkkészletek és krémek összetevője, és számos előnye van: csökkenti a szabad gyökök aktivitását, serkenti a kollagéntermelést, stabilizálja az E-vitamin hatását és védi a bőrt. fényre érzékeny. Az alábbiakban bemutatjuk a C-vitamin legfontosabb kozmetikai előnyeit:

• Elősegíti a kollagéntermelést - a kollagén elengedhetetlen a finom vonalak és ráncok simításához. A C-vitamin alapú kozmetikumok használata csökkenti a korai öregedés hatásait, sőt megelőző használat esetén elhalasztja megjelenésüket.
• Védi a bőrt a napsugárzástól - a C-vitamin termékek alkalmazása megvédi az UVA és UVB sugárzást. Ez a hatás a vitamin antioxidáns tartalma miatt jelentkezik. Jó tudni, hogy a C-vitamin helyi alkalmazása tilos, mert irritálhatja a bőrt, de a fényvédőkkel kombinálva a forró évszakban gondozhatja a bőrt.
• Csökkenti a sötét karikákat - a C-vitamin természetes megvilágító hatású, így már senkit sem lep meg, hogy segít egyensúlyban tartani a bőr színét. A C-vitaminnal dúsított krémek alkalmazása fiatal és élénk megjelenést nyújt álmatlan éjszaka után is
• Csökkenti a bőr elszíneződését - ha a bőre rendszeresen pirosodik, vagy ha bármilyen más bőrszínprobléma van, a C-vitamin szérum segíthet. Pár használat után egységes arcszínt kap

C-vitamin-kiegészítők

Ha nem kap elegendő vitamint az étrendből, előfordulhat, hogy C-vitamin-kiegészítést kell szednie.

A C-vitamin-kiegészítő legtöbbször aszkorbinsav formájában jelenik meg, amely a vitamin valamivel természetesebb formája, hasonlóan az ételhez.

A C-vitamin-kiegészítők jótékony hatással vannak mind az egészségre (különösen az immunitás és az anyagcsere szempontjából), mind a bőrre (pl. C-vitamin szérumok a bőrre).

Sőt, az intravénás C-vitamin-kiegészítő előnyös, ha gyengült immunrendszere van, vagy kiegészíti a rákos betegek klasszikus kezelését. Ez utóbbit csak az orvos felszólítására, felügyelete alatt szabad bevenni, és csak miután elmondta neki, hogy milyen egyéb gyógyszereket szed (ha van ilyen). A C-vitamin-kiegészítőket legtöbbször naponta 2-3 alkalommal, közvetlenül étkezés után veszik be.

Végül az elmúlt években megjelent a liposzomális C-vitamin, amely egy innovatív forma, amelynek segítségével a kutatók növelik a vitamin felszívódásának mértékét. A vitamin új formája foszfolipideket tartalmaz, egy olyan anyagcsoportot, amely a gyomorba jutva liposzómákat képez. Ezek a liposzómák növelik a C-vitamin felszívódási sebességét.

Mint más gyógyszereknél, a C-vitamin is számos gyógyszerészeti vegyülettel kölcsönhatásba lép. Az alábbiakban bemutatjuk ezek közül a legfontosabbakat:

• aszpirin
• acetaminofen (pracetamol)
• barbiturátok (nyugtató hatású gyógyszerek szorongás vagy epilepszia esetén ajánlottak)
• kemoterápiás gyógyszeres kezelés
• szájon át szedhető fogamzásgátló
• proteázgátlók (az AIDS kezelésében ajánlott)
• warfarin (antikoaguláns szívbetegeknek ajánlott)
• savkötők
• néhány antipszichotikus

C-vitamin maszkok és szérumok

Pénzt takaríthat meg, vagy biztos lehet abban, hogy mit kell tennie az arcára, elkészítheti otthon a C-vitamin alapú maszkokat és/vagy szérumokat. Íme néhány javaslat a házi C-vitamin maszk/szérum receptekhez:

A C-vitamin feleslege Mellékhatások

Bár nem valószínű, hogy a túl sok C-vitamin káros, a C-vitamin-kiegészítők túladagolása olyan mellékhatásokat okozhat, mint émelygés, hányás, gyomorégés, gyulladás, amely károsíthatja a nyelőcsövet (nyelőcsőgyulladás), bélelzáródás, gyomorgörcs, fáradtság, fejfájás, álmosság, hasmenés, álmatlanság.

Az orális C-vitamin-kiegészítők hosszú távú, napi 2000 milligramm feletti használata növeli a jelentős mellékhatások kockázatát, ezért az ilyen hosszú távú fogyasztás ellenjavallt. Néhány embernél a C-vitamin veseköveket okozhat.

---