D E R F E T T W E G C O D E - PDF ingyenes letöltés
2. sz. Tanulmány) - A munka nagyon jót tesz az egészségének Mielőtt rátérnénk arra a témára, hogy a testmozgás miért nem feltétlenül olyan hasznos a fogyáshoz, egy dolgot tisztázzunk. A sport mindenképpen jót tesz a testednek és az elmédnek! A Cochrane által végzett egyik legjobb tanulmány megállapította, hogy a testmozgás csak közepes súlycsökkenéshez vezet. Azonban a tanulmány résztvevői, akik sokkal többet mozogtak (étrendjük megváltoztatása nélkül), profitáltak a testmozgás különféle hatásaiból. Ezek közé tartozott az alacsonyabb vérnyomás, kevesebb triglicerid a vérben és a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés és a szívhiba alacsonyabb kockázata. Számos más tanulmány is kimutatta, hogy a rendszeresen mozgó emberek kevésbé hajlamosak olyan kognitív zavarokra, mint az Alzheimer-kór és a demencia. Ha már lefogyott, akkor a megfelelő táplálkozással kombinált testmozgás segíthet. Összefoglalva: a testmozgás számos egészségügyi probléma csodaszere.
5. tanulmány) - Nehéz nagy kalóriadeficitet létrehozni a testmozgás során Ha az Országos Intézet testtömeg-tervezőjét használja, amely sokkal reálisabb elvárást jelent a fogyásra, mint a régi 3500 kalóriaszabályra, kap egy olyan modellt, amely rendszeres fogyást mutat A képzés tükrözi. Ha egy feltételezett 90 kg-os férfi hetente négyszer 60 percet sétál - miközben folyamatosan kalóriákat fogyaszt, 30 nap alatt körülbelül 2,2 kg-ot fogy. Ha a férfi úgy dönt, hogy egy kicsit többet eszik, vagy pihen, kevesebbet fog fogyni. Tehát ne felejtsük el, hogy egy túlsúlyos ember nagyon keveset tud és fog fogyni a testmozgás révén. Hacsak nem a nap 24 órájában fut, és nem eszik semmit
Tanulmány # 7) - A testmozgás fiziológiai változásokat okozhat, amelyek segítenek az energia tárolásában. Vannak más érdekes tanulmányok is arról, hogy miért nem olyan fontos a testmozgás a fogyás során. Ez részben testünk változásainak tudható be, amelyek befolyásolják az energiát. A kutatók felfedeztek egy jelenséget, és metabolikus kompenzációnak nevezték. Minél nagyobb stressznek van kitéve a teste, annál inkább a test megpróbálja metabolizálni. Attól függően, hogy mennyit és meddig gyakorolja a testét. Ezt a hatást jól dokumentálták, bár nem mindenki számára azonos. Amikor a tesztalanyokat hosszabb ideig szorosan megfigyelték, körülbelül 22% -kal kevesebb zsírt vesztettek, mint feltételezték. A kutatók ezt egy alapvető anyagcsere-sebességnek tulajdonítják, amelyet a test automatikusan csökkent. Dugas ezt a jelenséget a túlélés természetes mechanizmusának részeként írta le. A test stresszhelyzetekben kezdi el raktározni a zsírt, hogy szükség esetén gyorsan hozzá lehessen férni. Biztosan tudja, hogy az alapvető anyagcsere arány alkalmazkodik-e, de azt nem, hogy milyen mértékben, kinek és miért.
8. számú tanulmány) - Az energiafogyasztásnak lehet egy felső határa Sok kutató egy másik megfigyelése az volt, hogy a mérsékelt fizikai aktivitást végző emberek kalóriabevitele napi 200 kcal körüli, mint azoké, akik alig mozognak. A kalóriafogyasztás kezdetben nagyobb testmozgással nő. A növekedés azonban egyre inkább leáll, amíg a lejtő majdnem nulla. Mintha az ember maximális kalóriafogyasztása nem változtatható meg, és a sport csak más fizikai tevékenységeket háttérbe szorít. A kalóriafogyasztásnak ez a nézete teljesen eltér a korábban feltételezettektől. Korábban azt gondolták, hogy a kalóriafogyasztás lineárisan nő a testmozgás mértékével, de ez nem így van. A kutatók szerint ez a múltunkra vezethető vissza. Ha sokáig nem találtak enni, és a keresés folytatódott (fizikai aktivitás), akkor a túlélés érdekében a kalóriafogyasztás tovább csökken. További információt erről az e-könyv végén talál.
1. méregtelenítő recept) - Original Spa Apple Cinnamon Detox Water A klasszikus receptet először Audrey Johns fedezte fel 2012-ben. Ezt a receptet azóta az egész világon használják. Nem csak finom, de számos egészségügyi előnye is van. Az alma fitotápanyagai és antioxidánsai segítenek csökkenteni a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. A fahéj emellett kiváló összetevőket tartalmaz, és segít állandóan tartani a vércukorszintet. - 1 apróra vágott alma (vékony szeletek) magok nélkül - 1 bot fahéj Porított fahéj csomósítja a vizet
2. méregtelenítő recept) - A fogyókúrás víz Ez a méregtelenítő víz szintén nagyon jól ismert, és igazi univerzális. A citrom savassága egyedülállóan kiegyensúlyozott az uborka lágy ízével. A grapefruit egyedülálló ízt ad az egésznek. A receptben szereplő dupla dózis citrus egészséges mennyiségű C-vitamint jelent, amely tele van antioxidánsokkal és számos más egészségügyi előnnyel jár. - Csaknem 2 liter víz - ½ szeletelt citrom - ½ szeletelt mész - ½ szeletelt grapefruit - 1 csésze szeletelt uborka
Méregtelenítő recept # 3) - Áfonya és narancs - Méregtelenítő Ez az egyszerű recept egyszerre csinos, nagyon finom és egészséges. Szigorúan véve ez a recept nem méregtelenítő víz, de szigorúan véve a víz a döntő tényező. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, az fokozza az anyagcserédet, és kiöblíti a salakanyagokat és a méreganyagokat. Ez a víz nagyon ízlik a gyümölcsöknél. A narancs tele van C-vitaminnal, amelyről ismert, hogy felgyorsítja az anyagcserét és tonizálja a bőrt. Az áfonya tele van antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek szintén egészségesebbé teszik. Természetesen csökkentik az éhségedet. - 2 narancs - Marék áfonya
Méregtelenítő recept # 3) - Áfonya és narancs - Méregtelenítő Ez az egyszerű recept egyszerre szép, nagyon finom és egészséges. Szigorúan véve ez a recept nem méregtelenítő víz, de szigorúan véve a víz a döntő tényező. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, az fokozza az anyagcserét, és kiöblíti a salakanyagokat és a méreganyagokat. Ez a víz nagyon ízlik a gyümölcsöknél. A narancs tele van C-vitaminnal, amelyről ismert, hogy felgyorsítja az anyagcserét és tonizálja a bőrt. Az áfonya tele van antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek szintén egészségesebbé teszik. Természetesen csökkentik az éhségedet. - 2 narancs - Marék áfonya
Méregtelenítő recept # 4) Görögdinnye és epres menta méregtelenítő víz Ez a görögdinnye epres menta méregtelenítő víz az egyik kedvencem, mert imádom az eper és a görögdinnye kombinációját. A görögdinnye nem csak ízlik, de számos egészségügyi előnye is van, például: csökkenti a vérnyomást, szabályozza az inzulint és csökkenti az izomfájdalmat. Az eper tele van antioxidánsokkal, amelyek miatt ez az ital igazi tápanyag-koktél. - 4 csésze görögdinnye 5 cm-es kockákra vágva - 150 gramm eper félbevágva - 6 levél menta
5. méregtelenítő recept) - Metabolizmust serkentő mangó gyömbérvíz Ez a recept egyszerűen nagyszerű ízű! A gyömbér és a mangó fantasztikus ízt kölcsönöz a víznek, amely nemcsak fontos tápanyagokat biztosít, hanem jól is érzi magát. A mangók nemcsak az anyagcserét serkentik, hanem az emésztést is nagyon jól segítik, sőt növelik a libidót. Ez a méregtelenítő víz csak jól fogja érezni magát, ezért készítsen magának ilyet ma! - 1 hüvelyk gyömbér meghámozva és felaprítva - 1 csésze frissen fagyasztott mangó is jó
Méregtelenítő recept 6. sz.) - Málna narancs méregtelenítő víz Ez a méregtelenítő víz a málna és a narancs két kedvenc összetevőjét ötvözi. A narancs nemcsak finom, de nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz, amely fontos a belső gyulladások elleni küzdelem ellen, megakadályozza az öregedést és segít a normális hidegben is. A málna nagyon finom, és a nagyszüleimmel töltött nyárra emlékeztet. Nagymamám tejjel szokta elkészíteni a nagy málnát, csodálatos! A recept ideális nyári napokra. Várjon egy meleg napra, és készítsen magának nagy mennyiségű méregtelenítő vizet, és meglátja, mire gondolok. - 1 vékonyra szeletelt narancs - 150 gramm málna enyhén apróra vágva
7. méregtelenítő recept) - A klasszikus uborka víz Amikor a méregtelenítő vízről van szó, a legtöbb ember a klasszikus uborka vízre gondol. Ez is az első dolog, amit kapsz egy fürdőben. Számos recept az eredeti uborka vízen alapul. Az uborka nagy mennyiségben tartalmaz egészséges összetevőket, például vitaminokat, flavinoidokat és más olyan dolgokat, amelyek leküzdik a belső gyulladásokat, védik az agy egészségét és felfrissítik a lélegzetét. Fontos, hogy ökológiai uborkát vásároljon, mert a többiek többféle növényvédő szert tartalmaznak. - 1 közepes uborka megtisztítva, (opcionálisan) meghámozva és kb. 2 cm-es szeletekre vágva.
Méregtelenítő recept 8. sz.) - Citromos bogyók Méregtelenítő víz Ez egy nagyon ízletes méregtelenítő víz is, amely számos nagyon ízletes összetevőt ötvöz. Mindezek a gyümölcsök csodálatos ízt és sok C-vitamint adnak a víznek. Ez a méregtelenítő víz szintén az egyik kedvencem. Egyszerűen a színek miatt lenyűgözi barátait és családját ezzel a vízzel. Az áfonya és a málna színét megváltoztatja a víz alatt a kármin felé. Még hűvösebbnek tűnik a világossárga citrom ékekkel! - ½ csésze friss vagy fagyasztott áfonya - ½ csésze friss vagy fagyasztott málna - 1 szeletelt citrom
Detox Recept No. 9) - Eper, menta és citrom méregtelenítő ital Az eper az egyik legismertebb méregtelenítő ital összetevő. Ez a recept egyesíti a méregtelenítő italok valaha volt legjobb összetevőit. Az eper finom édessége tökéletesen harmonizál a savanyú citrommal, és a hűsítő menta kerekíti az élményt. A gyümölcsök színei nagyon hűvösek. - 1 vékonyra szeletelt citrom - 15 eper félbevágva - 5 mentalevél
10. méregtelenítő recept) - Az anyagcsere-méregtelenítő víz Ez egy nagyon ízletes méregtelenítő víz, amely számos összetevőt ötvöz, amelyek nemcsak ízlik, hanem erős anyagcserét stimuláló tulajdonságokkal is rendelkeznek. Számos kedvenc összetevőt tartalmaz, mint például a citrom, a lime, a grapefruit, az uborka és a menta. Mindegyik tele van mikroelemekkel és vitaminokkal. A sok összetevő miatt célszerű ezt a receptet egy nagyobb kancsóban elkészíteni. - 1 citrom - 1 mész - 1 grapefruit - 1 közepes méretű uborka - 1 ág menta
Méregtelenítő recept # 11) -Blueberry Lavender Water Itt van egy teljesen más méregtelenítő víz, amely ehető virágokat tartalmaz. Az ehető virágok jók az Ön számára? Igen! Az ehető virágok természetes növények, akárcsak bármely más zöldség és gyümölcs. Néhány ehető virág különleges egyedi hasznos tápanyagokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a tested számára. Az áfonya nagyon gazdag antioxidánsokban és kiváló ízű. Amikor ezt a méregtelenítő vizet felszolgálja egy partin, minden barátjának hosszan tartó emléke lesz. Ne feledje: nem minden virág ehető! - Áfonya - Ehető virágok
Méregtelenítő recept 12. sz.) - Almaecet Méregtelenítő ritka Az almaecet egyre népszerűbb, mert számos egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkezik. Segít méregteleníteni a testét, és egy citrommal kombinálva igazi zsírégetővé válik. Ha ezeket az összetevőket a Selterben keveri össze, nagyon ízletes zsírégető italt kap. - 6 teáskanál organikus almaecet - Kb. 2 liter ritka - 2 citrom leve - Stevia édesítéséhez
Méregtelenítő recept 13. sz.) Eper méregtelenítő víz Az eper méregtelenítő víz könnyen elkészíthető és nagyon ízletes ital. A fagyasztott epret nagyjából minden sarki boltban megtalálja. Tehát ne haragudj, ha tél van. Az eper tele van C-vitaminnal, amely természetesen stimulálja az anyagcserét, és a belső gyulladások ellen is működik. Egy ilyen ital erősen ajánlott edzés után is, mivel enyhíti az izomfájdalmat, megnyitja a légutakat és enyhíti a gázt. - Szükség szerint eper - Választható citrom
Méregtelenítő recept 14. sz.) - Citrom - Mész méregtelenítő víz Tegye el a zsírtartalmú, kalóriát és vegyszereket tartalmazó limonádét, és ragadja meg a zsírégető természetes méregtelenítő italt. Különösen szeretjük ezt az italt, mert otthon és egy étteremben elkészítheti. Következő látogatásakor kérjen csak egy kis tányért néhány szeletelt citrommal és lime-mal. A citrom és a lime tele van zsírégető, anyagcserét serkentő, bőrtisztító, feszesítő C-vitaminnal. Ha ezeket az összetevőket kevés vízzel kombinálja, akkor egy idő után remekül fog kinézni és érezni magát. - 1 citrom - 3 lime
Méregtelenítő recept: 15. sz.) - Mészvíz és Cayenne bors méregtelenítő ital Nyilvánvalóan javasoljuk, hogy ne böjtöljön, de ez az ital segíthet, ha semmi sem tudja lebeszélni a terveiről. Ezt a cayenne-borsú meszes italt először 1976-ban készítették el, és azóta több könyvben is említik a gyors fogyás kapcsán. Ez az ital stimulálja az anyagcserét a C-vitaminnal és a cayenne-borssal is. - 2 teáskanál citrom- vagy lime-lé - 2 teáskanál juharszirup - Egy kis cayenne-bors - 300 ml víz