D fázis; a dukani rezsim támadása - 【2021. január
Bizonyára nem először olvas ilyen típusú étrendről. Ez a Dukan diéta, egy diéta magas proteintartalmú és meglehetősen korlátozó, amelynek közös a többi ilyen típusú étrend főszereplője: fehérjék! De ... tudod mi ez? Hogyan működik?
Az ilyen típusú étrend teljes megértése, magas proteintartalmú, Először tudnunk kell, hogyan működik testünk, mit jelent ez ?
Testünknek folyamatosan energiára van szüksége bármilyen tevékenység végrehajtásához. Legyen szó nyugalmi tevékenységekről: légzés, alvás vagy emésztés, napi tevékenységek, például: séta, vezetés, számítógéppel való írás és főzés, végül a legtöbb energiát igénylő tevékenységek: úszás, egy órás testharc vagy egy 10 km-es verseny. Mindezen tevékenységek elvégzéséhez energiafogyasztás szükséges és testünk honnan veszi ezt az energiát?
Nos, a fő energiaforrás az elfogyasztott szénhidrátokból származik, majd a zsírból és végül a fehérjéből. Tehát, ha étrendünkben kevés a szénhidrát és a zsír, de magas a fehérjetartalma, akkor testünk a testünk szénhidrát- és zsírtartalmait energiára használja fel, mielőtt fehérjét bevenne.
Nem szabad megfeledkeznünk annak következményeiről, mint minden olyan étrend, amely korlátozza bizonyos makroelemek és mikrotápanyagok hosszabb ideig tartó bevitelét, ez egészségügyi kockázatot jelenthet. Tehát, ha ezt a diétát tervezi, javasoljuk, hogy kövesse nyomon táplálkozási szakember, hogy fenntartsa az irányítást minden szakaszában. Hogy megtudja, mit talál az egyes lépésekben, íme néhány információ:
Cikk összefoglaló
Első fázis vagy Támadási fázis
Ez a szakasz megfelel a diéta első napjainak. Ez egy sokkfázis, mivel a szervezet étrendjének radikális megváltoztatásával jár. Ezekben a napokban a fogyasztás csak abból áll, amit Pierre Dukan "tiszta fehérjéknek" nevez.
Ennek a szakasznak a célja
Ennek a fázisnak a fő célja, hogy fokozatosan hozzászoktassa a testet ehhez az új étrendhez, és megbirkózzon a szokásos ételek hiányával a napi étrendben. Ez magában foglalja a más ételek fogyasztásának kísértései és az "éhség hiánya" elleni progresszív gyakorlatot is.
Így a első nap az elfogadás és a küzdelem napjává válik. Valószínűleg ez az egyik legnehezebb nap sok ember számára, így "cserébe" lehetőség van mennyiségi korlátozás nélküli étkezésre, de csak arra, ami megengedett. Ezek az ételek általában sovány húsok, halak, füstölt, konzervek, tojások és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A második és harmadik nap az alkalmazkodás szempontjából is releváns. Pierre Dukan szerint az első két napban egy kis fáradtság érezhető a test sokkja miatt, ezért azt javasolja, hogy ne sportoljon, ami sok energiát igényel, mint például a sportolás. A harmadik napon eltűnik ez a fáradtság és ezzel együtt az éhségérzet a fokozott ketonfelszabadulás és az étrend monotonitása miatt, ami nagyban befolyásolhatja az étvágyat.