D program; Evezőgépes edzés a fogyásért
Óránként akár 600 kalóriát éget el, az evező az ideális fitnesz eszköz a fogyáshoz. A teljes eszköz, amely szinte a test összes izmát megdolgoztatja, az evező lehetővé teszi, hogy karcsúbb, de tónusosabb alakot kapjon.
Ebben a cikkben ezért:
- Biztosítani 3 evező edzésprogram fogyáshoz
- Magyarázza el, hogyan kell hatékonyan használni ezt az eszközt a fogyáshoz
- Adjon tippeket karcsúsító céljainak gyorsabb eléréséhez
Tartalom
A súlycsökkenés 5 parancsolata evezőgéppel
Egészségesen fog enni
Ez az első szabály. És valószínűleg a legfontosabb! A hosszú távú fogyás alapja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Válasszon friss, minőségi, feldolgozatlan ételeket, amelyek nem tartalmaznak adalékokat vagy hozzáadott cukrot. Mindig inkább házi készítésű ételeket válasszon, mint készételeket. Csökkentse a telített zsír (a rossz zsír) és általában a cukrok bevitelét is.
Ne feledje: el kell látnia testét az elemekkel és a szükséges tápanyagok hogy megtegye a távot a sportfoglalkozásai során.
Elég, edzeni fogsz
A fitneszről és a fogyásról az edzések rendszeressége és minősége együtt jár az eredményekkel. A fogyáshoz edz Hetente 3-4 alkalommal ideális. A testmozgások időtartama nem lehet kevesebb, mint 45 perc. A legjobb eredmény elérése érdekében inkább egy órás edzésre törekedjen. És mindenképpen izzadjon! Az energiafogyasztás (vagyis az elégetett kalóriák számának) maximalizálása érdekében gyakorolnia kell A maximális pulzus 60–80% -a. Ez az optimális pulzus sáv: viszonylag magas, de mégis lehetővé teszi egy ideig az edzést. Könnyű beállítani a pulzusát. Csak hajtsa végre a következő számítást.
- Ha férfi vagy, akkor az FCM = 220 - az életkorod
- Ha nő vagy, akkor az FCM = 226 - az életkorod
Példa: A 30 éves nő maximális pulzusszáma: 226-30 = 196
Maximális pulzusának 60% -a tehát 196 x 60% = 117,6 ütés/perc
Maximális pulzusának 80% -a tehát 196 x 80% = 156,8 ütés/perc
A fogyáshoz egy 30 éves nőnek ezért 117,6 és 156,8 ütés/perc közötti szívveréssel kell edzenie (ütés/perc).
Az evező ellenállása megnő
Az evező nagyszerű fitnesz eszköz két okból is.
Először is, ez egy kardió edzőgép, amely rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el, anélkül, hogy károsítaná az ízületeit.
Másodszor, nagyszerű izomépítő eszköz az egész test számára, köszönhetően ellenállási rendszerének. Ez az utolsó pont további erényt ad az evezõnek: segít neked fokozza az anyagcserét.
Minél többet épít az izomtömeg, annál magasabb az anyagcsere. Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el mind pihenés, mind testmozgás közben. Mindezt "ömlesztés" vagy "tömeggyarapodás" nélkül, mivel evezőgéppel nem lehet terheket emelni. Ezért gyorsabban fog fogyni, és közben hangot ad a testének, és megformálja álmai alakját.
Tehát igen, a fogyáshoz először a sebességre koncentrálunk, és minél több mozdulatot végezünk, de nem felejtjük el rendszeresen (legalább hetente) növelje a készülék ellenállását, hogy továbbra is "kihívást jelenthessen" az izmok számára.
Türelmes leszel
A kitartás az utolsó kulcs a sikerhez. Néhány hét evezés után, anélkül, hogy kézzelfogható eredményeket látna, kísértésbe eshet, hogy bedobja a törülközőt. Ne add fel ! Hagyjon testének időt, hogy alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz. Egészséges fogyás nem történik egyik napról a másikra. Inkább a szakértők egyetértenek ebbenkörülbelül 3 hónapig tart hogy erőfeszítéseinek egyértelmű eredményét lássa. Vegye figyelembe azt is, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsírtömeg. Tehát a testsúlyod a skálán sem változhat, ha karcsúsítasz. Inkább bízzon az érzéseiben és a kedvenc farmerjában: ha kissé meghúzják, vagy elkezd lebegni bennük, akkor jó úton jársz.
Az evezőgéppel történő fogyáshoz szükséges idő részletesebb ismertetésére meghívjuk Önt, hogy olvassa el cikkünket: Evezőgép: Mennyi idő fogyni ?
Helyesen, az Ön által használt evezõt
Ahhoz, hogy élvezhesse az evező minden előnyét, még mindig helyesen kell használnia. Nagyon fontos a készülék testtartása, valamint a karok és lábak jó koordinációja. Ők határozzák meg edzésének hatékonyságát. Amikor a megfelelő evező mozgást végzi, akkor szinte minden izomzatát felhasználja a testében. Ezért, maximum kalóriát éget el.