D program; Lazar Angelov teljes edzés-, valamint sport- és egészségtáplálási terve
Lazar Angelov, a bolgár testépítő és fitnesz edző a modern egészség- és fitneszipar egyik legfontosabb és csodált neve. Emellett köztiszteletben álló fitnesz modell, Angelov köztudottan motiválja az embereket és népszerűsíti online edzésprogramját, hogy ezrével segítse a fitnesz rajongóit szerte a világon. Egy interjúban elárulta, hogy valódi motivációja a kemény munkára rajongóitól és ügyfeleitől származik, akik folyamatosan támogatják.
Lazar Angelov testmérései
Magasság: 6 ’; Súly: 195 font
Mellkas: 50 ”; Méret: 32,5 ”
Bicep méret: 17 ”
Lazar Angelov edzésprogram
Még ifjúkorában Angelov ígéretes kosárlabdázó volt. Napi edzésprogramja két kosárlabda edzést tartalmazott, egy edzés közepes súlyú volt. Nem volt azonban jól felépített étrendje, ami elfárasztotta. Ektomorfként Angelov mindig természetesen sovány volt, és az a tény, hogy aerob edzéseket végzett, nem segített az izomtömeg növekedésében. Miután abbahagyta a profi kosárlabdát, a katonai szolgálat mellett döntött. Mindennek ellenére nem volt formában.
Ezt követően úgy döntött, hogy elkötelezettségét és erőfeszítéseit a formájához való visszatérésnek szenteli. A 32 éves fitnesz modell a hét öt napján dolgozott ki, és minden nap különböző izomcsoportokat célzott meg. A testalkatának széttartása érdekében most izolációs és összetett gyakorlatok kombinációját hajtja végre. Emellett 20 percet tölt a kardióban, és élvezi a HIIT-et, amely elősegíti a sovány izomtömeg fenntartását.
Lazar Angelov edzésrendje
1. nap: Mellkas és hasi edzések
Lapos pad mellkasprés (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Lejtős súlyzó pad (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Decline Dumbbell Press (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Súlyozott pulóver (szett: 3, ismétlés: 10-12)
Hammer Grip Bench Press (szett: 3, ismétlés: 10-12)
Súlyozott ülések (szett: 4, ismétlés: kudarcig)
Függesztett egyenes lábfelfüggesztés (szett: 4, ismétlés: meghibásodásig)
Oldalsó hajlítások (készletek: 4, ismétlések: kudarcig)
Oldalsó ropogások (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)
2. nap: Hát, csapda és alkar edzése
Bent over Row (szett: 4, ismétlés: 8-10)