D! s A nap tippje 9

Aki önmagát legyőzi edzés közben, közvetlenül megkapja a nyugtát - fájó izmok formájában. Detlef D! Soost elmagyarázza, hogyan lehet megelőzni és enyhíteni a fájdalmat.

Mindenki ismeri a fájó izmokat. Új, ismeretlen terhelések után besurran, két nappal később nagyon csúnya, majd lassan ismét eltűnik - gyakran nagyon (!) Lassan! Másnap égett a lábam, amikor megtettem az első lépcsőfutást a berlini Teufelsbergen: 300 lépcsőfok fel és le, és ez háromszor egymás után! A székről való felkelés már kínzás volt A legsúlyosabb izomfájdalom elkerülése érdekében: Minden gyakorlat előtt bemelegítsen rendesen, például a helyszínen futva. Hozd magaddal a karjaidat. De mindenekelőtt: minden szokatlan terhelést mérsékelten adagolni!

Izomfájdalom - mi van most?
Ha az izomfájdalom már megvan, akkor minden jó, ami felmelegít és serkenti a vérkeringést. Laza, gyengéd testmozgás, torna, látogatás a szaunában vagy a meleg termálfürdőben - és a másnaposság nagyon gyorsan megkapja a lábát. A Fango csomagok és a reumás kenőcsök szintén serkentik a vérkeringést és segíthetnek. Fontos: Ha nagyon fáj az izma, kerülje a nagy terhelést! Egyrészt nagyon fáj súlyos másnapossággal edzeni, másrészt a nagyobb izom- vagy ínsérülések kockázata most megnő.

Egyébként a masszázs nem jó eszköz, éppen ellenkezőleg: Az izmot csak tovább ingerli a járás és a dagasztás, és a fájó izmok időtartama megnőhet. Egyszer egy amerikai tanulmányban olvastam, hogy a meggylé állítólag megakadályozza az izomfájdalmat, amikor edzés előtt részeg. Nem árthat! Általában rengeteg folyadék fontos edzés közben és után. Csak vigyázzon az alkohollal! Gátolja a helyreállítási folyamatot.

tippje

Popsztárok esküdt és sztárkoreográfus Detlef D! Soost nagyon személyes tippet ír minden nap a májusi különleges „Taut gyomrunknak”. Ő maga a legjobb példa arra, hogyan hozhat létre álomtestet egy jól táplált átlagos testből nagyon rövid idő alatt. Új könyvében rengeteg tippet, trükköt és javaslatot is talál "Táncold magad fittnek" (16,95 euró, VGS-Verlag).