D-vitamin forrásai gyermekek számára Medlife
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok fejlődéséhez és fenntartásához. Bár sokan tudják, hogy a csont növekedésének és fejlődésének elsődleges alkotóeleme a kalcium, nem mindenki tudja, hogy a szervezet csak akkor képes felszívódni, ha D-vitamin van jelen - áll a JAMA Pediatrics cikkében.
A D-vitamin ajánlott napi adagja
A kutatások a D-vitamin egyéb fontos egészségügyi előnyeinek lehetőségét javasolják az egész életen át. A D-vitaminra vonatkozó jelenlegi ajánlások: 400 nemzetközi egység (NE) naponta 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára, és 600 NE gyermekek/serdülők számára. Teljesen vagy részben szoptatott csecsemők számára a D-vitamin napi kiegészítése ajánlott, amíg a csecsemő teljesen elválaszt.
Hogyan kaphat a gyermek D-vitamint?
Három fő módja van annak, hogy megszerezze a testének szükséges D-vitamint.
Először is, az emberek D-vitamint termelnek, ha a bőrt közvetlen napfény éri. A bőr által termelhető D-vitamin mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a kint töltött időt, az évszakot, a földrajzi szélességet, ahol valaki él, és a bőr pigmentációját. Egyes területeken a D-vitamin termelés csökkenhet, vagy akár hiányozhat is a téli hónapokban. Ezenkívül, bár a fényvédők nélkülözhetetlenek a gyermekek számára, csökkenthetik a D-vitamin termelését.
A D-vitamin megszerzésének második módja az étrend. A D-vitamin azonban sok ételben nem található meg. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia természetesen tartalmaznak D-vitamint. A tojások kis mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. Egyes ételek D-vitamint adnak, beleértve az olyan italokat, mint a dúsított tej és a narancslé, valamint az olyan ételeket, mint a dúsított gabonafélék és a joghurt.
A D-vitamin megszerzésének harmadik módja a kiegészítők szedése. Az egyik lehetőség a D-vitamin multivitamin, mivel a gyermekek számára készült multivitaminok többsége tartalmazza az ajánlott napi D-vitamin mennyiséget. D-vitamin-kiegészítők folyadékok, rágótabletták vagy tabletták formájában is rendelkezésre állnak. Egyes kiegészítők kalciumot és D-vitamint egyaránt tartalmaznak.
Mi történik, ha a gyermek nem rendelkezik elegendő D-vitaminnal?
Mivel a vitamin olyan fontos szerepet játszik a csontok növekedésében és fejlődésében, a hiány gyenge vagy puha csontokhoz vezethet. A D-vitamin-hiány által okozott ritka, de súlyos állapot az angolkór. A D-vitamin-kiegészítők megakadályozhatják és kezelhetik ezt a problémát.
Mint sok gyermekeknek szóló egészségügyi ajánlás esetében, úgy érezheti, hogy az információk ellentmondásosak. A szülőknek egyensúlyt kell találniuk az ajánlások és azok között, amit tudnak gyermekük étrendjéről és életmódjáról. A fényvédők azért fontosak, mert megvédik a gyermekek bőrét a leégéstől és a bőrrák kockázatától. A szabadban, napsütésben töltött idő azonban fontos a D-vitamin termeléséhez. A legtöbb gyermeknek elegendő napsugárzás lesz a mindennapi életben, még akkor is, ha fényvédőt használ. Ezen túlmenően, bár a napi multivitaminokat a gyermekek szükség szerint nem javasolják, a D-vitamin-kiegészítés hasznos lehet azok számára, akik nem kapnak napi D-vitamin-adagot étkezés közben, vagy akiknek korlátozott a napsugárzás. Ha nem biztos abban, hogy gyermeke elegendő D-vitamint kap-e, beszéljen gyermekorvosával.