D-vitamin-hiány és plusz kilók - Accent Montreal
A D-vitamint számos és hatalmas előnye miatt ismerik el, a vágy csökkentésétől az édesítésig és a depresszió tüneteinek enyhítéséig.
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amelyre szükségünk van a test megfelelő működéséhez. A D-vitamin-hiány elősegíti az inzulinrezisztenciát és a zsírraktározást, és kiváltja a különféle étvágyakat. Itt vannak a normális D-vitamin bevitel fő előnyei:
■ Fenntartja a csontrendszer egészségét. A D-vitamin segít jobban felszívni az ételből származó kalciumot. Időseknél a napi D-vitamin adag segít megelőzni a töréseket és megakadályozza a csontok gyengülését; gyermekeknél elősegíti a csontrendszer harmonikus fejlődését és az angolkór megelőzését.
■ Szerepet játszik a rák egyes típusainak megelőzésében. Konkrét bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát a premenopauzás nőknél, és jelentősen csökkenti a prosztatarák előfordulását. A D-vitamin csökkentheti a vastagbélrák kockázatát is.
■ Az inzulinérzékenység javításához és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez szükséges. Az inzulinérzékenység akár 60% -kal is növekedhet, ha a plazma D-vitamin-szintjét a D-vitamin-hiánytól a minimális normál plazmakoncentrációig korrigálják. Dr. Mihai Muraru és két másik massachusettsi kolléga által 2014-ben végzett számos tanulmány szisztematikus elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin a test nem-csontrendszeri megbetegedéseiben játszik fontos szerepet. Megállapították, hogy a legalább 500 NE D-vitamin napi bevitele 13% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, összehasonlítva a 200 NE-nél kevesebbet kapott betegekkel. Noha a pontos okok nem ismertek, a D-vitamin létfontosságú szerepét a 2-es típusú cukorbetegségben a vércukorszint-szabályozás szezonális változásainak jelentése jelenti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, amelyet télen, amikor a D-avitaminózis dominál, nehéz fenntartani.
■ Ez jót tesz a szívnek. Az alacsony D-vitamin szint szintén szívproblémákhoz vezethet, különösen az időseknél. Megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a magas vérnyomásban és D-vitamin-hiányban szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint a tanulmányban résztvevők.
■ Segít a depresszióban. Még nincs egyértelmű bizonyítékunk arra, hogy a D-vitamin hiány depressziót okozna, de az a tény, hogy a depresszió és a D-vitamin kölcsönösen függenek egymástól, bizonyossággá vált. Egy tanulmány során a résztvevők - depresszióval diagnosztizált nők, akik antidepresszáns kezelésben részesültek - egészségük javulásáról számoltak be a D-vitamin terápiát követően. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-szint tényező lehet a depresszió kialakulásának kockázata időseknél. Egy lehetséges magyarázat az lehet, hogy a D-vitamin hiánya serkenti a mellékpajzsmirigy több hormon termelését. Az alacsony D-vitamin-szint és a mellékpajzsmirigy-hormon magas szintje összefügg a depresszió súlyosságával.
D-VITAMIN ÉS A TEST SÚLYA
Számos tanulmány kimutatta a túlsúlyos és elhízott emberek alacsony D-vitamin-szintjét. Mi magyarázhatja ennek a vitaminnak - vagy hiányának - és a plusz kilóknak az összefüggését?
A D-vitamint a nap vitaminjának is nevezik, mert szintézise a bőr napsugárzásának kitettségével történik. Télen, amikor a napok rövidebbek, az emberek kevésbé mennek ki, a bőrük jobban be van fedve, ezért kevésbé vannak kitéve a fénynek, ami hatással lehet a súlyukra. Ennek oka, hogy a D-vitamin szintje télen általában alacsonyabb, és tanulmányok kimutatták, hogy az ebben a vitaminban hiányos emberek több zsírt raktároznak, bár a pontos mechanizmust nem sikerült meghatározni. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin hiánya csökkenti a zsírok lebontását - így az elfogyasztott kalóriákat az adipocitákban tároljuk, nem pedig elfogyasztjuk.
A téli hónapokban rossz a napfény és az agyban a szerotonin szintje alacsonyabb. A szerotonin fontos neurotranszmitter, amelynek fő szerepe a hangulatunk szabályozása. Ha a szerotoninszint alacsony, depressziósak és szorongóak leszünk.
A skála másik végén, amikor a szerotoninszint magas, boldogság és nyugalom állapotában vagyunk. A szerotonin szintén szoros kapcsolatban áll az elhízással. Testünk alacsony szerotoninszintre reagál, mindenféle kéj- és éhségérzetet kiváltva. Ez a szokás minden alkalommal enni, amikor depressziósnak, szorongónak vagy unatkozunk.
A genetikai kutatások azonban kimutatták, hogy a D-vitamin aktivál egy gént, amely olyan enzimet termel, amely képes növelni a szerotoninszintet. Ezért van összefüggés a D-vitamin-hiány, az egészségtelen életmód és a plusz kilók között, mert a szerotonin hiányának ellensúlyozására szükségét érezzük az egészségtelen édességek és szénhidrátok fogyasztásának.
OLVASSA EL: Hízók és fogyás hormonjai és mechanizmusai
HOGYAN ELÉRHETŐ D OPTIMÁLIS VITAMIN SZINT?
A D-vitamin fő forrása a bőrrel való érintkezés a nappal, de tudjuk, hogy a védtelen napozás a bőr öregedésének fő oka (az időskorhoz társuló jelek - a rugalmasság nélküli, ráncos és foltos bőr) 90% -át valójában nem az életkor, hanem ismételt napozás) és a bőrrák.
Az északi féltekén lakóknak - például a montrealieknek - körülbelül egy óra napi napsütésre van szükségük a nyár folyamán, hogy körülbelül 1000 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kapjanak. Csak annak esélye, hogy megégesse a bőrét és visszafordíthatatlan károkat ezen alapvető szerven a lakosság túlnyomó többsége nagyon nagy, ha egy órát töltünk a napon. Télen az északi féltekén élőknek az expozíciós időszaknak még hosszabbnak kell lennie, majdnem duplájára. Nagyon nehéz két órát kint tölteni a zord kanadai télen!
Szerencsére vannak D-vitamin-kiegészítők, de vannak olyan ételek is, amelyek jó források lehetnek. Ezek a következők: laposhal - 85 gr 930 NE, makréla - egy darab 800 NE, lazac - 85 gr 730 NE, halolaj, különösen tőkemájolaj - egy teáskanál 450 NE. UV-sugárzásnak kitett maitake és portabella gomba, szabadon tartott tyúkok tojása (sárgája), vaj, fekete kaviár, zsíros sajtok, gyümölcslevek és dúsított kenyér szintén jó D-vitamin forrás lehet. Általában ezek magas zsírtartalmú élelmiszerek, a D-vitamin zsírban oldódó és állati eredetű. Óvakodj tehát a vegetáriánusoktól és a vegánoktól a D hypovitaminosis kockázatának kitéve!
MI AJÁNLOTT NAPI Dózis?
Itt a szakemberek véleménye meglehetősen változhat. A felnőttek számára jelenleg ajánlott napi D-vitamin mennyiséget, 400 NE-t sok kutató túl alacsonynak tartja az optimális egészség érdekében. Ezért számos tudományos közösségben az ajánlott napi dózis magasnak bizonyult.
Figyelembe véve, hogy a D-vitaminban gazdag ételeket ritkán fogyasztjuk megfelelő mennyiségben a szokásos étrendünkben, a D-vitamin vérvizsgálata tisztázhatja, hogy szükségünk van-e kiegészítőkre. Az orvos meghatározhatja a megfelelő dózist az elemzés után, az életkortól, az életmódtól, az általános egészségi állapottól és az alkalmazott egyéb gyógyszerektől függően. A toxicitás kockázata nagy dózisoknál jelentkezik (általában heti 10 000 NE felett), hosszú ideig szedve.