Dán étrend, hogyan segíthet a fogyásban 13 nap alatt
Ha radikális változásra vágyik, és készen áll egy nagyon szigorú diétaprogram követésére, próbálja ki a dán diétát. Mivel nagyon korlátozó, ez a híres étrend elősegíti a jelentős és gyors fogyást. A dán étrendet követők azt mondják, hogy a diéta két hete után szinte nem ismerték fel magukat a tükörben. Alapvetően meg kellett újítaniuk ruhatáruk jó részét. Nagyon biztatóan hangzik, nem igaz?
- Az eredeti dán étrend
- 13 napos menü az eredeti dán étrendhez
- Előnyök és kockázatok a dán étrendben
- Hogyan marad a dán diéta?
Az eredeti dán étrend
Az idők folyamán a dán étrend különböző verziókban jelent meg, nagyjából hasonlóan az eredeti változatához. Az eredeti dán étrendet néhány évtizeddel ezelőtt Koppenhágában fogadták el a Dán Királyi Kórház orvosai. A dán étrend ötlete az volt, hogy segítsen a túlsúlyos embereknek felkészülni a különféle beavatkozásokra. Sok műtétnél az elhízás komoly problémákat okozhat. Így az étrendet úgy tervezték, hogy 13 nap alatt gyorsuljon körülbelül 7-10 kilogramm súlycsökkenés. Meg kell azonban jegyezni, hogy mivel nagyon korlátozó és meglehetősen agresszív a testtel szemben, a múltban a dán étrendet csak azoknak ajánlották, akiknek sürgősen valóban fogyniuk kellett. Sőt, orvosi felügyelet mellett fogadták el.
Alapvető szabályok a dán étrendben
A várható eredmények meghatározása érdekében a dán étrendet pontosan be kell tartani. Az eltérés nem megengedett. Ha a dán étrend betartása során egyetlen szabályt is megszeg, még az ön szempontjából is a legjelentéktelenebbet, akkor le kell állítania a diétát. Mert ez már nem fog ugyanúgy működni. Tehát, mielőtt elkezdené a dán étrendet, fegyverezze fel magát sok akarattal. Készítsen alaposan, hogy teljes mértékben vállalhassa. Itt vannak a dán étrend főbb szabályai, így tudod, mi vár rád:
13 napos menü az eredeti dán étrendhez
Bár ebben a tekintetben nincs meggyőző bizonyíték, a dán étrenddel lefogyottak szerint ideális, ha a diéta első napja vasárnap lesz. Javasoljuk továbbá, hogy a dán étrend megkezdése előtt legyen egy nap a test előkészítésére a változás jobb elindításához. Ezen a napon jó nagyon keveset és csak reggel enni, majd csak vizet és gyógyteát inni.
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor
Ebéd: 2 kemény tojás + 400 g főtt spenót (főtt vagy párolt) + 1 paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta citromlével és egy teáskanál olívaolajjal ízesítve
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor
Ebéd: 250 g sovány sonka + 1 kicsi natúr joghurt
Vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta citromlével és egy teáskanál olívaolajjal ízesítve
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor + 1 szelet pirítós (lehetőleg rozs)
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sovány sonka + 1 saláta
Vacsora: zeller püré + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (alma, körte, narancs)
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 200 ml narancslé + 1 kicsi természetes joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 g túró
Reggeli: 1 nagy sárgarépa reszelt
Ebéd: 200 g párolt tőkehal citromlével + 1 teáskanál vaj
Vacsora: 200 g marhahús steak + zeller püré
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 nagy sárgarépa reszelőre
Vacsora: 300 g főtt csirke (héj nélkül!), Sült vagy grillezett + 1 saláta citromlével és egy teáskanál olívaolajjal ízesítve
Reggeli: 1 csésze édesítetlen tea
Ebéd: semmi (igyál sok vizet, segíts!)
Vacsora: 200 g bárány steak + 1 alma
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor
Ebéd: 2 kemény tojás + 400 g főtt spenót (főtt vagy párolt) + 1 paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta citromlével és egy teáskanál olívaolajjal ízesítve
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor
Ebéd: 250 g sovány sonka + 1 kicsi natúr joghurt
Vacsora: 250 g marhahús steak + 1 citromlével és egy teáskanál olívaolajjal ízesített saláta
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sovány sonka + 1 zöld saláta, teáskanál olívaolajjal és citromlével ízesítve
Vacsora: zeller püré + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (alma, körte, narancs)
Reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka/teáskanál cukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 200 ml narancslé + 1 kicsi természetes joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 g túró
Reggeli: 1 nagy sárgarépa reszelt
Ebéd: 200 g párolt tőkehal citromlével + 1 teáskanál vaj
Vacsora: 250 g marhahús steak + zeller püré
Reggeli: kávéscsésze + 1 kocka/teáskanál cukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 nagy sárgarépa reszelőre
Vacsora: 250 g főtt csirke (bőr nélkül!), Sült vagy grillezett + 1 saláta citromlével és egy teáskanál olívaolajjal ízesítve
Előnyök és kockázatok a dán étrendben
A dán étrend messze legfontosabb előnye a látható és gyors fogyás. Kétségtelen és talán figyelemre méltó hatás, amelyre támaszkodhat, ha kétségbeesett helyzetben van. Valóban, a dán étrenddel sokat, sőt sokat és mindössze 13 nap alatt is elveszíthetsz! Innentől kezdve azonban áramlani kezdenek a hátrányok.
A dán étrend veszélyes fogyókúrás módszernek számít, a legtöbb táplálkozási szakember egészségtelennek nevezi. Ez pedig annak köszönhető, hogy a nagyon alacsony kalóriabevitel több napig egymás után következik be, ami lelassíthatja az anyagcserét, nem kívánt hosszú távú következményekkel jár. A dán étrend táplálkozási szempontból sem kiegyensúlyozott, mivel aránytalanul biztosít fehérjét, szénhidrátot és esszenciális zsírokat. Így amellett, hogy energiát nélkülözhet, a dán étrend kiszolgáltathatja az alultápláltsággal járó kockázatoknak. Másrészt, mivel reggelire csak cukrot tartalmazó kávét biztosít, a dán étrend sok ember számára valódi időzített bombának bizonyulhat az érzelmi stabilitás érdekében. Ez a típusú reggeli serkenti a stresszhormonok szekrécióját és a keringő glükóz növekedését, elősegítve az izgatottság és az idegesség állapotát.
Ki ne kövesse a dán diétát
Mivel a dán étrend nagyon korlátozó és zavaró a szervezet számára, tilos terhes nők, vérszegénységben szenvedők vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdő nők számára. A fentiekre figyelemmel ellenjavallt a menstruáció alatt. Ezért a dán étrendet követni szándékozó nőknek azt javasolják, hogy étrendjüket nagyon alaposan tervezzék meg, hogy az ne fedje át a menstruációs ciklust. A legjobb, ha a dán étrendet egy héttel az ovuláció előtt kezdjük el, amikor a szervezet hatékonyabban kezeli erőforrásait.
Nagy figyelem!
Ha a dán étrend emésztési vagy egyéb kellemetlenséget okoz, hagyja abba a tartását. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a jeleket, amelyeket teste küld Önnek, és ha hányingert, szédülést vagy egyéb váratlan tünetet tapasztal, ne folytassa! Bármennyire is szeretne fogyni, ne felejtse el, hogy az egészség sokkal fontosabb.
Hogyan marad a dán diéta?
A dán étrend, mint látható, rendkívül szigorú. Mint ilyen, kétségtelenül égető a kísértés, hogy a 13 napos nélkülözés után végre kielégítsük az étel- és étvágyigényt. Ha azonban sikerül jól befejeznie a 13 napos programot, akkor próbáljon meg egy kicsit tartózkodni, és ne egyen túl sokat, különösen a diéta utáni első napokban, hogy ne tegye vissza azonnal az elveszett kilogrammokat.
A kegyetlen valóság az, hogy bár sokan az ellenkezőjét állítják, a dán étrend után a Yo-Yo hatás elérésének kockázata nagyon magas. Ha meg akarja őrizni a dán étrenddel elért eredményeket, elengedhetetlen, hogy ne hagyja figyelmen kívül a normális táplálkozáshoz való fokozatos visszatérés szakaszát. A testének szünetre van szüksége az újbóli beállításhoz és újrakalibráláshoz. Illusztráció azt hinni, hogy túl sokáig élvezheti új alakját, ha illegális órákban túlfogyasztja és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Összefoglalva
Annak érdekében, hogy ne csorbítsák az erőfeszítéseket, a dán étrendnek alapvető életmódbeli változásnak kell lennie. Ez magában foglalja az étkezési szokások korrekcióját és természetesen az ülő életmód elkerülését. A testmozgás hiánya napjainkban az anyagcsere és a súlygyarapodás lelassításának fő oka.
Használja ki a dán étrend kínálta lehetőséget, és határozza meg újra életmódját, hogy évekkel később távol maradhasson a velük járó plusz kilóktól és problémáktól. Ha még többet szeretne fogyni, akkor ismét a dán étrendhez folyamodhat, de legkorábban egy évnél. Valójában célszerű legalább két évet eltölteni.