Daniel Craig edzés Hogyan lehet fogyni 50 kilót fogyókúra nélkül
- Nagyon semmi, amit majdnem viselsz.
- James Bond, Gyémántláz (1971)
A kötvény lányok mindig szép alakot vágtak. De Daniel Craig legendás tengerparti jelenete óta a „Casino Royale” -ben új szabványok vonatkoznak a különleges ügynökökre is.
A 43 éves Michel már nem akarta látni a tükörképét. Úgy döntött: "Ha Daniel Craig hónapok múlva képes lesz a szerepére, 90 nap alatt megszabadulhatok az irodai gyomromtól."
Másképp kellene alakulnia. Azonban egyesével.
Michel súlya most 14 kilóval kevesebb, és hatos csomagjával könnyedén passzolhat az új James Bondként ...
Fogyás sikertörténetek
A mai interjúban megtudhatja ...
- miért volt sikeres CSAK MERT NEM találta el a 90 napos gólját,
- miért Daniel Craig a megfelelő példakép Michel számára,
- melyik tulajdonság elengedhetetlen, ha le akarsz győzni egy fogyókúrás fennsíkon,
- és hogyan maradt Michel hangolva, bár „valójában” nem rendelkezik ezzel a tulajdonsággal.
“Daniel Craig edzés” - Hogyan fogyott Michel 14 kilót diéta nélkül
Mark: Üdvözöljük a fedélzeten, Michel! Kérjük, mutassa be magát röviden. Ki vagy és mit csinálsz?
Vállalkozó vagyok, és saját céget vezetek. Hogy az ügyfeleim ne láthassanak itt alsónadrágban állni, visszafogom a további részleteket. (nevet)
Mi volt pontosan a kihívásod és hogyan haladtál?
Nagyon egyszerű: a gyomornak mennie kellett! Mindig sportoltam - néha többet, néha kevesebbet -, és az étrendemre is figyeltem.
A fontok lassabban jöttek, és - visszagondolva, ami furcsán hangozhat - szinte észrevétlenül jöttek. Kicsit több stressz, kicsit kevesebb sport, vakáció sok élvezettel ... szóval egy dolog máshoz vezetett.
Amíg nem kezdett igazán zavarni.
Folyamatosan változtattam az étrendemen, és úgy döntöttem, hogy ismét a sportnak adok nagyobb prioritást. Most úton vagyok álom testem felé. Szinte pontosan 12 hónap van az „előtte” és az „utána” fotóm között.
Mi segített a legjobban a híradásban és a további fejlődésben?
Az NGA podcast és a hírleveled motivál engem - mint egy fitnesz edző, aki rendszeresen bejön és megfelelő hangsúlyt fektet nekem.
Ezenkívül mindig új dolgokat tanulok, vagy elmélyítem a sporttal, a táplálkozással és az anyagcserém működésével kapcsolatos ismereteimet ...
Volt-e különleges Várjon egy percet, amikor úgy döntött, hogy megváltoztat valamit az életében?
Igen, volt: Gyönyörű nyári este volt. Ahogy elhaladtam egy autó mellett, hirtelen a szemem sarkából láttam a gyomrom tükrözését - hogyan dudorodott ki a pólóm alatt. Még ha utólag is gyanítom, hogy a kép kissé torzult a hátrányomra - ez megdöntötte az egyensúlyt.
Azonnal hazaszaladtam, kinyitottam egy Excel táblázatot és elkezdtem mindent mérni. Célokat tűztem ki, összeállítottam egy edzésprogramot, és elkezdtem nyomon követni, hogy mit ettem.
Mi változott számodra azóta?
14 kilóval vagyok könnyebb és fittebbnek érzem magam, mint valaha. Nehezen tudom szavakba önteni. Ezt az új életenergiát érzem - legyen az CrossFit, kerékpározás, kocogás vagy bármi, amit csinálok. Jobban érzem a világokat.
Nagyon jó, hogy eligazodtál. Milyen támogatást keresett?
Először is kerestem egy példaképet és vizualizáltam az álom testemet. Daniel Craig képe a „Casino Royale” tengerparti jelenetről több mint 2 éve lóg a látótáblámon.
Aztán kerestem egy személyi edző támogatását. Ezenkívül olvasom és hallom, hogy alkalmas vagyok: többek között az interneten, itt a MarathonFitness-en és a Naked Good Look-on. Feliratkoztam a „Men's Health” -re is. Csak sokat foglalkozom a témával.
A rólam készült kép éppen egy hetes - még nem vagyok ott, de még soha nem voltam ilyen közel. 🙂
Nagy! Ez volt az első alkalom, hogy megpróbálta megváltoztatni a testét? Ha nem, milyen tapasztalatokat szerzett korábban?
Nem. Több mint 10 évvel ezelőtt hagytam, hogy túl messzire kerüljön - akkor még sokkal többet is súlyoztam, 105 kg körül (1,86 m magasságban). Abban az időben azonban még nem sportoltam. Sikerült kb. 150 fontra esnem és sok évig megtartottam ezt a súlyt, mielőtt lassan ismét hízni kezdtem.
A nyári napon, amikor megláttam magam az autó ablakában, ismét 93 kilót nyomtam. Most csak 80 kiló. Több mint fél éve tartom a testzsír százalékomat (és ez így is marad).
Hogyan eszel most és milyen az edzésed?
Nagyon egészségesen és természetes módon étkezem - a paleo és a harcos étrend egyfajta keveréke.
[Jegyzet Mark.: A paleo étrend a kőkorszaki modellen alapszik: sok hús és zöldség, néhány gyümölcs és dió. Finomított cukor, tej és gabonatermékek nincsenek. A harcos táplálkozás elve néhány kisebb étkezésen alapszik, amelyet egész nap elfogyasztanak, és egy nagy étkezés esténként.]
Hetente 6 alkalommal tornázom. Az edzéstervem így néz ki:
Milyen tanácsot adna valakinek, aki meg akarja változtatni a testét?
Legyen aktív, kérjen támogatást és tanácsot olyan szakértőktől, akikben megbízik: az interneten, vagy „éljen” személyesen. A végén megtalálja a saját útját.
Keressen példaképeket: "Így akarok kinézni." Ki is nyomtathatja a képet, és felakaszthatja oda, ahol látja.
A türelem rendkívül fontos, pontosan azért, mert egyáltalán nem ez az erősségem. Az elején mindig gyorsan haladsz - aztán jön egy fennsík, ahol semmi sem működik. Számít rá! Akkor türelemre van szükség. Kapaszkodj, és hirtelen ... megint előrelépsz.
Hogy vagy most?
Először azt gondoltam - 90 nap, aztán ott leszek. De nagyon másképp alakult - sajnos az ember azt hinné. De valójában azt kell mondanom: szerencsére!
90 nap alatt nem értem el a célomat, de amit tettem, a mindennapjaim részévé vált. A tudatos táplálkozás és az edzés az életem része, amelyet szeretek - és már nem akarok nélkülözni.
Tehát maradok benne, szeretném csökkenteni az utolsó hasi zsíromat és növelni az izomtömeget.
Ok, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
Van-e életjeled?
Ó, vannak ilyenek. Kedvencem: „Mindig legyél jó és fordíts meg minden követ”, ahogy mondani szoktuk. Legyen érdekelt és nyitott az új dolgokra.
Végül mondjon el egy rövid érdekes anekdotát az életéből ...
Most tértem vissza a nyaralásból. Fuerteventura, gyönyörű volt. Természetesen utazás közben nehéz betartani a „szokásos” edzésprogramomat - például nincs ott CrossFit doboz.
Tehát a sportot és a testmozgást a kezdetektől fogva a nyaralásunkban tervezem: Sport vakáció, külön nyaralási edzéstervvel.
Köszönöm, Michel. Továbbra is a legjobbakat kívánom.
Következtetés
Sok ember, aki meg akarja változtatni a testét, abba a csapdába esik, amelyet Michel szinte magával vitt: Diétát tartanak. Korlátozott ideig, például néhány hétig. Miután elérték céljukat, visszaesnek régi viselkedésükbe és ismét híznak.
Mivel Michel 90 nap alatt nem érte el célját, folytatta - új étrendje és edzése egyre inkább a mindennapi élet része lett, és új szokásokat alakított ki.
Szakdolgozatom: A siker struktúrája. Az izgalmas kérdés: Mi a közös a testüket sikeresen megváltoztató emberekben? Michel történetében a következő elemeket találjuk:
- Olyan célt tűz ki maga elé, amely inspirál és kihívást jelent Önnek: Michelnek tiszta képe van álmai testéről. Nemcsak James Bond képét viseli magában a Casino Royale-ban - rendszeresen emlékeztet rá is, amikor a látótáblájára néz.
- A rövid távú étrend helyett új szokásokat alakítanak ki: Tudatos táplálkozás, rendszeres erőedzés és némi állóképességi sport - ez Michel számára már a mindennapi élet része. Élete része, hogy megszerette.
- Előre megtervezi és nyomon követi: Az előre tervezett tervezés szerves része Michel megközelítésének. Mérhető célokat tűzött ki, követi az étrendjét és nyomon követi a haladást. Amit mérnek, kezelnek.
- Regresszióra és fennsíkokra számít: Teljesen normális, ha a zsírvesztés elakad. Sokan ilyenkor feladják. A menetjelek és a kitérők útközben teljesen normálisak - és Michel már a kezdetektől számított rájuk. Így könnyű volt vele megbirkóznia. Ragaszkodott hozzá, kísérletezett - és hirtelen tovább ment.
Remélem, képes volt magának néhány pontot levonni a kitartás sikertörténeteiről szóló cikksorozatból. Ha visszatekintesz erre és az utolsó interjúkra, melyik „aha” -t viszed magaddal? Mit akar változtatni? Írj hozzászólást.
Sok sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok az utadhoz!
Maradjon velünk,
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, amelyet meg szeretnél osztani velünk, vedd fel a kapcsolatot, és írj nekem egy e-mailt.
P.P.S .: Milyen kérdéseket szeretne feltenni Michelnek?
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt