Daniel Craig testépítő programja James Bond számára!
Daniel Craig néhány éve viseli a titkosügynök jelmezét James kötelék. A 007-es ügynök néhány hét múlva megjelenő 25. filmkiadásával, a „Die Can Wait” -gal az angol színész túllépett, és meg kellett túllépje a súlyzós edzés határait.
50 éves korában, és éppen azután, hogy apa lesz, az ilyen szerepvállalás igazi kihívást jelent. Daniel Craig-nek alá kellett vetnie magát a igényes súlyzós edzésprogram, és tisztelet a szigorú diéta.
Testépítő foglalkozásai az áramköri edzés és az osztott munka ügyes keverékét jelentik, a célkitűzéseket különböző szakaszokra bontva. Daniel Craig nem vacakol a sporttal, és mindenképp hatékony: 45 perces foglalkozások, nem több.
Mivel hamarosan újra megvizsgáljuk testalkatát a nagy képernyőn, itt az ideje megkérdezni: hogyan lehet fizikailag kinézni Daniel Craig, és hogyan használja jelenlegi James Bond az erőnlétet az erőnlét fenntartásához ?
Daniel Craig egyedi testépítése a Skyfall számára
Képzési szakaszok különböző célokkal
Mertoptimalizálja az erőnlét edzését, Daniel Craig ezért 3 fázisra osztotta az üléseit, mindegyiknek megvan a maga célja. Minden szakasz körülbelül 2 hónapos időszaknak felel meg, és a színész az igényeinek megfelelően váltakozik.
Az 1. fázis során előnyben részesíti az izom- és súlygyarapodást, anélkül, hogy aggódna a meghatározás miatt. A cél az, hogynövelje az izomtömeget írta Daniel Craig via teljes erőgyakorlatok és alkalmazkodott.
A 2. szakasz arra kényszeríti Daniel Craig-t, hogy rövidebb futamokkal és nagyobb súlyokkal dolgozzon. A teste és az izmai elkezdtek hozzászokni az első fázis rutinjához, és a súlyzós edzést a következő szintre kell vinnünk, hogy újra „sokkoljuk” őket.
Ehhez Daniel Craig testépítő programját adaptálja a izom hipertrófia. Ezután fokozatosan túlterhelő gyakorlatokon megy keresztül, és kudarcig működik.
A 3. fázis során gyakran az, amelyet a lövés megkezdése előtt alkalmaz, izomdefiníció prioritássá válik. Itt az ideje kiszáradni, hogy testesebb testalkatot kapjon.
Daniel Craig ezért az erőnléti gyakorlatok mellett dönt, valamivel kevésbé nagy súlyokkal és hosszabb szettekkel, ez alapján kitartás. Ez ideális kerülje az izomrombolást.
Itt van egy magyarázó videó, amely megtudja, hány ismétlés szükséges a testépítés súlygyarapodása során:
Testreszabott testépítő program
Daniel Craig az a személyes edző, Simon Waterson. Ez utóbbi az egyik legjobb, és edzője más sztároknak, köztük Chris Evansnak.
Daniel Craig edzőjét illetően a következőket magyarázza: „A holtpontok keveréke, sok dobási gyakorlattal. Ez lehetővé teszi keményen dolgozni nagy súlyokkal, és azzal magas pulzusszám a gyakorlatok intenzitása miatt. Tehát nem csak az izmok felépítésén dolgozik, hanem egy kis kardiózással is, és ez segít csökkenteni a zsírtömeget ”.
Itt egy tipikus Daniel Craig súlyzós edzéshét, ahol az összes gyakorlat benne van 3 x 10 ismétlés. Ez egy olyan edzés, amelyet a stabil testalkat fenntartása érdekében tesz meg napi szinten. Az edzőteremben körülbelül 45 percig tartanak: nem kell órákat tölteni a súlyzós edzésen, ha hatékony vagy !
hétfő
Ezeket a gyakorlatokat áramkörben végezzük
- Tiszta és bunkó
- Lépések súlyokkal
- Térd emelő súlyokkal felfüggesztve
- Mártások súlyával
- Ferde szivattyúk
- Bicep göndör
- 3 hasizomgyakorlat
Itt van egy magyarázó és bemutató videó a 3 legjobb gyakorlatról, amellyel gyorsan felépítheti a hasát:
kedd
- Lejtős sajtó a bárban
- Húzódzkodás
- Ferde szivattyúk
- Hajlítva feküdjön szét
- Vissza nyomtatás géppel