Dash Diet egészséges táplálkozás a szénhidrátok ellenére - Business Insider

A Dash Diet több mint 50 százalékban szénhidrátot tartalmaz - a szakértők még mindig az egyik legegészségesebb étkezési módnak tartják

A Dash az "étrendi megközelítés a hipertónia leállításához". Ez azt jelenti: táplálkozási stratégia, amely állítólag jó a magas vérnyomás ellen. Az 1990-es évek elején fejlesztették ki.

Az étrend az alacsony nátriumtartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre helyezi a hangsúlyt, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány húst is mérsékelt mennyiségben ajánlja.

Noha nem kifejezetten fogyás céljából készültek, néhány tanulmány kimutatta, hogy a Dash Diet segíthet a fogyásban. Ennek során segít csökkenteni a harapnivalókat és az édességeket, valamint kevesebb feldolgozott ételt fogyasztani.

Ezenkívül nincsenek „étkezési tilalmak”, csak az az ajánlás, hogy hetente kevesebb mint öt adag édességet fogyasszon, és az alkoholt heti egy pohárra csökkentse (férfiaknál két pohár). Azt is javasoljuk, hogy kevesebb vörös húst, zsírt és nátriumot fogyasszon (pl. Asztali sóban).

A fogyás, a fogyás vagy a jelenlegi súly megtartásának célja különböző kalóriaszintekhez kapcsolódik, napi 1600 és 3000 kalória között.

Az étrendet biztonságosnak és fenntarthatónak tartják, de nagyon általános irányelveivel néhány ember számára zavarónak tűnhet. A szigorú étkezési szokások hiánya trükkös azok számára, akik nem túl gyakorlottak az étkezés tervezésében.

Itt van hat étkezési szokás, amelyekre fel kell készülni a Dash Diet-en:

---