Dash diéta - csökkenti a vérnyomást és lefogy
Az étrend és az egészség nagyon összetett kérdés. Mindenki jól akar kinézni, egészséges és erős lenni. Ennek módjáról nagyon eltérő vélemények vannak. 2013-ban azonban a kérdés megoldottnak tűnt. A Dash Diet mindenki ajkán volt és rendkívül népszerű. Ezt megígéri A vérnyomás tartós csökkentésére, rendkívül egészséges és segít a fogyásban.
Így néz ki a Dash Diet
A DASH egy rövidítés, amely az „étrendi módszerek a hipertónia leállítására” kifejezésre utal. Németül elmondhatja, hogy diétás megközelítésekről van szó, amelyek csökkentik a vérnyomást. Ez eltalálja a Dash diéta jelenleg feketében vannak, mivel Németországban becslések szerint 35 millió ember szenved magas vérnyomástól, és úgy tűnik, hogy nincs mód a természetes harcra. Az étrend változásával azonban ennek már a múlté kell, hogy legyen. Pontosabban ezt a magas vérnyomást növelő ételek kerülésével kell elérni. Ezenkívül ez a Súly csökkentés.
Ezeket az ételeket kerülni kell
Aki belép a szupermarketbe, gyorsan látja, hogy az árukínálat az elmúlt évtizedekben sokat változott. Mindig több van feldolgozott ételek amelyeket olcsón kínálnak, és gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Úgy tűnik, hogy ezt jól fogadták, és megfelel az idő tombolásának. Ez azonban itt kellemetlen Cukor és só hatalmas mennyiségben feldolgozásra kerül. Ízlésben általában nem veszi észre, de ha figyel a csomagolási információkra, akkor ezt gyorsan meg tudja állapítani.
A német táplálkozási társaság szerint minden nap megteheti legfeljebb 6 gramm só enni kell, ami megfelel egy teáskanálnak. Az átlag német többszörösét fogyasztja.
A szupermarket alábbi termékei sok sót tartalmaznak:
• Fagyasztott pizza
• Hering filé
• Sült tekercs
• Kolbász
• Füstölt lazac
• Halrudacskák
• Krumplisaláta
• Édességek
• Minden olyan élelmiszer, amely számos összetevőből áll és gyárban készül
2016 óta a gyártók kötelesek megjelölni, hogy mennyi só rejlik termékeikben.
Tipp: Ha olyan terméket tart a kezében, amely nem tartalmaz sótartalmat, szorozza meg a nátrium értékét 2,5-vel, és megkapja a sótartalmat.
Nagyon sós termékek rejtőznek mindenhol Kerülte a Dash Diet részeként kellene. Ahhoz, hogy megtalálja ezeket, nagyon óvatosnak kell lennie vásárláskor.
Dash Diet táplálkozási terv | Ezt megették
A Dash Diet táplálkozási terv sok olyan ételt tartalmaz, amelyek feldolgozatlanok és a természetből vettek, amint a tányérra kerülnek. Bármi is nő egy fán vagy kijön a földből, az a Dash étrend-terven megy keresztül. Pontosabban ezek:
• gyümölcs
• Zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Hal
• tenger gyümölcsei
• tojás
• Csökkentett zsírtartalmú tejtermékek
• Sovány hús
• Diófélék
ki fogyjon a Dash Diet segítségével körülbelül 500 kalóriával kevesebbet kellene fogyasztania, mint amennyit a szervezet naponta fogyaszt. Durva iránymutatásként ez a férfiaknál 2000, a nőknél 1500 kilokalóriát tartalmaz.
Asztó só helyett ajánlott a fűszereket használni. Alkohol és cigaretta tabuk.
Dash diétás reggeli
Számos táplálkozási koncepcióval, például az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel az embereknek nagy problémáik vannak a megfelelő reggelit megtalálni, amely könnyen elkészíthető és jóízű is. A Dash Diet reggeli esetében ez nem feltétlenül áll fenn. A kenyeret itt sem használják, de megengedett a tojás (sült tojás, rántotta, omlett), zabpehely, különféle gyümölcsök és sovány tejtermékek, például joghurt és kvark, amelyek tápláló és változatos reggelit engednek meg.
Dash diéta receptek
A Dash Dät-en főzni nagyon egyszerű. Például jó étel akkor keletkezik, amikor egy csirkét olajjal, borssal és rozmaringgal megdörzsöl, és a sütőbe dobja. Ehhez a serpenyőben zöldségeket (cukkinit, paradicsomot, hagymát, uborkát, ...) melegít fel, és elrendezi őket. Győződjön meg róla, hogy ön az étele nem sózik sót tartalmazó fűszerkeverékeket sem használ. Alternatív megoldásként sütheti a csirkét sajttal és zöldségekkel tálalhatja. Almával, áfonyával és banánnal ellátott joghurt, vagy kedvenc gyümölcsei ideálisak desszertként.
Egy másik jó Dash diétás recept a lazac, amelyet serpenyőben sütünk egy nagy tál salátával. Mindenféle saláta, sok zöldség, például kukorica, paradicsom, uborka, sárgarépa stb óvatosan a kész kötésekkel. Jobb megérinteni egyet. Elképzelhető itt a klasszikus olaj- és ecetes öntet, vagy valamilyen joghurt fűszerekkel.
A Dash Diet következményei
Először is, a testének problémái lesznek az étrend megváltoztatásával. Hiányzik a sok zsír, amelyekből korábban energiát tudott meríteni. A következő hét folyamán megtanulja jól használni az elfogyasztott ételeket, és akkor jobban érzi magát.
A vérnyomása érezhetően javulni fog, és jelentősen frissebbnek és éberebbnek érzi magát. A csökkentett kalóriamennyiség miatt a test fokozatosan megkapja a felhalmozódott mennyiséget Konvertálja a zsírlerakódásokat energiává és fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy kevesebb súlyt visel magával és karcsúbbnak tűnik. Ha most tisztességes edzésprogramot végez, akkor a sportfizetés megszerzéséhez a legjobb előfeltételek vannak. Ha a kemény testmozgás nem a te dolgod, kipróbálhatsz egy jóga programot is. Ezáltal fitt, rugalmas és extra kalóriákat éget el.
A cél nem az, hogy rövid időn belül minél többet fogyjon. A Dash Diet egészséges életmódra tanít, amely lehetővé teszi, hogy boldoggá váljon és elégedett legyen magával és testével. Ez egy hosszú távú változás, és segít abban, hogy az ember továbbra is létfontosságú és idős korban megfeleljen.