DASH diéta Ezért kell annyira egészségesnek lennie
Alacsonyabb és alacsonyabb vérnyomás
DASH diéta: ezért állítólag annyira egészséges
2017.08.17., 7:49 | om (CF), t-online.de
Kiegyensúlyozott, egészséges, só-, cukor- és zsírtartalmú étrend csökkentheti a vérnyomást. (Ikon kép) (Forrás: Ablestock.com/Thinkstock by Getty-Images)
A DASH diéta segítségével nemcsak egészségesen fogyhat, hanem természetesen csökkentheti is a vérnyomását. Itt olvashatja el, hogyan működik a díjnyertes táplálkozási koncepció.
Csökkentse a vérnyomást a DASH étrenddel
A DASH diétát először 2003-ban mutatták be az Egyesült Államok magas vérnyomású kongresszusán. A táplálkozási programot eredetileg nem súlycsökkentésre, hanem a vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki.
Láthatóan látható sikerrel: a magas vérnyomásban szenvedő betegek, akik nyolc hétig a DASH diéta szabályai szerint étkeztek, pusztán étrendjük megváltoztatásával jelentősen csökkenteni tudták a vérnyomást - 11,4 ponttal szisztolés és 5,5 ponttal diasztolés értékben.
Hét tipp a fogyáshoz
Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)
Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)
Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)
Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)
Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)
A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)
Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)
Ezenkívül a táplálkozási koncepció ideális a fogyáshoz, feltéve, hogy naponta legfeljebb 1500 kilokalóriát fogyasztanak. A test számos előnye miatt a DASH étrendet 2013-ban a legegészségesebb étrendnek választották az Egyesült Államokban.
A táplálkozási koncepció alapjai
A DASH étrend fő összetevője a gyümölcs és a zöldség. Nyersen vagy főzve, salátaként, párolva, serpenyőként vagy levesként kerülnek a tányérra. Elsősorban telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket, például avokádót és diót kell fogyasztani, csak omega-3-ban gazdag zsírokat, például olíva-, repce- és dióolajokat szabad sütni.
Ahelyett, hogy fehér lisztből készült termékek formájában üres kalóriákat fogyasztana, a DASH diéta teljes kiőrlésű termékeket ajánl. Ezek rostokban gazdagok, amelyek egyaránt csökkentik a vérnyomást és hosszú ideig jóllaknak, ezáltal segítenek a fogyásban. Növényi forrásokat, például hüvelyeseket kell használni fehérjeforrásként. A hús és a hal csak kis mennyiségben ajánlott.
Megnövekedett várható élettartam
A kutatók most felfedezték, hogy az étrend megváltoztatásának ez a formája növeli az átlagos várható élettartamot is. A Harvard T.H. amerikai tudósai Chan Közegészségügyi Iskola, The New England Journal of Medicine. Mindenekelőtt az antihipertenzív étrend és az életmód megváltoztatása meghosszabbíthatja a magas vérnyomásban szenvedő betegek életét.
- Önkísérlet:A paleo diéta - tapasztalatok a kőkori táplálkozással kapcsolatban
- Fogyjon folyamatosan:Forking - Így működik a villa diéta
- Nem vegánoknak:Hús étrend - fogyás darált hússal
- Táplálás:A DASH diéta csökkenti a vérnyomást
Kedvezőtlen ételek
Ha a DASH diétával szeretne fogyni, vagy csökkenti a vérnyomását, akkor kevés sót használjon, ehelyett gyógynövényekkel fűszerezze. A késztermékeket is lehetőség szerint kerülni kell: ezek nemcsak sok sót, hanem általában sok cukrot és zsírt is tartalmaznak.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.