DASH diéta - hogyan lehet lapos hasat kapni 2 hét alatt
A DASH diéta az egyik legegészségesebb étrend, mert segít a fogyásban, a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozásában, valamint a cukorbetegség távol tartásában.
A DASH diéta ideális, ha elsősorban a hasi zsírtól akar megszabadulni, és mindössze két hét alatt segíthet abban, hogy lapos hasat kapjon. A rendet amerikai orvosok tökéletesítették. és a legegészségesebb étrendként szerepel. A DASH vagy a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései táplálékban gazdag, de alacsony nátriumtartalmú étrenden keresztül ösztönzik az egészséges táplálkozást.
A DASH diétát az American Heart Association támogatja, és szakértők szerint segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, a szívroham és néhány rák.
A DASH-kezelés két szakaszra oszlik: az első két hétben a fogyás a cél, a másodikban pedig az elért súly fenntartása.
Amit eszünk?
A DASH diéta meglehetősen megengedő étrend, amelyben nem éhezni vagy kalóriákat kell számolni, hanem az ételben lévő nátrium mennyiségét. Az alapvető élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, de hal és csirke, valamint mérsékelt mennyiségű dió és mag.
Gabonafélék: kenyér, teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta. A helyes adag nem haladhatja meg a 30 gramm gabonafélét (száraz) vagy 65 gramm rizst vagy tésztát (főtt).
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, mert azok több rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint a finomítottak. Ne keverje össze a gabonaféléket olyan zsírokkal, mint vaj, tejszín vagy sajt.
zöldségek: sárgarépa, brokkoli, paradicsom, édesburgonya, bármilyen zöldség és zöld levél. A zöldségek gazdag vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. A zöldségeket számos receptbe beillesztheti, nem csak hús köretként. Egy adag barna rizs zöldségekkel nagyon inspirált választás ebédre.
Választhat friss vagy fagyasztott zöldségeket, mindkettő megengedett. Ha fagyasztott zöldségeket választ, ne legyen só.
gyümölcsök: bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, frissen vagy turmix formájában/frissen. Helyes adag lehet közepes méretű gyümölcs vagy fél pohár friss. Választhat fagyasztott gyümölcs mellett is, de vigyázzon, hogy ne adjon hozzá cukrot. Óvakodjon a kereskedelmi forgalomban levő gyümölcslevektől, mert azok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
A gyümölcsöt desszertként vagy snackként fogyaszthatja, sovány joghurttal kombinálva.
Tejtermékek: tej, joghurt, sajt, ivójoghurt - mindez fontos kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, csak ezeket engedélyezik a DASH étrendben.
Ha laktóz-intoleranciája van, választhatja a laktózmentes termékeket.
Hús és fehérje: csirke, hal, tojás és általában sovány hús. A hús nagyon jó fehérjeforrás, B-vitamin, vas és cink.
Főzés előtt távolítsa el a hús bőrét és zsírját. A húst főzheti grillen, grillen, sütőben vagy főzve, de nem olajban megsütve.
Válasszon Omega 3-ban gazdag halakat, például lazacot, heringet vagy tonhalat.
Diófélék, magvak és zöldségek: mandula, napraforgómag, bab, borsó, lencse - mindegyik gazdag magnéziumban, káliumban, fehérjében és rostokban.
Ezekkel az ételekkel óvatosnak kell lennie az adagokkal. A diófélék és a magok esetében a helyes mennyiség annyi, amennyit az öklödbe tudsz kapni.
Egészséges olajok és zsírok: ezek megengedettek a DASH étrendben, feltéve, hogy nem haladják meg a napi étrend 30% -át. Avokádó, házi majonéz, vaj, salátaöntet megengedett, feltéve, hogy étkezéskor nem haladják meg az 1-2 teáskanálnyit.
Kerülje a transzzsírokat, például a margarint, a növényi majonézt, és olvassa el figyelmesen a kereskedelmi mártások címkéit.
Édesség: ezek a DASH diétában megengedettek, kis mennyiségben. Sorbet, gyümölcsfagylalt, zselé, cukorka és alacsony zsírtartalmú sütemények fogyaszthatók kis mennyiségben, hetente többször.
Milyen gyenge vagy?
A DASH diéta nem feltétlenül garantálja a látványos fogyást, hanem az egészséges életmódot. Ha fogyni akar, akkor a napi étrendben nem haladhatja meg a 2000 kalóriát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy zsír- és sószegény étrendről van szó, a DASH diéta elsősorban segít megszabadulni a hasi zsírtól.
tippeket
A DASH diéta az alacsony nátrium-bevitelen alapul, és vannak olyan trükkök, amelyek követik az étrendet, és nem haladják meg az ajánlott mennyiséget: 1500 mg/nap.
- Ne tegyen sót tészta/rizs főzésekor.
- Öblítse le a konzerveket hideg vízzel, hogy főzés közben eltávolítsa a sót.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek címkéjén szerepel: "nincs hozzáadott só", "nátrium-mentes" stb.
Menü egy napra
Reggeli: főtt tojás, két szelet sovány sonka, egy kis pohár gyümölcslé.
Ebéd: grillezett csirkemell, nagy saláta.
Snack: egy marék pörkölt és sózatlan dió vagy mogyoró.
Vacsora: sült lazac pirított zöldségekkel.
A DASH diéta előnyei
Egészségközpontú étrendként a DASH-étrendnek előnyei vannak először a krónikus betegségek, majd a súly szempontjából. A DASH diéta zsír- és sószegény, ezért szabályozza a koleszterint és a vérnyomást, távol tartja a cukorbetegséget és megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől.
hátrányai
A DASH diéta nem garantálja a látványos fogyást, és ha fogyni akar, figyelnie kell az elfogyasztott étel mennyiségére és típusára.
Nehéz fenntartani azok számára, akik szoktak sós vagy magas zsírtartalmú étrendet fogyasztani.