Dash diéta program l ellen; magas vérnyomás és gyorsan fogyni
Többször kijelölt 1. diéta Az US News és a World Report magazin szerint a Dash étrendet amerikai kutatók tervezték. A fogyni vágyóknak szánt étrend a vérnyomás csökkentésében is segít.
Növényekben gazdag Dash diéta a vegetáriánusok étrendje ihlette amelyek feszültsége alacsonyabb, mint a normál tápellátást követő. De hogyan működik a Dash diéta? Miből áll? Mi járul hozzá az egészséghez? Mik az előnyök ? Itt van minden, amit tudnia kell erről a karcsúsító programról, amely jelenleg minden düh.
Összpontosítson erre a népszerű étrendre
Az 1990-es évek végén bevezetett Dash étrendet a vérnyomás csökkentése és a fogyás érdekében fejlesztették ki. Hatékonysága miatt manapság az egyik legjobb fogyókúrás program.
Eredete
Először is vegye figyelembe, hogy a DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia leállítására" rövidítése, amely diétás megközelítés a magas vérnyomás megelőzésére" .
A növények fogyasztása alapján a Dash étrendet olyan vegetáriánusok étrendje ihlette, akiknek alacsonyabb a vérnyomása, mint a hagyományos étrendet fogyasztóknak. A menün ? Zöldségek, szárított és friss gyümölcsök, félzsíros és fölözött tejtermékek, sovány hús és teljes kiőrlésű ételek.
A vörös húsok és a telített zsírok fogyasztása korlátozott, valamint a cukor és a só fogyasztása korlátozott (lásd a cukormentes étrend alapelveit).
A jó étrend mellett az is fontos, hogy sportolni.
Progresszív étrend
Míg sok hatékony étrend szigorú étkezési tervet követel meg, a Dash diéta felajánlja fokozatosan változtassa meg szokásait apró változtatásokon keresztül, hogy az étrend egészségesebb legyen.
Íme néhány alapismeret a diéta követéséhez:
- Kerülje a feldolgozott ételeket amelyek cukrot, sót és más anyagokat tartalmaznak, amelyek jobb ízűek, de károsak az alakra nézve.
- Korlátozza a sót: A só a magas vérnyomás első számú oka. A túlsúly ezért növeli a vérnyomás, de a vesebetegség kockázatát is. Tehát nagyon kevés sót adjon az ételekhez, mert a szupermarketekben forgalmazott termékek már nagyon sokat tartalmaznak.
- Összpontosítson rostokban gazdag ételekre: ezek javítják a tranzitot és az emésztést.
- Fontolja meg az ivóvizet (napi 1,5 és 2 liter között), hogy jól hidratálja testét.
A Dash-étrendben szereplő élelmiszerek többségében magas a magnézium-, kálium-, kalcium-, rost- és fehérjetartalom.
Hány fontot remélhetünk, hogy elveszítjük ?
A Dash diétával a súlycsökkenés fokozatos lesz és nem elsöprő. Veszíthet legfeljebb két kiló hetente. Ez természetesen átlag és személyenként változó.
Milyen hatásai vannak ennek a diétának ?
Kimutatták a Dash diéta hatékonyságát a magas vérnyomás csökkentésében magas vérnyomásban szenvedőknél vagy a magas vérnyomás megelőzésében normotenzióban (= normál vérnyomás) szenvedőknél. Ezt a hatékonyságot a program gazdagsága magyarázza növényi eredetű hipotenzív tápanyagokban (kálium, magnézium, rostok, kalcium ...).
Ennek az étrendnek a fogyás értékét tanulmányok is bizonyították. Az eredmények változóak voltak: -9,5 kiló 4 hónap alatt vagy -5 kiló 18 hónap alatt. A fogyás tehát személyenként változó, és számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól vagy a sporttevékenység szintjétől.
Ha gyorsan és egyszerűen szeretne fogyni, próbálja ki a Natman diétát, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 4 nap alatt 4 kilót fogyjon !
Egy másik fontos szempont: magas rosttartalma és alacsony zsírtartalma miatt a Dash étrend lehetővé teszi ezt is alacsonyabb a rossz koleszterinszint.
Milyen ételeket szabad megengedni a diéta során ?
Ön szerint a Dash-étrend a nélkülözésről és az áldozatokról szól? Gondolkodj újra! A diéta során napi három étkezés, valamint egy-két harapnivaló engedélyezett. Az ételeknek abból kell állniuktermészetes táplálék mint: