Dash diéta tipikus menük Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A Dash diéta lehetővé teszi a fogyást a zsírok és édességek egyidejű mérséklésének, az úgynevezett "üres kalóriának" köszönhetően. Milyen ételeket ajánlunk és melyeket kerüljük el? Fedezze fel menüinket.
Szakértői vélemény:
Laura Serio, dietetikus-táplálkozási szakember
„Kevésbé sózni és otthon főzni nagyon egészséges. De a stabilizációs szakaszban meg kell növelni a zsírbevitelt, hogy kielégítsék az alapvető omega 3 és 6 szükségleteket. Az ételek száraznak tűnhetnek, ami befolyásolja az evés élvezetét. "
Dr. Jean-Michel Borys, endokrinológus
"A tanulmányok által hitelesített, bejelentett súlycsökkenési ráta ésszerű: garantálja a tartósságot és elkerüli a Yo-Yo® hatást. Kiterjedt tudományos kutatások révén fejlesztették ki, ennek az étrendnek számos egészségügyi előnye van. Az egész család követheti, amíg az energiafogyasztást megfelelően beállítják. "
Ajánlott ételek
Kerülendő ételek
- friss és szárított gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű ételek: kenyér, tészta, rizs ...
- mandula, dió, pisztácia és mag (napraforgó típusú)
- sovány vagy félzsíros tej és tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú sajtok
- Halak
- omega 3-ban gazdag olajok és margarinok (legfeljebb 2-3 teáskanál naponta)
- fehér húsok és baromfi.
- túl sós: bolti ételek és szószok, felvágottak, füstölt hal, konzervek, chipsek, aperitif kekszek ...
- túlzottan zsíros: sajtok, marhahús és bárány, vaj, tejszín
- a túl édes: cukor, csokoládé, lekvárok, méz, üdítők ...