Dátum diéta forgatókönyv A dinoszauruszok itt vannak (egészséges baleset-diéta) - PDF ingyenes letöltés
Kérjük, tartsa ezt szem előtt. 1-7. Nap: Ketoadaptáció és a legrosszabb mögötted Minden nap 2 csésze zöld tea mellett 3 evőkanál almaecet 2g tiszta omega 3 kétszer az RDA multivitamin 10g glutamin 10g leucin 200mg magnézium 10 óra alvás 1 óra friss levegőn 20 perc, vagy többet, sétálni. 1 óra vagy annál többet csinálsz, amit szeretsz. Hideg fürdés? Szauna? Kézenállás? Táncolni? Alvás? Túra? Csak ne egyél 1. NAP 1. NAP 200g málna 100g saláta 1 evőkanál olívaolaj 1 alma 10g partyzsír 6 tojás 300g máj + fekete bors 200g málna 100g saláta 1 evőkanál olívaolaj 2 alma 10g partyzsír 4 tojás 200g máj + fekete bors 3
850kcal EGY étkezés 1800 körül 2100 óra körül. 2. NAP 250 g zsírszegény kvark vagy gyógynövény kvark 500 g teljes zsírtartalmú joghurt 500 g csirkecomb/láb 50 g mandula 50 g kesudió 300 g áfonya 200 g burgonya + curry fűszerek vagy kurkuma + tengeri só
2100kcal KÉT HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt között, alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 3. NAP 250g alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyógynövény kvark 500g csirkecomb 50g mandula 300g áfonya 100g juhsajt 9% zsír 2 nagy paradicsom 1 nagy uborka 1 nagy hagyma 1 gerezd fokhagyma 10g olívaolaj + oregano + curry fűszer vagy kurkuma + tengeri só
1800 kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 4. NAP 250g hering 100g tejszín Legere 100g cékla 1 alma 2 gerezd fokhagyma + chili por
750kcal EGY étkezés 1800 2100 óra körül. 2. NAP 250g alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyógynövény kvark 400g csirkecomb/láb 50g kesudió 300g áfonya 200g burgonya + curry fűszerek vagy kurkuma + tengeri só
1700kcal KÉT HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 3. NAP 250g alacsony zsírtartalmú kvark- vagy gyógynövény-kvark 400g csirkecomb 50g kesudió 300g áfonya 100g juhsajt 9% zsír 2 nagy paradicsom 1 nagy uborka 1 nagy hagyma 1 gerezd fokhagyma 10g olívaolaj + oregano + curryfűszer vagy kurkuma + tengeri só
1500kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 125g hering 100g Creme Legere 100g cékla 1 alma 2 gerezd fokhagyma 4. NAP 4
50g mandula 1 pohár vörösbor 50g saláta 50g málna 50g fehérjepor 200g Harzer henger 300g csípős steak 50g 85% csokoládé + ceiloni fahéj
2000 kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás éhgyomorra. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 300g nyaki steak 300g lazac steak 10 tojás 50g mandula 1 pohár vörösbor 1 gerezd fokhagyma
1800 kcal 5. NAP KETTŐ-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjtöléssel, alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időablakban. 50g mandula 1 pohár vörösbor 50g saláta 50g málna 30g fehérjepor 200g Harzer henger 150g csípős steak 50g 85% csokoládé + fahéj Ceylon
1400kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 200g nyaki steak 200g lazac steak 5 tojás 200g áfonya 30g dió 1 pohár vörösbor 30g 85% csokoládé
1100kcal 5. NAP KETTŐ-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás koplalással, alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időablakban. És mi történik most? A megadott ételeket tetszés szerint használhatja, mindent pürésíthet, grillezhet, orvvadászhat, sütéshez felhasználhatja a megadott zsírt. Készítsen magának görög salátát, igyon józan bort, hogy jobban kipattanjon, készítsen magának turmixot, vegyes salátát, sütje meg a húsát a sütőben, legyen kreatív. És igen, függetlenül attól, hogy természetes mandulát eszel-e, vagy őrölt mandulát veszel és sütsz velük valamit, ez nem igazán számít. 5.
És ezt ne felejtsd el és ne felejtsd el azt a 7-et