Dátumok - miért ajánlják terhes nőknek
Fotó: Naim Benjelloun/Pexels
A dátumok azon élelmiszerek kategóriájának részét képezik, amelyeket minden terhes nőnek fel kell vennie az étrendjébe.
A friss gyümölcsöknek és zöldségeknek állandóan az étrendünk részét kell képezniük, de ha terhes, nagyobb tápanyagban gazdag ételek fogyasztására van szükség. Amikor terhes vagy, nagyon nehéz napjaid lehetnek, amikor úgy érzed, hogy megfosztják az energiától, amikor már nem tudsz tisztán gondolkodni, vagy jó napok, amikor étvágyad van és jó a hangulatod. A test új életre készül, és energiád két részre oszlik.
A dátumok, ezek az apró, szárított, nagyon illatos és édes gyümölcsök a Közel-Keletről, pontosabban Egyiptom és Mezopotámia közötti területről származnak. A terhes nők, valamint a csecsemő számára a datolya jó választás, mert a bennük rejlő összes előny mellett egészséges édesség. Összetételükben a természetes fruktóz leküzdi a terhességben rejlő fáradtságot.
A dátumok tápértéke
100 g dátum a következő tápértékeket tartalmazza:
- Kalória - az RDA 277 - 14% -a *
- Szénhidrátok - 75 gramm az RDA 25% -a
- Rost - 6,7 gramm, az RDA 27% -a
- Cukor - 66,5 gramm
- Fehérje - 1,8 gramm - az RDA 4% -a
A dátumok közé tartozik a vitaminokban és antioxidánsokban leggazdagabb gyümölcs, amelyet ki kell használnunk, hogy élvezhessük a vas egészségét.
Egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok ezek közül a gyümölcsök közül A-vitamin, K-vitamin, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kolin (B4), B6-vitamin, folát, pantoténsav, betain.
100 gramm dátumban az alábbiak is megtalálhatók ásványok: kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, cink, réz, mangán.
A dátumok fontos előnyei a terhesség alatt:
1. Energiát szolgáltat. Rengeteg energiára van szüksége terhesség alatt. A maroknyi marok minden szükséges cukrot biztosít Önnek, valamint egyéb tápanyagokat, hogy életerősnek és egészségesnek érezze magát. Ne aggódjon, hogy túl édesek, fokozatosan fogyassza őket, és teljes mértékben érezni fogja jótékony hatásukat.
2. A székrekedés megelőzése. A dátumok gazdag rostforrás, egészségesek az emésztőrendszert és segítenek enyhíteni a terhességgel összefüggő székrekedést. Töltik a gyomrot, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.
3. Fehérjeforrás. A dátumok olyan fehérjéket termelnek, amelyek szükségesek a test fejlődése szempontjából fontos aminosavak fejlődéséhez a terhesség alatt.
4. Megakadályozza a magzat rendellenességeit. A dátumok jó folátforrást jelentenek. A magas foláttartalmú étrend csökkenti az agyhoz és a gerincvelőhöz kapcsolódó születési rendellenességek kockázatát. A WHO javasolja a folát-kiegészítőket [PDF] és a folátban gazdag ételek fokozott bevitelét a terhesség előtt és alatt a születési rendellenességek megelőzése érdekében.
5. K-vitamin. Ezekben a gyümölcsökben magas a K-vitamin-tartalom, amely a csecsemő véralvadásához és a csontok fejlődéséhez szükséges. Ha az anya dátumokat fogyaszt a terhesség alatt és után, a baba bizonyos mennyiségű vitamint kaphat az anyatejjel.
6. Vasat tartalmaznak. A dátumok vasat tartalmaznak, és segíthetnek megelőzni a vérszegénységet terhesség alatt. A vas fenntartja a hemoglobint a szervezetben, és erősíti az anya és a gyermek immunitását.
7. Szabályozza a feszültséget és megakadályozza az izomgörcsöket. A dátumok káliumot tartalmaznak, amely kiegyensúlyozza a sós víz szintjét a szervezetben, így a vérnyomás és az izomgörcsök megelőzhetők, ha dátumot eszel terhesség alatt.
8. Egészséges csontok és fogak. Az anya és a leendő csecsemő számára is a dátumokban található magnézium segíti a csontok és a fogak jó egészségének fejlesztését és fenntartását. Ez segít a vércukor és a vérnyomás egyensúlyában is.
Mikor kell enni a dátumokat a terhesség alatt?
A dátumokat a terhesség alatt bármikor meg lehet enni. Az első trimeszterben megakadályozzák a székrekedést, a második trimeszterben kissé vigyáznak a terhességi cukorbetegségre, mértékkel eszik a dátumokat, a harmadik trimeszterben a tanulmányok azt mutatják, hogy a dátumok is segítenek abban, hogy rövidebb és könnyebb munkát végezz, mint volt távollétükben. A dátumok tápanyagai problémamentesen hozzájárulnak a természetes születéshez.
Mi történhet, ha túlevik? ?
- Növeli a vércukorszintet
- Kialakulhat terhességi cukorbetegség
- Növelje a testsúlyt
- A fogaknak problémái lehetnek, ha nem mosnak elég gyakran fogat
Milyen módon ehet dátumokat a terhesség alatt?
A dátumokat sokféleképpen lehet felhasználni étrendünkben:
- Szmokingok, szirup
- Nyers desszertek vagy édesítőszerek desszertekben
- Saláták vagy egyszerűen egyszerűek - snackként étkezések között
Dátum alapján próbálta ki receptünket?