David Kirsch étrend - étrend-terv és testépítők áttekintése4you
Csak 14 nap alatt fogyjon le 7 kg-ot? Sokunk számára ez csak egy gyönyörű álomnak tűnik. De pontosan ezt ígéri a David Kirsch-diéta! Számos olyan sztár, mint Anne Hathaway, és Heidi Klum csúcsmodell megmutatja, milyenek az álmaik. De ez valóban működhet? Állítólag lehetséges, ha ez idő alatt szigorúan betartja a David Kirsch étrend-tervet. Ezt a témát nagyon izgalmasnak tartjuk, és ezt a cikket szeretnénk bemutatni David Kirsch-nek, a "New York-i diéta" kitalálójának és a csillagok edzőjének, valamint megmutatni, hogyan működik a David Kirsch-diéta.
Ki egyébként David Kirsch?
Mielőtt eljutnánk Kirsch forradalmi étrend koncepciójához, szeretnénk bemutatni Önnek "David Kirsch" feltalálót. David Kirsch, aki 1960. december 29-én született, ma jobban ismert, mint a „csillagok titkos fegyvere” vagy „a test kovácsa”. Korai gyermekkorban felismerték Kirsch Dávid az egészséges étrend előnyei, rengeteg zöldséggel a menüben. Kirsch apja valószínűleg itt volt a példaképe, mert testmozgásra és egészséges táplálkozásra késztette. Eleinte David Kirsch egészen más életet kezdett.
Kirsch húszas évei közepéig ügyvédként dolgozott. Csak ezután kezdett intenzívebben foglalkozni olyan témákkal, mint az erőnlét, a táplálkozás, az étrend és az egészség, és személyi edző lett. Hogy mi lett belőle, az ismert: az elkövetkező 20 évben az egykori ügyvéd a világ leghíresebb fitneszedzőjévé és az étrend és fitnesz kérdésében keresett szakértőjévé vált.
Számtalan cikk található róla a fitneszmagazinokban, és David Kirsch is népszerű vendég a tévében. Fitneszedzőként végzett munkája mellett ma már ünnepelt szerző (bestseller "The Ultimate New York Body Plan") és saját étrend-kiegészítők, mint pl. David Kirsch Wellness Co Protein Shake. A Kirsch számos más terméket is kifejlesztett táplálkozási szakértőkkel együtt, amelyek állítólag könnyebben segítenek a fogyásban.
David Kirsch a sztárok szerzője és világhírű személyi edzője. Kirsch maga is készít egészséges recepteket és bemutatja azokat könyveiben. Étrendjének alapja a fehérjében gazdag étel és a szénhidrátokról való lemondás. Szinte úgy tűnik, mintha minden, amit Kirsch kezel, automatikusan sikeressé válna. Oktatói munkája mellett könyv szerzője és a „One of a Kind Supplements” sorozat táplálékkiegészítőinek feltalálója is. Az elmúlt 25 évben Kirsch kidolgozott egy stratégiát, amely egészséges módon segíti az embereket a fogyásban.
David Kirsch - a sztárok edzője
Mielőtt a csúcsmodellek és a színészek az objektív elé vagy a kifutóra mennek, sokan először David Kirsch New York-i edzőtermébe mennek. A New Yorker híres vásárlói között vannak olyan show-nagyok, mint Liv Tyler, Anne Hathaway és természetesen a személyi edző leghíresebb vásárlója - Heidi Klum csúcsmodell, aki Kirsch segítségével a sokadik terhesség után is fitt és karcsú lett. Maga Kirsch a siker receptjét "fizikai és szellemi edzés keverékének, a táplálkozási tervemmel együtt" írja le. Hogyan néz ki ez a David Kirsch táplálkozási terv vagy étrend-terv, és valóban fogyhatsz-e vele?
A 3 fázisú David Kirsch étrend
A David Kirsch-diéta, amely magában foglalja aNew York-i diéta„Az alacsony szénhidráttartalmú elven alapul. Az alapelvekben az étrend hasonlít a karcsú alváshoz módszerhez Dr. Pape. Papével ellentétben a David Kirsch-diéta első két szakaszában szinte semmilyen szénhidrátot nem szabad fogyasztani. Ehelyett fehérjében gazdag ételek vannak.Az alacsony szénhidráttartalmú termékek olyan ételek, amelyekben nincs szénhidrát vagy csak nagyon kevés. Ban,-ben David Cherry Diet Kijelentései szerint ez nem tartozik az "összeomlási diéták" közé, amelyek során az egyoldalú étrend vagy a tápanyaghiány miatt nagyon rövid idő alatt lefogy, és röviddel utána ismét kétszer kell csípőn ülnie. De vajon valóban ilyen gyorsan karcsúvá tesz és végleg elveszíti ezeket a kilókat? Szeretnénk erre fényt deríteni. Az "Ultimate New York Diet" három szakaszra oszlik:
Az étrend 1. fázisa - a belépési szakasz
Az első szakaszban, amelyben Kirsch megjegyzései szerint akár 7 kg-ot is leadhat, szinte minden keményítőt vagy szénhidrátot tartalmazó ételtől eltekint. Ehelyett az étrend magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket ír elő. A magas fehérjetartalom, a rendszeres edzéssel együtt, egyúttal elősegíti az izomépítést is.
A napi edzésprogram része Kirsch étrendjének. Kirsch könyvében leírja, hogy a fehérjében gazdag étrend csökkenti az éhséget, új életenergiát ad, javítja az egészséget és - ami sokak számára a legfontosabb - elősegíti a gyors fogyást. Az étrend első fázisa egy alapvetően új típusú étrend "bevezető szakasza". Ez magában foglalja a nélkülözést ebben a kezdeti szakaszban is, de az előnye, hogy nem kell éheznie, mint sok más diéta esetén.
A fehérjében gazdag étel jó és tartós, ezért nem szabad túl nehezen kitartania annak ellenére, hogy nem fogyasztasz szénhidrátot. Az étlap napi kalóriamennyiségének 800 és 1000 kalória között kell lennie az optimális étrend-siker érdekében. Napi edzést is kell végeznie. Megteheti például a Kirsch könyvéből származó gyakorlatokat, vagy kocoghat.
A David Kirsch-étrend 1. szakaszában nem szerepelhet a menüben:
- Cukrászda (kivéve a sztíviás édességeket vagy édesítőszereket)
- Pékáruk, például kenyér és zsemle
- Keményítőtartalmú ételek (hüvelyesek, burgonya, tészta, rizs)
- Gyümölcs (a gyümölcs sok cukrot is tartalmaz)
- Limonádé és más cukros italok
- tej
- Alkoholos italok
- Kávéitalok
A következő élelmiszerek azonban megengedettek:
- Hús és alacsony zsírtartalmú hal
- Fehérjék (pl. David Kirsch protein shake)
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (pl. Spenót)
- Mandula (mandulaliszt a búzaliszt helyettesítésére)
- Tojás
- Fehérje italok
- tofu
- alacsony zsírtartalmú sajt
A David Kirsch étrend 2. fázisa - ismét több szénhidrát engedélyezett
Az étrend 1. fázisa után (amelyet körülbelül 2 hétig folytatnak) egy kicsit több szénhidrátot adhatunk az étlaphoz. Mivel alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, a szénhidrátmennyiséget a lehető legalacsonyabban kell tartani, és a fehérjetartalmú étrendnek szerepelnie kell az étrendben. Az első fázissal ellentétben a hangos hangszórók már engedélyezettek David Kirsch étrend-terv kis mennyiségű gyümölcsöt, például bogyókat vagy kis mennyiségű gabonaféléket is fogyasztanak. A zsírt továbbra is mértékkel kell enni. Az extra zsírok kontraproduktívak. Például jobb, ha brie helyett alacsony zsírtartalmú sajtot fogyasztunk. De ügyeljen arra, hogy ha lehetséges, ne egyen a szénhidrátokkal este. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek kevésbé befolyásolják az inzulinszintet, ami segít megelőzni a vágyakat.
Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek sokáig jóllaknak, ami azt jelenti, hogy nem éhezik olyan gyorsan, és jobban fogyhat. A napi kalóriamennyiség ebben a fázisban 900 és 1100 kilokalória között van. A fogyásnak gyorsnak kell lennie a kis kalóriamennyiség mellett.
A David Kirsch-diéta 3. fázisa - állandó váltás LowCarb-ra
A David Kirsch-diéta harmadik szakasza elsősorban a csökkentett súly megtartásáról szól. Ebben az "állandó szakaszban" meg kell változtatnia étrendjét, hogy teljes mértékben beépíthesse életébe a David Kirsch-koncepciót. Minden bizonnyal a fogyásban elért sikerek motiválják Önt, hogy egy kis fegyelemmel és akaraterővel fenntarthassátok a koncepciót. Ebben a szakaszban a szabályok már nem olyan szigorúak, mint az első két diéta szakaszban. A napi kalóriamennyiség a 3. fázisban is növekszik. Ennek nincs irányértéke, mert nagyon egyedi tényezőktől függ, mint például a méret és az életkor. Ha azt veszi észre, hogy a szabályok betartása ellenére ismét hízik, csökkentse kissé a kalória mennyiségét, vagy próbálja elkerülni a további zsírokat.
Mostantól minden nap újra elfogyaszthat 2 adag "tiltott ételt". Hetente egyszer fogyaszthat olyan ételt, amelyben figyelmen kívül hagy minden étkezési szabályt - és kedvére való lakoma. Ezen túlmenően, a kávét lehet inni (mértékkel) minden nap. A Bodybrands4you alacsony szénhidráttartalmú üzletében különféle termékeket talál (még alacsony szénhidráttartalmú édességeket is), amelyek alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Eleinte sok szabálynak tűnik, de idővel szórakoztatóbb lesz az ételváltoztatás, és mindig új alkotások felfedezése.
A napi elfogyasztott kalóriamennyiség a 3. fázisban is növekszik David Cherry Diet. Erre nincs iránymutatás, mert nagyon egyedi tényezőktől függ, mint például a méret, az életkor és az alapanyagcsere sebessége. Ha úgy találja, hogy a szabályok betartása ellenére ismét hízik, csökkentse kissé a kalória mennyiségét, vagy próbálja elkerülni a további zsírokat. A fehérje turmix segíthet, és népszerű az alacsony zsírtartalmú étkezés.
David Kirsch edzés
A David Kirsch-diéta betartása során mindig ajánlott testmozgás. Az induláshoz napi 10 perc is elegendő lehet - annál jobb, annál jobb. Az izomépítés és a zsírvesztés érdekében fontos, hogy rendszeresen végezze el gyakorlatait vagy sportprogramját. David Kirsch edzései révén a csillagok karcsúvá válnak és rekordidő alatt elférnek. A fogyás és az izomépítés legjobb gyakorlatai megtalálhatók a David Kirsch képzési DVD-n és az „Ultimate New York Diet” című bestseller könyvében. Online fitneszboltunkban megfizethető áron megtalálhatja a megfelelő fitnesz kiegészítőket és a megfelelő sporttáplálékot (edzéserősítők, fehérjepor és fehérjeitalok, zsírégetők és sok alacsony szénhidráttartalmú termék). A legjobb fehérjeport, például David Kirsch-től, a Bodybrands4you-nál is megvásárolhatja.
A David Kirsch-diéta kritikai megfontolása
Miután megismertettük Önt a David Kirsch-diéta alapelveivel és alapvető funkcionalitásával, szeretnénk figyelembe venni ennek az étrendnek a hátrányait is. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a David Kirsch diéta nagyszerű módja lehet annak, hogy rövid időn belül valóban fogyjon. A diéta sikere nagyrészt a szénhidrátokról való lemondáson és a csökkentett kalóriamennyiségen alapul. Mivel a legtöbb ember, ha túlevik, túlzottan édesített vagy feldolgozott ételekhez szokott folyamodni, és ezek az étrendben tilosak, a fogyás túlságosan érthető.
Az ajánlott kalóriaszám meglehetősen alacsony, napi 800–1100 kilokalória az étrend első két szakaszában. Nincs különbség a bazális anyagcsere aránya, a nem és a kiindulási súly tekintetében. Attól függően, hogy a tényleges napi kalóriaigény mennyire magas, a testben rendelkezésre álló energiahiány elég gyorsan éreztetheti magát. Ez olyan tüneteket eredményezhet, mint fáradtság és fáradtság. Ezenkívül nincs pontos információ a napi elfogyasztható zsírok mennyiségéről. Ha hosszabb ideig túl kevés zsír kerül táplálékba, az egészség tartósan károsodhat. Ha az ételben túl magas a zsírmennyiség, akkor a kívánt súlycsökkenést nem érjük el, és nehéz lesz a fogyás.
Mint minden étrend esetében, az ételválasztás korlátozásai ellenére is fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend, hogy ne legyenek hiányosságok a szervezetben. Mindenesetre előzetesen beszélje meg kezelőorvosával a terveit, mert meg tudja mondani, hogy a fehérjében gazdag étrend megfelel-e Önnek. Fogyaszthat étrend-kiegészítéseket vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
David Kirsch termékek az online fitneszboltban
Alkalmas David Kirsch étrend-terv online fitneszboltunkban megtalálhatja a támogatáshoz megfelelő termékeket. A David Kirsch által kifejlesztett étrend-kiegészítők közül a vanília és a csokoládé ízesítésében kínáljuk a népszerű David Kirsch protein shake-et. A legjobb fehérjeforrásokból, például tejsavóból és lenmagból készült kiváló minőségű fehérjeturmix segítségével pillanatok alatt finom, jól feltölthető italokat készíthet, amelyek étkezés helyettesítő turmixokként is szolgálhatnak. David Kirsch 48 órás Charged Cleanse limonádéja szintén tökéletes étrend-felfrissítést nyújt. Az italkoncentrátum rendkívül alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban és vitaminokban gazdag.
A diéta kezdődhet ezekkel a remek termékekkel. Kívánunk minden sikert és maximális fogyást a diéta követése közben.