DC hírek; unculi; ők, hogyan lehet megszabadulni a felesleges gr; SIME
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli időben történő elfogyasztása, bizonyos italok kerülése és bizonyos ételek kiválasztása segíthet megszabadulni a sonkától, azoktól a zsírlerakódásoktól, amelyek megkeserítik az életünket.
A zsírlerakódások megszabadulása különbözik a klasszikus fogyástól. A zsírok, vagyis a sonkák, ahogy mi becéztük őket, bizonyos helyeken lerakódott zsírlerakódások, amelyek nem mindig tűnnek el diéta után. Gyakran a közepén, a csípőn vagy a combon, vagy hátul, az oldalakon helyezkednek el, és eliminációjuk hosszú folyamat.
May Simpkin táplálkozási szakember létrehozott egy mini útmutatót a heathista.com számára arról, hogy mit tehet ezen bosszantó zsírlerakódások csökkentése érdekében. Itt van a kilenc lépés, amelyet javasolt.
1. A reggelit nagyon korán kell bevenni
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a később, a reggel második része felé vett reggeli megváltoztatja a testzsírt és a szénhidrátok elégetésének folyamatát, ami segíthet megszabadulni a zsírtól.
Fontos, hogy az étkezések között 4-5 óra legyen a távolság, hogy a szervezet mindent meg tudjon emészteni és felszívja a tápanyagokat. Ez idő alatt a test inkább a szénhidrátokat használja az élelmiszerekben energiának, ahelyett, hogy igénybe venné a zsírlerakódásait.
Ráadásul közvetlenül étkezés után az inzulinszint emelkedik, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevésbé használja fel a zsírt energiaként.
Miután a szénhidrátok kimerültek, a test zsírlerakódássá válik, hogy megkapja a szükséges energiát. A legfontosabb itt az, hogy minden elfogyasztott étkezés kiegyensúlyozott, tartalmas és sűrű legyen tápanyagokkal.
2. Felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú étrendeket
Bár számos tanulmány kimutatta az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeit, ez nem azt jelenti, hogy hosszú távon kényszeríteni kell magát ilyen kúrákra. Mivel hirtelen alacsony kalóriatartalmú szintre kerül a teste, és ha megbirkózik vele, az életfunkciókat befolyásolja, például a szív és a légzés funkcióit. Végül éhezéshez vezet, amelynek hatása egyszerűen leállíthatja a létfontosságú funkciókat és a halált.
3. Növelje a fehérjebevitelt
A McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben szenvedők sok testzsírt veszítenek. Ez azért van, mert a fehérjék egy olyan tápanyag komplex, amely felgyorsítja az anyagcserét. Még akkor is, ha tanulmányuk drakonikus edzésprogramot és gondosan ellenőrzött étrendet tartalmazott, ugyanaz a hatás érhető el, hosszabb idő alatt és kevesebb erőfeszítéssel, ha fehérjében gazdag ételeket vezet be étrendjébe. Ezek hal, csirke, tojás és sajt. Ehetnek az asztalnál vagy harapnivalókhoz.
4. Egyél gyorséttermet
A gyorsételek, különösen azok, amelyek kapszaicint tartalmaznak (kivonva a chiliből), fokozzák az anyagcserét és stimulálják a testet zsírégetésre. Alapvetően tegyen chilipelyhet vagy más típusú csípős paprikát, vagy kurkumát az ételekhez. Ügyeljen azonban ezeknek a fűszeres ételeknek a mennyiségére és gyakoriságára, mert ezek emelik a savas savat és emésztőrendszeri megbetegedésekhez vezethetnek.
5. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkohol "üres kalóriákat" tartalmaz, azaz nincs tápanyag. Ehelyett gazdag cukorban (főleg, ha egy koktélban kombinálják), amely extra zsírsá alakul, amely lerakódik, ha nem emészthető meg teljesen.
6 . és más ugyanolyan hátrányos italok
Legyen szó savanyú italokról, nagyon édes kávékülönlegességekről, gyümölcslevekről vagy pürékről, ezek mind cukorban és kalóriában gazdag italok. Ennek eredményeként több cukorra vágyik.
Az elfogyasztott cukorfeleslegből végül zsír válik, ami kontraproduktív, ha megpróbálják elveszíteni a testzsírt.
Próbálja ki az ásványvizet citrommal vagy friss eperrel, és egy fantasztikus mega-latte-mokka helyett egy egyszerű kávét vagy egy kis tejjel.
7. Az alvás elsőbbséget élvez
A Chicagói Egyetem kutatói által 2010-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egész nap diétáznak és alszanak, elveszítik testzsír-lerakódásaik felét.
Azok számára, akik kevesebbet alszanak, mint kellene, a zsírvesztés maximum 25%, de növeli az éhségérzetet is, ami megnehezíti a diéta fenntartását.
8. Kardio sportoljon
Az aerob testmozgáshoz a testnek zsírra van szüksége, mint fő energiaszolgáltatóra. Ugyanígy az alacsony nehézségekkel járó tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a futás. Ezeket naponta legalább 30 percig kell végrehajtani, hogy életbe lépjenek.
9. Súlyzós edzés
Az edzésbe vegye be a súlyzós edzéseket és az edzéseket, mivel ezek segítenek megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Ennek oka, hogy az izmoknak több kalóriára van szükségük a működéshez, mint a zsírhoz, és ehhez magasabb anyagcserére van szükségük, ami mindent megéget, amit kapnak.