DCMedical A rostos gabonafélék káros hatásai
Az élelmi rostok lehetővé teszik az emésztés rendszerességét, és segítenek abban, hogy evés után hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. A magas rosttartalmú étrend még csökkentheti a súlyos betegségek, például a vastagbélrák kockázatát - derült ki a Journal of the American Medical Association 2005-ben megjelent tanulmányából.
A közelmúltban kifejlesztett reggeli gabonafélék hozzáadott rostokkal megkönnyítik az emésztést. Ezek a gabonafélék azonban mellékhatásokhoz vezethetnek, különösen röviddel azután, hogy először bevezették az étrendbe - jegyzi meg a Livestrong.
A rostos gabonafélék gyakori mellékhatása a puffadás, a hasi rendellenes és kellemetlen teltségérzet. Ez gyakran azért fordul elő, mert egyes rostos gabonafélék rendkívül magas rosttartalma elsőre sokkot okozhat az emésztőrendszerben, mert a tested nem képes hozzászokni az ilyen rosttartalmú ételek emésztéséhez. Az AskDrSears.com elmagyarázza, hogy a puffadás túl sok rostot jelezhet az étrendben. A rostszemekből származó élelmi rostbevitel lassú növelése ahelyett, hogy gyorsan átállna az alacsony rosttartalmú rosttartalmú étrendre, lehetővé teszi a testének, hogy lassan alkalmazkodjon az új étrendhez, és csökkentheti a kellemetlen puffadást.
A rostbevitel másik lehetséges mellékhatása a hasmenés - írja az AskDrSears.com. A széklet konzisztenciáját számos tényező határozza meg, többek között az emésztett táplálék meddig pihen a vastagbélben vagy a vastagbélben. A hosszú ideig a vastagbélben maradó széklet kiszárad, ami székrekedéshez vezethet. A vastagbélen áthaladó széklet túl gyorsan vizes széklethez vagy hasmenéshez vezet. Mivel a rostbevitel növeli az élelmiszer átjutási sebességét az emésztőrendszeren, a rostszemek rostbevitelének drasztikus növekedése a széklet túl gyors átjutását eredményezheti a vastagbélben, ami hasmenést okozhat. A rostszemek fokozatos bevezetése az étrendbe segíthet megakadályozni az emésztési mellékhatásokat, beleértve a hasmenést is, lehetővé téve a testének, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez.
A vércukorszint szabályozása
Ritka esetekben a rostbevitel drasztikus növekedése a rostos gabonafélék fogyasztása révén komolyabb mellékhatásokhoz vezethet. Az Országos Egészségügyi Intézet által működtetett Medline Plus elmagyarázza, hogy a sárga pszílium, egy bizonyos rosttartalmú gabonafélékhez adott rosttípus, hatással lehet a vércukorszintre. A vércukrot számos hormon és szövet szabályozza, amelyek megakadályozzák a vércukorszint túl magas vagy alacsony szintjének csökkenését. A sárga psyllium segíthet csökkenteni a vércukorszintet, megakadályozva a feldolgozott szénhidrátok vagy cukrok beviteléből adódó vércukorszint-emelkedéseket. A rostos gabonaféléknek ez a hatása előnyös lehet a magas vércukorszintű cukorbetegek számára, de káros lehet, ha már fennáll az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia kockázata. Ha vérben vagy anyagcserezavarokban szenved, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendet a negatív mellékhatások elkerülése érdekében.