DCMedical Anger Management 10 tipp; és csillapítja az idegeket
Nem zavar, ha valaki elzárja a forgalomban? A vérnyomás rakétává válik, amikor gyermeke nem hajlandó együttműködni? A harag normális, sőt egészséges érzelem - de fontos, hogy pozitív módon közelítsük meg. Az ellenőrizetlen harag hatással lehet az egészségre és a kapcsolatokra is.
Vegye figyelembe ezt a 10 egyszerű haragkezelési tippet a Mayo Klinikától
1. Gondolkodjon, mielőtt beszél
Egyelőre könnyű mondani valamit, amit később megbán. Szánjon rá néhány percet, hogy összegyűjtse gondolatait, mielőtt mondana valamit - és hagyja, hogy más érintettek is ugyanezt tegyék.
2. Miután megnyugodott, fejezze ki haragját
Amint világosan gondolkodik, fejezze ki frusztrációját önérvényesítő, de nem konfrontatív módon. Világosan és közvetlenül erősítse meg aggályait és igényeit, anélkül, hogy másokat bántana.
3. Gyakorolja
A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt, amely felidegesítheti Önt. Ha úgy érzi, hogy a harag növekszik, menjen sétálni, fusson gyorsan, vagy töltsön el egy kis időt más élvezetes fizikai tevékenységekkel.
4. Tartson egy kis szünetet (időtúllépés)
Az időkiesések nem csak gyerekeknek szólnak. Tartson rövid szüneteket a napszakokban, amelyek általában stresszesek. Néhány pillanatnyi csendes idő segíthet abban, hogy jobban felkészüljön a dolgok kezelésére anélkül, hogy irritálna vagy felidegesítené.
5. Határozza meg a lehetséges megoldásokat
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami bosszant, dolgozzon a probléma megoldásán. A gyermeke rendetlen szobája megőrjít? Csukd be az ajtót. A párod minden este késik vacsorázni? Menetrend szerinti étkezés késő este - vagy vállalja, hogy hetente többször egyedül eszik. Ne feledje, hogy a harag nem old meg semmit, és csak tovább ronthatja.
6. Használja az "I" szót
A kritika vagy vádak elkerülése érdekében - amelyek csak növelhetik a feszültséget - használjon kijelentéseket ("I") a probléma leírására. Legyen tisztelettudó és konkrét. Például mondjuk: "Ideges vagyok, hogy otthagytad anélkül, hogy feladnád. segítsen meghúzni "a" Soha ne végezz házimunkát "helyett.
7. Ne tartson haragot
A megbocsátás hatékony eszköz. Ha hagyod, hogy a düh és más negatív érzések elárasszák a pozitív érzéseket, akkor a saját keserűségedbe fulladhatsz vagy igazságtalannak érezheted magad. De ha megbocsátani tud valakinek, aki felzaklatott, akkor mindketten tanulhatnak valamit a helyzetből, és megerősíthetik kapcsolatát.
8. Használja humorral a feszültséget
A humor eloszlathatja a feszültséget. Használja a humort, hogy segítsen megbirkózni azzal, ami bosszant, és esetleg bármilyen irreális elvárással is számolhat a dolgok menetével kapcsolatban. Kerülje azonban a szarkazmust - árthat az érzéseknek, és még rosszabbá teheti a helyzetet.
9. Gyakorold a kikapcsolódás módjait
Ha a kedved nem sikerül, tedd munkába relaxációs képességeidet. Végezzen mély légzési gyakorlatokat, képzeljen el egy pihentető jelenetet, vagy ismételjen meg egy megnyugtató szót vagy kifejezést, például „minden rendben van”. Lehet zenét is hallgatni, naplóba írni vagy néhány pozíciót megtenni. Jóga - bármi, ami a pihenés ösztönzéséhez szükséges.
10. Tudod, mikor kell segítséget kérni
A harag ellenőrzése mindenki számára kihívást jelent. Kérjen segítséget a haraggal kapcsolatos kérdésekben, ha a haragja kontrollálhatatlannak tűnik, és olyan dolgokra készteti, amelyeket megbán, vagy bántja a körülötte lévőket.