DCMedical Articula; ii s; n; toase, cum s; a férfiak; ii a; nak,-nek
A sport egészségesen tartja csontjait
A testmozgás, a normál testsúly fenntartása és a gyulladást csökkentő ételek az orvosok ajánlásai az egészséges ízületek számára.
Az egészséges ízületek aranyszabálya a testmozgás, ezt mutatja az emedicinehealth.com platform, amely listát készített néhány ezzel kapcsolatos ajánlással kapcsolatban.
1. Több mozgás, kevesebb merevség - ha dolgozik, tévét néz vagy olvas, többször változtassa meg pozícióját. Az irodában tartson szünetet, álljon fel a székről.
2. Először a biztonság - legyen óvatos a kontakt sportok gyakorlásakor; ha ízületei nincsenek a legjobb formában, válasszon kevésbé igényes sportokat, például teniszt vagy golfot.
3. Figyelje a súlyát - felesleges kilók érezhetők; a legkisebb súlycsökkenés is csökkenti a csípőre, a térdre és a hátra nehezedő nyomást. Beszéljen orvosával, hogy kiválassza azt a tevékenységet/sportot, amely segít a fogyásban.
4. Sportolás előtt végezzen könnyű bemelegítést - próbálja felmelegedni sportolás előtt (hetente legalább háromszor); de ne tegye ezt, ha az izmok hidegek, jobb, ha 10 percet sétál, mielőtt ellazítaná az ízületeket, szalagokat és inakat.
5. A gyakorlat típusa - a legjobb választás a következő lenne: gyaloglás, kerékpározás, úszás és erősítő edzés.
6. Dolgozzon az izmokon - egy képesített sportterapeuta vagy edző megmutatja, hogyan hajlítsa meg az izmait, és ha ízületi problémái vannak, kerülje az ismétlődő mozgásokat. A rendszeres gyakorlatok sorához adjunk alapvető erősítő gyakorlatokat - hasi, hátsó és csípő. A pilates és a jóga két lehetőség.
7. Ismerje a határait - Normális, hogy edzés után némi izomfájdalom van, de ha 48 óránál tovább tart, akkor túlterhelheti az ízületeit. Legközelebb ne nyomja túl erősen. A fájdalmas testmozgás sérüléshez vezethet.
8. Fogyasszon halat a gyulladás csökkentése érdekében - ha ízületi fájdalma van reumás ízületi gyulladás miatt, fogyasszon több halat, általában hideg vizes halakat - lazacot és makrélát, jó Omega-3 zsírsavforrásokat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges ízületeket, csökkentik a gyulladást (az ízületi fájdalom egyik oka) rheumatoid arthritisben szenvedőknél).
9. Tartsa erősen a csontjait - A kalcium és a D-vitamin segíti ezt a célt; A tejtermékek a legjobb kalciumforrások, de más lehetőség a zöldségfélék (brokkoli és kelkáposzta).
10. Fogyasszon kiegészítőket? - először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja, mi a biztonságos és nem befolyásolja a már alkalmazott kezeléseket, mivel az üzletek tele vannak olyan kiegészítőkkel, amelyek fájdalomcsillapítást ígérnek (ízületek).