DCMedical Az étrend; de nem sl; LENNI; ti Te; ngra; és c esetében; megnehezíted ezeket; banális
Küzd a diétával, fogyni akar, de hízik is, ha hideg vizet iszik, ahogy mondani szokták? A kedvenc farmered már nem illik, és a mérleg a legnagyobb ellenség? Lehetséges ebből a 10 hibából egyet elkövetni, amely leporolja a diétát.
Elhatározta, hogy gyorsan lead 10 kilót, tartson gyors étrendet. Talán ez azt jelenti, hogy minden nap csak grapefruitot vagy káposztalevest kell enni. A napi kalóriát 1000-nél kevesebbre csökkentheti, és az biztos, hogy a font megolvad. Igen, lefogy, de milyen áron és meddig?
Ha ennyire kevés kalóriát eszel, ez lelassítja az anyagcserét. Miután a diéta lejárt, van egy teste, amely lassabban égeti a kalóriákat, és általában gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt. Nem is beszélve a magas kockázatokról és a túl kevés tápanyagot tartalmazó étrend káros hatásairól egy olyan szervezet számára, amelynek működéséhez szüksége van rájuk.
Ez egy mítosz! A reggeli kiküszöbölése a kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnik, de ettől éhes lehet a nap hátralévő részében. Ez arra késztetheti Önt, hogy a munkahelyén vegyen be nem tervezett harapnivalókat, és több ételt tegyen a tányérjára az asztalnál, mint kellene, valójában növelve a kalóriák számát. Ez egyáltalán nem segíti a diétát, éppen ellenkezőleg. Ehelyett a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú reggeli egész nap csökkentheti az éhséget. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.
3. Az uzsonnától az uzsonnáig
Tartson diétát, és talán számolja meg a kalóriákat minden étkezéskor, de mi van a mindennapokkal? Az asztalán lévő pereczsákról, a süteménydarabról vagy a kis bulitortáról beszélünk, a fagylaltkúp szinte lélegzetvisszafojtva nyelt, amikor kint meleg van. Vagy a fiókban lévő mag- és magzacskót. Mindezek a harapnivalók, amelyeket gondolkodás nélkül rágcsálsz, valójában hozzáadják a kalóriák számát, és szabotálhatják a jól megtervezett étrendet. Ha komolyan gondolja a kalóriaszámlálást és a diétát, érdemes telefonjával vagy notebookjával nyomon követnie minden falatot.
4. Egyáltalán ne kóstoljon
Míg az eszméletlen harapnivalók megvastagíthatják a derékvonaladat, az étrenden tervezett és gondosan "mérlegelt" harapnivalók épp az ellenkezőjét tehetik meg. Azok az emberek, akik naponta több kis ételt és harapnivalót fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kontrollálják az éhséget és fogynak. "A MedicineNet táplálkozási szakemberei segítenek nagy sebességgel fenntartani az anyagcserét, különösen akkor, ha a harapnivalókban magas a fehérjetartalom. Néhány dió (egészen a tenyeréig) jó, magas fehérjetartalmú választás, és a kutatások szerint azok az emberek, akik dió íze általában vékonyabb, mint azok, akik nem esznek ilyet.
5. Töltsön meg "sovány" dolgokat
Az alacsony zsírtartalmú termékek - zsírtalanítva - fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne felejtsük el azonban, hogy az alacsony zsírtartalom nem azonos az alacsony kalóriatartalommal, és hogy csak azért, mert egy étel zsírtalanított, nem jó ok a mennyiség kétszeresére vagy háromszorosára. Ha alacsony zsírtartalmú süteményekkel tölti meg a tányérját, előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, mintha egy kisebb szelet normál tortát fogyasztana. A táplálkozási címke ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát kap.
6. Túl sok kalóriát fogyaszt
A kalóriák számításakor sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni a kedvenc italokat. Ez egy nagy hiba, ha figyelembe vesszük, hogy egyes kávé- és alkoholtartalmú italok több mint 500 kalóriát tartalmaznak. Még a gyümölcslében és a szódában lévő kalóriák is gyorsan összeadódhatnak. A legrosszabb, hogy ezek a folyékony kalóriák nem enyhítik és nem csillapítják az éhséget. Magas kalóriatartalmú ital után nem fog kevesebbet enni.
7. Igyon túl kevés vizet
Ez az egyik legegyszerűbb diétás hiba, amely könnyen kijavítható. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszárad, az anyagcsere lelassul, ami kevesebb fogyást jelent. Ezért próbáljon minden étkezéshez és snackhez adni egy pohár vizet.
8. Adjon fel tejterméket
Az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és fagylalt tabu számos étrendben, de a tejtermékről való lemondás az étrendben kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és több zsírt termel, ha hiányzik a kalcium. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, ezért a tejtermékek más előnyökkel járnak. Válassz zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket.
9. Túl gyakran készételek
A vendéglátóhelyek típusai (azok, ahol csomagolt ételt kapnak, amikor autóban ülnek) kényelmes lehet egy mozgalmas nap után, és mindig rendelhet salátát vagy más egészséges dolgot. De ha ott van, képes ellenállni annak a turmixnak vagy más gyorsétteremnek és kalóriatartalmú finomságnak? És ha megengedheti magának az egyszeri gyorséttermi kiruccanást, tudja, hogy ez szokássá válhat. Egy hosszú távú tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, 10 kilogrammal többet híztak, mint azok, akik hetente kevesebbet ettek ilyen ételt.
10. Irreális célok kitűzése
Ha heti 10 kilogrammot akarsz leadni, akkor kudarcra készülsz, és biztosan feladod, amikor észreveszed, hogy a felesleges kilogramm nem olvad el, ahogy álmodtál! Másrészt, ha azt javasolja, hogy heti 2-3 kilogrammot fogyjon, akkor nem fogja magát csüggedten érezni, ha nem érte el tökéletesen a célját. A reális cél elengedhetetlen a sikeres étrendhez. Ha nem biztos benne, mit tegyen, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.