DCMedical B12-vitamin hiány; és magnézium, amelyek befolyásolják; az ionok ap; rossz
A B12-vitamin és a magnézium nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az optimális energiaszint fenntartásában. A B12-vitamin állati eredetű, míg a magnézium növényi eredetű.
A kiegyensúlyozott étrend, amely állati fehérjét és friss zöldségeket egyaránt tartalmaz, elegendő B12-vitamint és magnéziumot biztosít az étrendben. A B12-vitamin-kiegészítők tabletták formájában állnak rendelkezésre, nyelv alatti és injekciós formában. A magnézium-kiegészítők tabletták vagy folyadékok formájában találhatók.
B12-vitamin
A B12-vitamin olyan tápanyag, amely főleg a vörös húsban, a halban, a baromfiban, a tojásban és a tejtermékekben található meg. Növényi forrásokban nem található meg természetesen, de gyakran egyes gabonaféléket B12-vitaminnal dúsítanak. A B12-vitamin elengedhetetlen az idegek és a vérsejtek egészségéhez, valamint a sejt DNS létrehozásához. A B12-vitamin ajánlott napi mennyisége nagyon kicsi: az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítők számára csak 2,4 mcg-t ajánl felnőtteknek. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor szükség lehet B12-vitamin-kiegészítők hozzáadására az étrendbe, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő mennyiségben kapsz ebből a létfontosságú tápanyagból - jegyzi meg Livestrong.
B12-vitamin hiány
Az étrendben lévő B12-vitamin-hiány hajlamosíthat fáradtságra és vérszegénységre. Egyéb tünetek: székrekedés, étvágytalanság, fogyás és fájdalom a szájban vagy a nyelvben. Mivel a B12-vitamin elengedhetetlen az idegek egészségéhez, ennek a tápanyagnak a hiánya bizsergéshez vagy zsibbadáshoz vezethet, a súlyos hiányosságok pedig akár az idegrendszer károsodásához is vezethetnek. A B12-vitamin hiányával járó mentális problémák közé tartozik a zavartság, a memória problémái és a depresszió.
A magnézium elengedhetetlen az egészséghez, és a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Ennek több mint a fele a csontvázban található, míg a többi a sejtekben, és nagyon kis mennyiség, körülbelül 1 százalék a vérben. A magnézium részt vesz a szervezet számos funkciójában, beleértve a pulzus és a vércukorszint szabályozását, a vérnyomás stabilizálását és az energiatermelést. Az étrendben magnéziumforrásokat kaphat, ha zöld leveles zöldségeket, magokat és hüvelyeseket vagy magnézium-kiegészítőket fogyaszt.
Magnézium és betegségek megelőzése
Mivel a magnézium nagyon sok kémiai kölcsönhatásban vesz részt a szervezetben, nem meglepő, hogy a kutatók az ásványi anyagot betegségmegelőző tulajdonságai miatt tanulmányozzák. A jelenlegi kutatások magukban foglalják a magas magnéziumtartalmú étrendek vérnyomásra gyakorolt hatását, de mivel ezek az étrendek más ásványi anyagokat is tartalmaznak, gyakran nehéz meghatározni a magnézium közvetlen hatásait. A magnézium a cukorbetegségben is szerepet játszhat, mivel segíti a szervezetet a szénhidrátok metabolizmusában. A 2-es típusú cukorbetegek vérében gyakran alacsony a magnéziumszint. A magnézium szerepét a kardiovaszkuláris egészségben és az oszteoporózisban is tanulmányozzák.
Krónikus fáradtság szindróma
A krónikus fáradtság szindrómában szenvedők annyira fáradtak, hogy képtelenek elvégezni mindennapi feladataikat. A pihenés nem segíti elő a tüneteiket, amelyek lehetnek extrém fáradtság, alacsony fokú láz és hidegrázás, izom- és ízületi fájdalom, fejfájás és torokfájás. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint bár a krónikus fáradtság okai nem ismertek, a kutatók vírusos okra vagy egy adott ingerre adott immunválaszra gyanakodnak. A gyógyszeres terápia mellett a CFS-ben szenvedő betegek magnézium- és B12-vitamin-kiegészítőket szednek. A magnézium némi ígéretet mutatott az energia fokozásaként. A tabletták helyett B12-vitamin injekciót javasolnak, mert a szervezet könnyebben felszívja a vitamint.