DCMedical Caffeine, 10 dolog, amit csinál; n szervezet
A cukorbetegség és az elhízás kezelést mutathat a kávébab héjában Fotó: Pexels.com
A kávé, pontosabban a benne lévő koffein több, mint egy ital, amelyre reggel szüksége van, hogy eltűnjön az álmosság. Lehet, hogy meglepődik, hogy ez mennyire más módon befolyásolja az egészségét.
Mint mondtam, a koffein stimulálja az energiát és a hangulatot, és figyelmesebbé tesz. Ez néha hasznos lehet, különösen reggel vagy a munka közben. Bár a tested nem tárolja, a koffein lenyelés után akár 6 órán át is hatással lehet rád. De ez nem mindig jobb. A túl sok kávé túlnyomhatja, idegessé és szorongóvá teheti.
Zavarja az alvást
Sokan állítják, hogy ihatnak kávét, majd gond nélkül lefekszenek. De ez csak látszat, mert jobb esetben nyugtalan alvásuk van. A túl sok koffein késleltetheti az alvást, még a mérsékelt mennyiség is álmatlanságot okozhat egyes embereknél, különösen, ha túl közel esik az ágyhoz. A hatások öregedésével súlyosbodhatnak. Kerülje a koffeint délután és este, ha észreveszi, hogy ez befolyásolja az alvását. És ne felejtsd el, hogy ez nem csak a teáról és a kávéról szól. A koffein megtalálható a csokoládéban, az energiaitalokban és más előre csomagolt termékekben és italokban is.
A koffein stimuláns, és a szívét kissé gyorsabban dobogtathatja, miközben felébred. A legtöbb ember számára ez nem jelent problémát. De ha túl sok koffeint iszol, vagy túl érzékeny vagy, akkor a pulzusod túlságosan megnőhet, vagy sokáig magas maradhat. Még azt is érezheti, hogy furcsa ütemben dobog a szíve, vagyis szívdobogása van. Vannak, akik azt mondják, úgy érzik, hogy a szívük dobban.
Fejfájást okoz
Ha mindennap koffeint szed, akár tabletták formájában (kiegészítők), akár egy energiabárban, vagy egy italban (csésze kávé), akkor toleranciát alakít ki. Ezután a napi adag nélkül fejfájása lehet, ugyanazon a függőségi mechanizmuson, amelyet a drogok adnak. Rosszabb lehet, ha teljesen és hirtelen feladja a koffeint. Ha fel akarsz adni, akkor jobb fokozatosan csökkenteni a mennyiséget és jobban érezni magad.
Vizeljen gyakrabban
A koffein vízhajtó, ami azt jelenti, hogy gyakran kijárhat a fürdőszobába. Körülbelül 300 milligramm koffein - három csésze kávé mennyisége - elegendő ennek előidézéséhez, ha még nem szokott hozzá. A vízveszteség kicsi, és valószínűleg nem okoz kiszáradást, amíg egészséges vagy. A diuretikus hatás eltűnhet, ha minden nap ugyanazt az adag koffeint szedi, mivel ez növeli a toleranciát.
Javítja a sportteljesítményt
Ha állóképességi sportokat, például futást, kerékpározást vagy úszást gyakorol, a koffein segíthet a gyorsabb futásban és kevesebb izomfájdalomban. Úgy tűnik, hogy nem folyékony formában, például pirulában működik a legjobban., körülbelül egy órával az erőfeszítés előtt, hogy a test teljes mértékben felszívja azt. Körülbelül 200–400 milligramm (2–4 csésze kávé) hatása majdnem ugyanolyan. De a több kávé azonban nem segít.
Segít felépülni egy edzés után
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanaz az anyag - a koffein - elősegítheti a test gyorsabb felépülését a megerőltető testmozgás után, előállítva és feltöltve egy tárolható anyagot, az úgynevezett glikogént (több glükózmolekulából álló poliszacharidot). Úgy tűnik, hogy ezt nagyon jól teszi, ha szénhidrátokkal kombináljuk, bizonyos sportgélekből, energiadarabokból és italokból. Csak arra ügyeljen, hogy ne vigyék túlzásba koffeinnel, mivel ellenkező hatása lehet a gyógyulásra vagy a teljesítményre, ha zavarja az alvást - mutatnak rá a WebMD szakemberei.
Növeli a vérnyomást
Bár az ok nem világos, a koffein rövid ideig, néha hosszú távon is növelheti a vérnyomását. Talán azért, mert blokkolja az értágulást aktiváló és a vérnyomást csökkentő hormont. Vagy a test több adrenalint szabadíthat fel, amely hormon növeli a vérnyomást. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi koffeint ihat, ha magas vérnyomása vagy szívproblémái vannak.
Véd a betegségek ellen
Úgy tűnik, hogy a koffein segít megelőzni az epeköveket és az egyéb gyulladásokat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres bevitel segíthet megelőzni bizonyos neurológiai betegségeket, mint például a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, a Huntington-kór, a sclerosis multiplex és az epilepszia. További kutatásokra van azonban szükség, mert a meglévő bizonyítékok kevések.
A menopauzát érinti
A nők 50 éves koruk körül mennek át a menopauzán, amely szakasz befejezi a havi ciklust. A koffein súlyosbíthatja a hőhullámokat és az izzadást, amelyeket hőhullámoknak neveznek, amelyek gyakran előfordulnak az élet ezen szakaszában. A tünetek 10 évig vagy tovább is folytatódhatnak. Orvosa segíthet a hormonterápiában, ha állapota zavarja a mindennapokat.
Mennyi koffein "túl sok"?
Ez egy személy súlyától, étrendjétől, gyógyszereitől és általános egészségi állapotától függ. A legtöbb egészséges felnőtt számára napi körülbelül 400 milligramm koffein rendben van. A napi több mint 600 milligramm valószínűleg túl sok. De néhány ember érzékenyebb erre. Ha gyomorproblémákat, fejfájást, izomgörcsöt vagy szívdobogást észlel, ideje lehet csökkenteni a mennyiséget. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyire biztonságos, ha terhes vagy szívproblémái vannak.