DCMedical Cum; támogatja; és távol a szorongástól; és a depresszió a sport révén
Az orvosok javasolják a sportot vagy akár a szokásos sétákat a mentális jólét érdekében
Szakértők szerint a mentális egészség mozgással is javítható: a szokásos sétáktól vagy háztartási feladatoktól kezdve az erőnlétig vagy a csapatsportig.
Szorongás, depresszió, sport. Tudományos tanulmányok szerint a fizikai aktivitás hatékony stratégia a depresszió megelőzésében. Ez a 2019-es cikk központi gondolata, amelyet a JAMA Psychiatry publikált. Egy másik, 2015-től kezdve demonstrálja, hogy a testmozgás ugyanolyan hasznos lehet az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok és a pszichoterápia. Ezek a The Guardian-ban megjelent cikk fő gondolatai.
"Régóta tudjuk, hogy a testmozgás elősegíti azokat a fiziológiai és neurokémiai reakciókat, amelyek jól érzik magukat" - mondja Nanette Mutrie professzor, az Edinburghi Egyetem Sporttudományi, Testnevelési és Egészségtudományi Intézetének munkatársa.
Amikor az emberek sportolnak, az agy felszabadítja az endorfint, a dopamint és a szerotonint. "Nagyon gyakran ugyanezek a vegyi anyagok az antidepresszánsok részét képezik. magad, vállalj egy új feladatot és ismerkedj meg új emberekkel. Mindez a keverék része. A pozitív dolgok ilyen szinergiája történik "- teszi hozzá Nanette Mutrie az idézett forrás szerint.
Szorongás, depresszió, sport. Kis lépések a nagy célok felé
Egy személyi edző Londonban, képzett az NHS tanácsadására - a brit nemzeti egészségügyi hatóság, Sarah Overall, néhány tanácsot kínál: "céljainak valóban elérhetőnek kell lenniük", "lassan induljon el és élvezze mindegyiket lépés, amit megtesz "," kényelmetlensége lesz az út mentén, és nem szabad csüggedten éreznie magát "," egy nap gyakorolhat és jól érezheti magát, és legközelebb nem lesz képes semmire "," gyakoroljon megbízható barátjával ". Ez egy egyszerű gyalogos program használatát is javasolja: napi 10 perc séta, és fokozatosan emelkedjen 7000 lépésről 10 000-re - amit megtehet okostelefonos alkalmazásokkal.
A The Guardian által idézett másik személyi edző, Jermaine Johnson, akinek depressziós és szorongásos ügyfelei voltak, javasolja a kardió elkerülését, mert ez növelheti a pulzusszámot és felpezsdítheti a szorongást. Az erősítő edzés mellett szól.
Szorongás, depresszió, sport. 45 perc, hetente háromszor
Az idézett cikkben kiemelt másik szempont, hogy nem kell napi edzés. "Ha a testmozgásodat a mentális egészségi állapotodnak megfelelően szeretnéd optimalizálni, akkor kutatásaink szerint a legkedvezőbb hatással van a mentális egészségre a heti három-ötször egyszeri 45 perc testmozgás" - mondja. Dr. Adam Chekroud, a Yale-i Orvostudományi Kar, az egyik legnagyobb testedzéssel és mentális egészséggel foglalkozó tanulmány társszerzője. Véleménye szerint a kerékpározás és a csapatsport adja a legnagyobb lendületet, de még a séta vagy a háztartási feladatok elvégzése is jobb, mint a semmi.
Ha edzőterembe akar menni, válassza ki azokat az órákat, amikor az edzőtermek kevésbé vannak elfoglalva, hogy ne érezze magát figyeltnek. Így nem ébred éjjel, és ha kint felhős vagy esős, nehéz lehet korán felébredni, különösen, ha depresszióval küzd.
Jó a természetben tornázni. Tanulmányok azt mutatják, hogy jótékony hatással van a mentális egészségre, a napfény, azaz a D-vitamin is előnyös, és a D-vitamin emeli a hangulatot. Ha nem akar egyedül edzeni, választhatja a csoportos gyakorlatokat.