DCMedical Diet és a legtöbb; Vágjon 500 kalóriát a napi menüből
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, a fogyáshoz minden nap több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elsajátít. A túlsúlyosok számára jó kezdet, ha a napi menüből körülbelül 500 kalóriát vágunk le.
Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet tud enni, akkor kb. Fél fontot kell leadnia hetente. Tehát nem számít, milyen étrenddel próbálkozol, próbáld meg a következő dolgokat végrehajtani, mindezt tudományos tanulmányok alapján. A listát a MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Közegészségügyi Intézetének weboldala.
1. Cserélje ki a harapnivalókat. Sokan megelégszenek egy-két harapnivalóval az étkezések között. A harapnivalók jók, de mindenképpen válasszon alacsony kalóriatartalmúakat. A legfontosabb, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon, ha éhes. 85 g-os zacskónyi csokoládé (425 kalória) helyett válasszon egy csésze (250 mg) íz nélküli pattogatott kukoricát (31 kalória), egy csésze (250 mg) szőlőt vagy egy kis almát és 12 mandulát ( 160 kalória). Az egészséges snackek kiválasztása (szigorúan naponta kétszer) 500 kalóriát takarít meg.
2. Adjon le magas kalóriatartalmú ételeket! Próbáljon minden nap feladni egy magas kalóriatartalmú ételt. Legyen szó a fánkról, amelyet reggel élvez, a zacskó leveles tésztát ebédre vagy a szelet csokoládétorta vacsora után, 250-350 vagy annál több kalóriát spórol meg, ha lemond egyikéről. További 150 kalória elégetéséhez tegyen egy intenzív sétát 40 percig ebéd vagy vacsora után. Ne szabotálja magát, rámutatok táplálkozási szakemberek.
3. NE igyon kalóriát. Egy pohár édes-savanyú ital (355 ml) körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, egy ízesített tejeskávé (475 ml) pedig 250 vagy annál többet tartalmazhat. Még a gyümölcs turmixok is sok kalóriát tartalmaznak, akár 475 ml-nél is 400-at. Napi néhány édes ital könnyen hozzáadhat akár 500 vagy még több kalóriát. Válasszon vizet, ásványvizet, fekete kávét vagy zöld teát, és mentse meg alakját!
4. Adja le az extra adagot! Elvesztette az ételt, és újra kedve támadt megtölteni a tányérját? Egy második adag étel biztosan növeli a kalória számát. Ha valóban nem tudsz ellenállni anélkül, hogy egyél egy keveset, töltsd meg a tányért zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy salátákkal!
5. Cserélje a lehető legtöbbet zsírtalanított termékekre. Például, ha olyan ételt főz, amelyhez egy csésze (250 ml) tejföl (444 kalória) vagy majonéz (820 kalória) szükséges, használjon alacsony zsírtartalmú sima joghurtot (154 kalória).
6. Egyél egy keveset, a többit csomagold be. Az éttermek többségében az adagok sokkal nagyobbak, mint amennyit feltölteni kell. Ahelyett, hogy megtisztítaná a teljes tányérját, kérje meg a pincért, hogy tegye a felét egy otthoni edénybe! Ön is megoszthatja az adagokat egy barátjával, vagy étkezhet egy előételből és egy nagy salátából. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba olyan kaliforniai öntetekkel és öntetekkel.
7. Mondjon "NEM" a sült ételekre! Az ételek sütése sok egészségtelen kalóriát és telített zsírokat ad hozzá minden ételhez. Sült csirke vagy sült hal helyett válasszon grillezett, sült vagy főttet. És hagyja ki a sült krumplit. A sült krumpli nagy része csaknem 500 kalóriát adhat az étkezéshez. Jobb, ha meglátod, helyettesítheted őket zöldségekkel vagy egy nagy salátával!
8. Készítsen vékonyabb pizzát. Adja le a húsrétegeket, az extra sajtot és a vastag kérget. Ehelyett adjon hozzá zöldségeket, és kérjen vékony kérget. Alig több mint 500 kalóriát spórol meg.
9. Használjon lemezeket! Egyél minden ételt egy tányéron vagy egy tálban, beleértve az uzsonnát is. Amikor zsákból vagy dobozból tálalja az ételt, könnyű rossz mennyiséget kapni és többet enni, mint szándékozta. Ez különösen igaz, ha a tévé előtt ülsz. Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy nagy zacskó chips több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Ehelyett tegyen egy kis adagot egy tálba, a többit pedig tegye félre.
10. Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás csökkentése sok ember számára egyszerű módja a kalóriák csökkentésének. Az alkoholnak nincs tápértéke, ezért alkoholfogyasztáskor üres kalóriákat kap, legfeljebb 500 szirupokkal, gyümölcslevekkel, fagylaltokkal vagy különféle krémekkel készített vegyes italokhoz. Ha szeretne inni valamit, válasszon alacsony alkoholtartalmú sört, 103 kalóriát 355 ml-enként vagy egy pohár bort, 120 kalóriát 145 ml-enként.