DCMedical Fáradtság, cum s; a; támogatja; és távol
A szakemberek olyan embereket kínálnak, akik mindig panaszkodnak, hogy unják az alvással és az étkezéssel kapcsolatos néhány tippet.
Fáradtság, tanácsok. Több, a The Guardian által konzultált szakember ajánlott néhány tippet, hogy mit tegyünk, ha állandóan fáradtnak érezzük magunkat.
1. Különítsen el fáradtságot és álmosságot - Hugh Selsick, a Királyi Pszichiáterek Főiskolájának Sleep College -jának elnöke szerint jó lenne tisztában lenni azzal, hogy van különbség az álmosság és a fáradtság között. Az első olyan szavakra fordítaná, hogy "Ébren vagyok és éber maradok", vagy "amikor buszon vagyok, bólintok". A második - "Nincs energia és koncentráció, ingerlékeny vagyok. Nem vagyok motivált." A fáradtság oka lehet: stressz, fájdalom, vérszegénység vagy hormonális problémák, leggyakrabban.
2. Az ellenállás illúziója - sokan tévednek, hogy ha fél órával többet maradnak lefekvésnél, ha csak egy tévéműsor újabb epizódját nézik meg, akkor nem maradnak nyomok tévesen. Hugh Selsick szerint jobb befektetés az, ha további öt percet töltünk ágyban, heti öt éjszakán. És a különbség időben észrevehető: "ha alvási adóssággal jársz, időbe telik az adósság kifizetése". Ha egy hónapos rendszeres alvás után még mindig fáradtnak érzi magát, akkor nem az alvás jelent problémát.
3. A gyerekekhez hasonlóan a felnőtteknek is rutinokra van szükségük, amikor alvásról van szó - az orvosok javasolják az alkohol, a nikotin, a koffein és más stimulánsok elkerülését este, de a kedvenc tévéműsor nézését is, digitális eszközök, például okostelefonok és táblagépek használatával.
4. Ne hagyja, hogy a telefon felébressze - az éjjel csengő vagy kigyulladó telefonok fenyegetést jelentenek az alvásra - mutat rá Hugh Selsick. Legtöbben éjszaka néhányszor felébredünk, és ez teljesen normális, mondja, mert "ez az, ami megakadályozta az őseinket, hogy megegyék őket. Felébredünk, ellenőrizzük a környezetünket és visszaalszunk. De amiben sokat látunk az alvólabor az, hogy az emberek felébrednek, és először telefonálnak. Ez hosszabb ideig ébren tartja őket az éjszakában "- tette hozzá a szakember a The Guardian szerint.
5. Fogyasszon fehérjét minden étkezésnél és snacknél - Jackie Lynch táplálkozási tanácsadó tanácsa. A szakember úgy véli, hogy "ez segít elkerülni a félelmetes energiacsökkenést a délután közepén". A fehérjében gazdag ételek gyakran tartalmaznak vasat. A hús, a hal, a tojás, a dió, a mag és a zöldség jó forrás.