DCMedical Forró fürdő hogyan; és befolyás; eaz; alvásminőség
A forró fürdő befolyásolhatja az alvás minőségét FOTÓ: pexels.com
A forró fürdő jótékony hatással lehet az alvás minőségére. A kutatók még azt is meghatározták, hogy lefekvés előtt meddig ajánlott forró zuhanyozni.
Az austini Texasi Egyetem orvosbiológiai mérnökei megoldást találtak arra, hogy az alvási problémákkal küzdők jobban aludjanak. A kutatók engedélyt kaptak több ezer tanulmány elemzésére, amelyek összekapcsolják a vízalapú felmelegedést, a fürdést vagy a meleg vízzel történő zuhanyozást jobb alvásminőséggel - írja az medicalxpress.com.
A Cockrell Mérnöki Iskola kutatói azt találták, hogy a meleg fürdő lefekvés előtt 1-2 órával meleg vízben jelentősen javíthatja az alvást.
"Amikor az összes ismert tanulmányt megnéztem, jelentős különbségeket figyeltem meg a megközelítésekben és a megállapításokban" - mondta Shahab Haghayegh, az orvostudományok doktora. jelölt az Orvostudományi Mérnöki Tanszékre és a tanulmány vezető szerzője. "Az egyetlen módja annak, hogy pontosan meghatározzuk, javítható-e az alvás, az összes korábbi adat összevonása és elemzése egy másik prizmán keresztül."
Amikor a legjobb forró fürdőt venni
A módszerüket magyarázó cikk nemrégiben megjelent a Sleep Medicine Reviews című folyóiratban.
A houstoni UT Egészségügyi Tudományos Központtal és a Dél-Kaliforniai Egyetemmel együttműködve az UT kutatói 5322 tanulmányt elemeztek. Az előre meghatározott befogadási és kizárási kritériumoknak megfelelő publikációkból vontak ki releváns információkat, hogy feltárják a vízalapú felmelegedés számos alvással összefüggő állapotra gyakorolt hatását: az alvás kezdeti késleltetése - az alvásból az alvásba való átmenethez szükséges idő. alvási ébrenlét; teljes alvási idő; alváshatékonyság - az alvásban töltött idő az ágyban töltött teljes időhöz viszonyítva; és az alvás minősége.
A meta-analitikai eszközöket ezután alkalmazták a releváns vizsgálatok közötti koherencia értékelésére, és kimutatták, hogy a forró fürdő javította az alvás általános minőségét. Ha lefekvés előtt 1-2 órával ütemezik, az alvást is átlagosan 10 perccel gyorsíthatja.
A víz alapú testmelegedés és a jobb alvás közötti kapcsolatokat támogató tudomány nagy része már megalapozott. Például nyilvánvaló, hogy mind az alvást, mind az alaptest hőmérsékletét a hipotalamuszban elhelyezkedő cirkadián óra szabályozza, amely a 24 órás biológiai folyamatok mintáit vezérli, beleértve az alvást és az ébrenlétet.
A testhőmérséklet, amely részt vesz az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozásában, cirkadián ciklusú, késő délután/kora este néhány fokkal magasabb, mint alvás közben, amikor a legalacsonyabb. Egy személy cirkadián ciklusát a bazális testhőmérséklet enyhe csökkenése jellemzi körülbelül egy órával a normál alvás előtt, a legalacsonyabb szintre csökkenve az éjszakai alvás középső és azt követő intervallumai között. Aztán növekedni kezd, egyfajta biológiai riasztási jelként működik. A hőmérsékleti ciklus hajtja az alvási ciklust, és elengedhetetlen tényező a gyors alváshoz és a pihentető alváshoz.
Miért jobb a forró fürdő
A kutatók azt találták, hogy az optimális fürdési idő a testhőmérséklet hűtésére az alvás minőségének javítása érdekében körülbelül 90 perc lefekvés előtt. A forró fürdők és zuhanyzók stimulálják a test hőszabályozó rendszerét, jelentősen megnövelve a vérkeringést a test belső magjától a kéz és a láb periférikus helyeihez, ami a test hőjének hatékony megszüntetését és a testhőmérséklet csökkenését eredményezi. Ezért, ha a fürdéseket megfelelő biológiai időben veszik - 1-2 órával lefekvés előtt -, akkor segítik a természetes cirkadián folyamatot, és növelik annak esélyét, hogy ne csak gyorsan elaludjanak, hanem a jobb alvás megtapasztalására is.