DCMedical Fruits, felső
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt. Megtekintheti a legegészségesebb gyümölcsök listáját, amelyek segítenek megőrizni az egészséget.
A magasabb gyümölcsfogyasztás remek módszer általános egészségi állapotának javítására és a betegség kockázatának csökkentésére. A gyümölcsök az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrása és rostokban gazdagok. A gyümölcs az egészséget fokozó antioxidánsok széles választékát is kínálja, beleértve a flavonoidokat is - írja a medicalnewstoday.com.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, a rák, a gyulladás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Itt van egy lita a legegészségesebb gyümölcsökkel és azok vitamin- vagy ásványianyag-tartalmával.
Egy 2014-es tanulmány rangsorolta a gyümölcsöket és zöldségeket a tápanyagok mennyisége és az alacsony kalóriatartalom alapján. A lista tetején a citrom állt, amelyet eper és narancs követett.
1. Citrom C-vitamint és más egészségre kedvező antioxidánsokat tartalmaznak. Az antioxidánsok "kimossák" a szabad gyököket a szervezetből, amelyek károsíthatják a sejteket és különféle betegségekhez vezethetnek.
A kutatók úgy vélik, hogy a citrom és más citrus-flavonoidok antibakteriális, rákellenes és antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek.
A citrusfélék, beleértve a citromot, tartalmaznak aktív összetevőket, úgynevezett fitokémiai anyagokat, amelyek jót tesznek az egészségnek. Ide tartoznak: C-vitamin, folsav, kálium, pektin, kalcium, tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folsav, A-vitamin.
2. Eper magas víztartalommal rendelkezik, és a magok nagy mennyiségű élelmi rostot, káliumot biztosítanak. Az eper sok egészséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Külön figyelemre méltó, hogy antocianinokat tartalmaznak, amelyek flavonoidok, amelyek elősegíthetik a szív egészségének stimulálását. Az eper és más színes bogyós gyümölcsök tartalmaznak egy flavonoidot is, amelyet quercetinnek neveznek. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő vegyület. Van kalcium, magnézium, kálium, C-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, folát, B6-vitamin és K-vitamin is.
3. Narancs a C-vitamin leggazdagabb forrásai közé tartoznak, átlagosan a napi előírt érték 117% -a. Tartalmaznak rostot, kalciumot, magnéziumot, káliumot, A-vitamint, B-vitaminokat, beleértve a tiamint és a folsavat is.
4. Fájl. A többi citrusféléhez hasonlóan a mészgyümölcs is egészséges adag C-vitamint biztosít. Hasonló egészségügyi előnyei, antibakteriális és antioxidáns tulajdonságai is vannak. A gyümölcslé kalciumot, magnéziumot, káliumot tartalmaz.
5. Grapefruit flavonoidokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a rák, a gyulladás és az elhízás elleni védelmet. A grapefruit savanyú gyümölcs, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Rostot, kalciumot, magnéziumot, káliumot, C-vitamint tartalmaz. Egy áttekintő tanulmány azt sugallja, hogy a grapefruitban található furanokumarin nevű vegyületek segíthetnek megvédeni az oxidatív stresszt és a daganatokat. Néhány kutatás ebben a felülvizsgálatban azt sugallja, hogy a grapefruit furanokumarinok rákellenes tulajdonságokkal bírhatnak, amelyek különösen hatékonyak lehetnek az emlőrák, a bőrrák és a leukémia ellen.
6. Szeder. Mint más bogyók, a szeder is tartalmaz antocianinokat. A szeder sok magot tartalmaz, ezért magas rosttartalommal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a bél és a szív egészségének javításához. Rostot, kalciumot, magnéziumot, káliumot és C-vitamint tartalmaznak.
7. Alma gyorsan és egyszerűen kiegészítik az étrendet. A héjjal történő fogyasztás a legnagyobb egészségügyi előnyök érdekében ajánlott. Az almákban magas a rosttartalom, ami azt jelenti, hogy serkentik a szív egészségét és segíthetnek a fogyásban. Az alma pektin segít fenntartani a bél egészségét. Rostot, káliumot, kalciumot, C-vitamint tartalmaznak. A kutatások kimutatták, hogy összefüggés van az alma folyamatos fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos ráktípusok és cukorbetegség alacsonyabb kockázata között.
Az almákban magas a quercetin, egy flavonoid szintje is, amelynek rákellenes tulajdonságai lehetnek. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik teljes almát fogyasztottak, 30% -kal kevésbé elhízottak.
8. Rodia. Sokan a gránátalmát "szuper ételnek" tartják. Gazdag antioxidánsokban és polifenolokban vannak, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt, amely betegségeket okozhat a szervezetben. Magokkal fogyasztják, hogy rostot kapjanak. Rostot, káliumot, kalciumot, C-vitamint, K-vitamint tartalmaz.
A gránátalma egészségügyi előnyeiről szóló áttekintő tanulmány arra utal, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, és segíthetnek megvédeni az agyhoz kapcsolódó betegségeket, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Ennek oka lehet, hogy a gránátalma különösen magas mennyiségű polifenolt tartalmaz.
9. Az ananász egy egzotikus gyümölcs, amely segíthet csökkenteni a gyulladást és növelni az egészséges szöveteket. A bromelain nevű hatóanyagot tartalmazza, amelyet sokan táplálék-kiegészítőként szednek potenciális egészségügyi előnyei miatt. A bromelain segíthet csökkenteni az orrgyulladást vagy az arcüreggyulladást.
Az ananász mangánt tartalmaz, amelyet a test csontok és szövetek kialakítására használ. Rostot, káliumot, C-vitamint, kalciumot is tartalmaz.
10. Banán gazdag káliumban vannak, ami segíti a testet a pulzus és a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül jó energiaforrás és segíthetnek a bélmozgások, fekélyek vagy vastagbélgyulladások szabályozásában. Fehérjét, kalciumot, magnéziumot, C-vitamint tartalmaznak.
11. Ügyvéd. Tápláló tulajdonságai miatt sokan az avokádót szuperételnek nevezik. Az avokádó gazdag olajsavban, egyszeresen telítetlen zsírban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az American Heart Association szerint az egészséges koleszterinszint fenntartása egészséges zsírokkal csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A banánhoz hasonlóan az avokádó is gazdag káliumban. Tartalmaznak továbbá luteint, a szem és a bőr számára fontos antioxidánst, rostot, kalciumot, magnéziumot, káliumot és C-vitamint, folátot, A-vitamint és béta-karotint.
12. Áfonya számos egészségügyi előnnyel járhat. Az eperhez hasonlóan az áfonya is antocianint tartalmaz, amely erős antioxidáns. Emiatt védekezhetnek a szívbetegségekkel, agyvérzéssel, a rákkal és más betegségekkel szemben.
Az áfonya pterostilbenát is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely segíthet megakadályozni a plakkok képződését az artériákban. Rostot, kalciumot, káliumot, C-vitamint tartalmaznak.
A gyümölcsfogyasztás kulcsfontosságú vitaminokkal, antioxidánsokkal és élelmi rostokkal látja el a testet, segít javítani az egészséget és csökkenteni a gyulladás, a szívbetegségek, a rák, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.