DCMedical; hét tipp a minőségi alváshoz
Alvása van? Néhány tényező hibás lehet. A krónikus fájdalom, a gyógyszerek és még a mentális stressz is rémálommá varázsolhatja az alvást.
Valószínűleg nem tudja ellenőrizni az alvást zavaró összes tényezőt, de elfogadhat néhány szokást, amelyek segítenek Önnek. Íme hét tipp a jobb alváshoz a Mayo Klinikán.
Kövesse nyomon, mit eszik és mit iszik. Kerülje a nehéz ételeket vagy alkoholt lefekvés előtt. Ha érzékeny a koffeinre, tartózkodjon tőle.
Élvezd a napot. Napközben tartózkodjon a napfényben, hogy segítsen szinkronizálni biológiai óráját és felkészülni az éjszakára.
Mozgás. A napi fizikai aktivitás erős. Növelheti az elfogyasztott energia mennyiségét, növelheti boldogsághormonjait (endorfinokat) és segíthet a testhőmérséklet szabályozásában. Ez a kombináció hozzájárul a csendesebb alváshoz.
Lépjen be a ritmusba. Menjen lefeküdni és ébredjen minden nap körülbelül ugyanabban az időben, hogy megerősítse alvási és ébrenléti ciklusát.
Gyakoroljon pihentető szertartást. Lefekvés előtt, minden este olvasson, hallgasson meg egy podcastot, feküdjön le, vagy gondolkodjon olyan dolgokon, amelyekért hálás vagy. Ha aggódik és sok mindenre gondol, írja le aggályait és lehetséges megoldásait, és másnap hajtsa végre azokat a gyakorlatban.
Tegye hálószobáját alvásszentélyévé. Kerülje az olyan tevékenységeket, mint az evés, a tévénézés, az internetezés, az e-mailek megválaszolása vagy a telefonos beszélgetés ágyban. Ezek a tevékenységek inkább stimulálnak, mint kikapcsolódnak, és megnehezíthetik az elalvást.
Gondolj hidegen, sötéten és csendesen. Használjon sötétkamra árnyékot, füldugót, ventilátort vagy más eszközt. Válasszon kényelmes ágyneműt, és győződjön meg róla, hogy van-e elegendő hely a fekvéshez.