DCMedical Hogyan lehet gyorsan kalóriát égetni; és; mbuna; t; e; ti s; n; a szív atyja
Azok a lépések, amelyeken meg kell másznia a jobb egészség érdekében
Irodaházban dolgozik, vagy panellakásban él? Nagyon könnyű elvégezni bizonyos fizikai gyakorlatokat, amelyek alig másfél hónap alatt javítják a szív egészségét, és hála nekik köszönhetően. Tudományosan bizonyított tény! Itt van, hogyan:
Gyakran használja a liftet? Felejtsd el róla! Most mutatták be, hogy a lépcsőn felfelé/lefelé menő közönség, gyors ütemben és naponta többször is csodákat tesz az egészséged érdekében.
A McMaster Egyetem és az UBC Okanagan kineziológusainak új kutatása szerint a napi három-négyszeres gyors mászás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Megállapításaik, közzétett az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban azt sugallja, hogy gyakorlatilag bárki javíthatja egészségét, bárhol és bármikor, túl sok gond nélkül.
Ha egész nap az irodában tartózkodik, olyan, mintha az étkezések között elfogyasztana néhány "harapnivalót", csak ezek olyan gyors gyakorlatok, amelyeket szinte bárhol elvégezhetünk. Ehhez pedig nem kell átöltöznie sportruhává.
"Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az emberek különféle" harapnivalókat "tervezhetnek, amelyeket naponta többször is" bevehetnek "- mondja Martin Gibala, a McMaster kineziológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője.
"Azok, akik irodaházakban dolgoznak vagy tömbházakban élnek, gyorsan, naponta többször, azaz reggel, délben és este lépcsőzhetnek fel, és olyan, mintha hatékony edzést végeznének.".
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a rövid erőteljes testmozgás vagy a sprintintervallum edzés (SIT) akkor hatékony, ha egyetlen munkamenetben hajtják végre, az intenzív foglalkozások között néhány perc felépüléssel, amelyek mindegyike legalább 10 percig tart.
Futás lépcsőn, hatékony és egyszerű
Ehhez a tanulmányhoz azonban a kutatók azt akarták megállapítani, hogy a SIT "snack" mintázata, azaz a napi többszöri gyors emelkedés/leereszkedés elegendő lenne-e az egészség fontos jelzőjének, a kardiorespirációs kapacitás javításához., amely összefügg a hosszú élettartammal és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával.
Az ülő fiatal felnőttek egy csoportját arra kérték, hogy végezzen napi három gyors mászást a lépcsőn, heti háromszor, másfél hónapig. Minden foglalkozás során háromszor is meg kellett mászni ezeket a lépéseket. A foglalkozások között 3-4 óra "pihenés" volt. A kutatók ezután összehasonlították a lépcsőn futó csoport általános egészségi adatait a mozgásszegény fiatal felnőttekével, akik nem sportoltak.
"Tudjuk, hogy a sprint edzések működnek, de kissé meglepődve tapasztaltuk, hogy a lépcsőmászás" snack "megközelítése is hatékony volt" - mondta Jonathan Little, az UBC Okanagan adjunktusa és a tanulmány társszerzője. "Úgy tűnik, hogy a kávészünet vagy a WC-vel való napközbeni néhány lépés erőteljes leereszkedése és emelkedése elegendőnek tűnik a fizikai erőnlét ösztönzésére az egyébként ülő emberek esetében.".
Amellett, hogy sokkal jobb fizikai állapotban vannak, azok, akik gyakran felmásztak a lépcsőkre, még erősebbek voltak a vizsgálat végén ülő társaikhoz képest, és még nagyobb erőt is termeltek egy kerékpáros állóképességi teszt során.
A jövőben a kutatók különböző típusú "snack" gyakorlatokat szeretnének megvizsgálni, különböző gyógyulási időszakokkal, valamint az egyéb egészségügyi mutatókra, például a vérnyomásra és a glikémiás kontrollra gyakorolt hatással.