DCMedical Intermittent Risk Post; és hosszú távú előnyöket
A szakaszos böjtben az ételt bizonyos időközönként el kell fogyasztani
A legújabb kutatások kimutatták, hogy ha a szakaszos gyorsaságot követi a fogyáshoz, akkor rövid távú előnyökkel járhat. De a hosszú távú hatások nem ismertek.
A fogyáshoz és a fenntartásához önmagában a legjobb stratégia az egészséges táplálkozási szokások és testmozgás elfogadása, hogy élvezze ezeket a szokásokat, hogy idővel maradhasson ezeknél a szokásoknál.
A Mayo Klinika szerint az időszakos böjt jelenleg az étrend népszerű trendje. A böjtnek számos módszere van, amelyet az emberek a fogyáshoz alkalmaznak. Vannak, akik csökkentik a naponta elfogyasztott idő mennyiségét, például csak hat órát vesznek igénybe 24 órás időszak alatt. Mások minden nap böjtölnek. Egy másik megközelítést az 5: 2 diétának hívnak, amely a napi kalória fokozatos csökkenését vonja maga után addig a pontig, ahol heti 500 naponként csak 500 kalóriát fogyaszt el minden héten.
"Egy nemrégiben megjelent cikk különféle szakaszos kutatásokat értékelt. Megállapították, hogy a böjtnek - legalábbis rövid távon - vannak előnyei, szemben a kalóriák csökkentésével általában. Úgy tűnik, hogy a rövid ideig tartó böjt ketózist eredményezhet - ez a folyamat akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő cukora az energiához, ezért a tárolt zsírok lebomlanak, ami megnöveli a ketonoknak nevezett anyagok mennyiségét. A koplalás a test anyagcsere folyamataira is hatással van. Ezek a folyamatok számos reakciót váltanak ki, beleértve a gyulladás csökkenését, a vércukorszint jobb szabályozását és a fizikai stresszre adott jobb választ. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt más egészségügyi előnyökkel járhat, de további vizsgálatokra van szükség. Mindazonáltal elengedhetetlen megjegyezni, hogy kevés hosszú távú kutatást végeztek időszakosan annak megvizsgálására, hogy ez hogyan befolyásolja az embereket az idő múlásával. Tehát jelenleg nem világos, hogy vannak-e valamilyen hosszú távú egészségügyi előnyök vagy kockázatok ehhez a diétás technikához. Tudjuk, hogy vannak kockázatok az intermittáló éhezés bizonyos típusaihoz kapcsolódóan "- hangsúlyozzák a Mayo Klinika szakemberei.
Például a száraz böjtnek nevezett technika, amely magában foglalja a folyadékbevitel korlátozását, valamint az étel bevitelét, veszélyes, mert súlyos kiszáradást okozhat és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. És ha túl sokáig tartja a kalória-korlátozást, az alultápláltsághoz vezethet. A fogyás és a diéták megfontolása során ne feledje, hogy egyik sem működik mindenki számára. De van néhány alapelv, amelyet be kell tartania, amikor eldönti, hogyan lehet egészségesebb súlyt szerezni és fenntartani.
"Alapjában véve az étrendnek támogatnia kell általános egészségi állapotát. Különféle étrendek tehetik ezt meg, beleértve a mediterrán étrendet; a vegetáriánus étrendet; a magas vérnyomás szabályozásának diétás megközelítéseit vagy a DASH diétát; és a Mayo Clinic étrendjét. Mindezek a diéták. hasonlósága nagyobb, mint a különbségük. Természetes ételeken alapul, és főként növényi termékekre összpontosít, mint például gyümölcs, zöldség, bab, dió, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsírok, például olívaolaj.
Ezenkívül, amikor új étrendet épít be az életébe, praktikusnak kell lennie annak érdekében, hogy idővel fenntartsa azt. Ha az étrend új megközelítését fontolgatja - különösen, ha ez valami kockázatos lehet, ha nem jól csinálja, például szakaszos böjt -, először beszéljen kezelőorvosával, hogy útmutatást nyújtson ennek elkészítéséhez. egészséges módon gazdálkodhat. Ne feledje továbbá, hogy az egészséges életmód kiválasztása szórakoztató életmód lehet és kell, hogy legyen ”- állítják a szakemberek.