DCMedical izomgörcsök, élelmiszerek, amelyek segíthetnek
Az izomgörcsök akkor jelentkeznek, amikor az izmok megfeszülnek, és már nem tudnak ellazulni. Fájdalmasak, és általában magad is kezelheted őket. A dedikált gyógyszerek mellett vannak olyan ételek is, amelyek segítenek megelőzni az izomgörcsöket.
Az izomgörcsök akkor jelentkeznek, amikor az izmok megfeszülnek, és már nem tudnak ellazulni, a leggyakoribb ok a testmozgás, a kiszáradás és a menstruáció. A görcsök enyhítésének egyik módja az izmok nyújtása vagy masszírozása, valamint bizonyos olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak: kálium, nátrium, kalcium és magnézium. Ezeket elektrolitoknak nevezzük, és a következő ételekben találhatók:
Valószínűleg tudja, hogy a banán jó káliumforrás. De adnak magnéziumot és kalciumot is. Ez az izomgörcsök enyhítéséhez szükséges négy legfontosabb tápanyag közül három. Nem csoda, hogy a banán népszerű és gyors választás a görcsök enyhítésére.
Édesburgonya
A banánhoz hasonlóan az édesburgonya is tartalmaz káliumot, kalciumot és magnéziumot. Az édesburgonya azért nyer, mert körülbelül hatszor több kalciumot tartalmaz, mint a banán. És ez nem csak az édesburgonya, és a rendszeres burgonya, sőt a sütőtök is jó forrás a három tápanyag számára. Ezenkívül a burgonya és a sütőtök természetesen sok vizet tartalmaz, így segítenek a hidratálásban.
Avokádó, a kálium lelőhely
Krémes zöld pépjében az avokádó körülbelül 975 milligramm káliumot tartalmaz, kétszer annyit, mint egy édesburgonya vagy egy banán. A kálium azért fontos, mert egészségesen tartja a szívét, és biztosítja a kemény munkához szükséges támogatást. Tehát kenjünk krémes avokádót a kenyérszeletre, vagy vágjuk kockákra és tegyük bele a salátába, mert távol tartja az izomgörcsöket. Legyen óvatos, azonban az avokádóban sok zsír és kalória van, ezért ne vigyük túlzásba.
A dinnye a teljes csomag
Ezekben a gyümölcsökben minden megtalálható: káliumtárolás, jó mennyiségű magnézium és kalcium, kevés nátrium és sok víz. A nátrium és a víz elengedhetetlen, mert testmozgás közben a test izzadással megszünteti a nátriumot. Ha túl sok vizet veszít, akkor kiszárad, izomgörcsök jelentkezhetnek. Segíthet egy csésze görögdinnye kocka fogyasztása edzés után.
Bab és lencse
A zöldségek, például a bab és a lencse tele vannak magnéziummal. Egy csésze főtt lencsében körülbelül 71 milligramm magnézium van, és egy csésze fekete babban majdnem duplája, vagyis 120 milligramm. Ezenkívül magas a rosttartalma, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, valamint a vércukorszint szabályozásában és a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentésében.
Görögdinnye hidratáláshoz
A görögdinnye körülbelül 90% -ban víz, így ha hidratáló ételre van szüksége, akkor egy csésze kockára vágott penepen tökéletes. Ha dinnye, akkor káliumban is gazdag.
Ez egy természetes elektrolitforrás, például kalcium, kálium és nátrium. Hidratálásra jó. És tele van fehérjével, amely segít helyrehozni az izomszövetet az edzések után. Tehát jó izomgörcsökre.
Savanyúság lé
Néhány sportoló savanyúságlevet iszik, amely gyors módja az izomgörcsök megállításának. Úgy gondolják, hogy magas víz- és nátriumtartalma miatt hatékony. De ez nem biztos, hogy igaz. Legyen óvatos, azonban sok sót tartalmaz.
Zöldségek sötétzöld lejtőkkel
A sötétzöld gyümölcsök gazdag kalciumban és magnéziumban vannak. Tehát spenót vagy brokkoli hozzáadása a lemezhez segíthet megelőzni az izomgörcsöket. A leveles zöldségek fogyasztása a menstruációs görcsöket is segítheti, mivel tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag ételek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat időszakokban.
narancslé
Egy csésze narancslé frissítő és jó mennyiségű víz jó hidratálásra. Káliumban is gazdag - csészénként csaknem 500 milligramm. A narancslében 27 milligramm kalcium és magnézium van, jegyzi meg a WebMd.com.
Diófélék és magvak
A babhoz és a lencséhez hasonlóan a dió és a mag is kiváló magnéziumforrás. Például 30 gramm sült napraforgómag körülbelül 37 milligramm magnéziumot tartalmaz. És 30 gramm sült és sózott mandula, duplája. Sokféle diófélének és magnak van kalcium- és magnéziumtartalma is.
Forgalomba kerülő lazac
Néha az izomgörcsök az alacsony véráramlás következményei. Az olajos halak, például a lazac fogyasztása segíthet javítani. Ezenkívül egy 100 grammos adag főtt lazac körülbelül 326 milligramm káliumot és 52 milligramm nátriumot tartalmaz, amelyek szintén izomgörcsök ellen küzdenek. Nem rajongsz a lazacért? Kipróbálhatta a pisztrángot vagy a szardíniat.