DCMedical Jó étel a koncentrációhoz
Ha követi a tévéreklámokat, azt mondaná, hogy az étrend-kiegészítők ragyogóbbá teszik, mint Albert Einstein. De ne higgy el mindent, amit látsz! A koncentráció és a memória, a figyelem és az agyműködés növelése érdekében elengedhetetlen az egészséges életmód és a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend. Íme az előnyös, tudományosan bizonyított dolgok:
Ahogy telnek az évek, tetszik vagy sem, a test öregszik. A jó hír az, hogy javíthatja esélyeit az agy egészségének megőrzésére, ha bizonyos "intelligens" ételeket és italokat ad hozzá étrendjéhez.
A koffein éberebbé teheti Önt
Nincs olyan varázsgolyó, amely növelné az intelligencia-intelligenciát vagy intelligensebbé tenné, de bizonyos anyagok, például a koffein, energiát adhatnak és segíthetnek az összpontosításban. A kávéban, csokoládéban, energiaitalokban és néhány gyógyszerben található koffein biztosítja a szükséges kezdetet, bár hatása rövid távú. És a több gyakran egyenértékű a hülyeséggel: tegyen túlzásba koffeinnel, ettől ideges és kényelmetlen lesz.
A cukor javíthatja a figyelmet. De nem a kifinomult!
A cukor az agy kedvenc üzemanyag-forrása - de nem az asztali cukor, amely nagyon finomított, hanem a glükóz, amelyet a szervezet az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból dolgoz fel. Ezért egy pohár természetes gyümölcslé rövid távon fellendítheti a memóriát, a gondolkodást és a szellemi képességeket.
Túl sokat igyon, és ez befolyásolhatja a memóriát - a test többi részével együtt! A túl sok cukor, beleértve a természetes cukrot is, káros lehet!
Egyél reggelit, hogy táplálja az agyad
Kihagyja a reggelit? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli javíthatja a rövid távú memóriát és figyelmet. Azok a hallgatók, akik nem hagyják ki a nap első étkezését, általában jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. A "tüzelőanyagok" listájának élén álló ételek között magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és gyümölcsök szerepelnek. Csak ne egyél túl sokat, a kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli megakadályozza a koncentrációt.
A hal valóban az agy tápláléka
Ez az omega-3 zsírsavakban gazdag fehérjeforrás, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez. Ezeknek az egészséges zsíroknak elképesztő erejük van: a magasabb szintet tartalmazó étrend a demencia és a stroke kockázatának csökkentésével és a lelki hanyatlás lelassításával függ össze. A halak létfontosságú szerepet játszhatnak a memória javításában, különösen az életkor előrehaladtával. Az agy és a szív számára ajánlott hetente legalább két adagot enni!
A maroknyi dió és az étcsokoládé négyzete
A dió és a magok jó forrásai az antioxidáns E-vitaminnak, amely néhány tanulmányhoz kapcsolódik, hogy csökkentse a kognitív hanyatlást az életkor előrehaladtával. Az étcsokoládé, amely nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot, szintén erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és természetes stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, amelyek növelhetik a koncentrációt.
A napi adag maroknyi dió és mag, valamint négyzet alakú csokoládé legyen, ne az egész tabletta!
Avokádó és teljes kiőrlésű gabona
A test minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szívtől és az agytól. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például avokádóban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek és a rossz LDL-koleszterin kockázatát. Ez csökkenti a vérlemezkék felhalmozódásának kockázatát és javítja a véráramlást, egyszerű és ízletes módszert biztosítva az agysejtek táplálására - állítja a WebMD.com.
A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab és a teljes kiőrlés, szintén hozzájárulnak az élelmi rostokhoz és az E-vitaminhoz. Bár az avokádóban magas a zsírtartalom - ezért ne egyél nagy mennyiséget -, ez jó egyszeresen telítetlen zsír a szervezet számára, ami segíti a véráramlást. egészséges.
Az áfonya szuper tápláló
Állatkísérletek azt mutatják, hogy az áfonya segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök károsodásától, és csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyában gazdag étrend mind az idősebb tengerimalacok mind a tanulási és izomfunkciókat javította.
Az egészséges táplálkozás előnyei
Lehet, hogy unalmas tudni, de igaz: ha az étrend nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat, akkor ez befolyásolhatja koncentrációs képességét. A túl sok étel vagy a kevés is zavarhatja a koncentrációt. A nehéz étkezés fáradtnak érezheti magát, míg a túl kevés kalória éhezéshez vezethet.
Mi jó az agynak: Válasszon kiegyensúlyozott étrendet sokféle egészséges étel mellett, végezzen rendszeres orvosi vizsgálatokat, aludjon éjszakánként 7-8 órát, igyon elegendő mennyiségű vizet és mozogjon.