DCMedical Magas koleszterinszint, hogyan lehet; és gyorsan csökkentse
Orvosa elmondta, hogy magas a koleszterinszintje? Akkor tudja, hogy meg kell változtatnia étrendjét és életmódját, hogy csökkentse a koleszterinszintjét, és növelje annak esélyét, hogy ne kapjon szívrohamot, még akkor sem, ha koleszterinszint-csökkentő gyógyszerre receptet kap. Kezdje ezekkel az egyszerű lépésekkel.
1. Ismernie kell testét, hogy megértse, mi az a koleszterin
A testnek kis mennyiségű koleszterinre van szüksége. De sok embernek túl sok van, különösen a "rossz" típusú vagy az LDL-koleszterin. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sok telített zsírt fogyaszt, ami főleg a húsételekben található meg. Ha az LDL-szint túl magas, a lepedék felhalmozódik az artériáiban, és szívbetegséghez vezethet. A "jó" koleszterin, a HDL, segít csökkenteni az LDL-t a vérben.
2. Használja a kezét
Könnyű túl sokat enni, különösen akkor, ha a városban, az étteremben étkezünk, és az adagok hatalmasak. Ez azonban súlygyarapodáshoz és magas koleszterinszinthez vezethet. Mi a normális adag? Ennek kiszámítására van egy "praktikus" módszer. A húsnak vagy halnak a test számára elegendő része nem lehet nagyobb, mint a tenyér. Egy adag friss gyümölcs ököl méretű. És snack dióval vagy főtt zöldséggel, rizzsel vagy pasztellnek el kell férnie a tenyerén.
3. Válasszon finom és tápláló ételeket
Töltse be a tányér gyümölcsöt és zöldséget - egyél öt-kilenc adagot naponta -, hogy csökkentse az LDL-szintjét. Az ezekben az ételekben található antioxidánsok a rostokkal együtt előnyökkel járhatnak. És kevesebb zsíros ételt fog enni, ha zöldségekkel "egészít ki". Bónusz: Emellett csökken a vérnyomása és kontrollálni fogja a testsúlyát - mutatják meg a WebMd.com szakemberei.
4. Szüksége van omega-3-ra
Hetente kétszer ehet halat. Kiváló fehérjeforrás és omega-3, amelyek egyfajta zsír, amelyre a testnek szüksége van. Az omega-3 segít csökkenteni a trigliceridek szintjét, amely egyfajta zsír a vérben. Csökkenthetik a koleszterinszintet azáltal, hogy lassítják az artériákban a lepedék lerakódását. Előnyösek a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a szardínia. Grillezni, másolni vagy főzni, de ne sütjük meg!
5. Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonával
Egy tál zabpehely okos választás reggelire. Ez feltölti Önt, megkönnyítve, hogy ne együnk túl sokat ebéd közben. A rost gátolja az LDL-koleszterint is. A teljes kiőrlésű gabonák nem csak reggelire szolgálnak. Ebédre vagy vacsorára más lehetősége is van, például barna vagy vad rizs és árpa.
6. Dió és magvak
Szeretne uzsonnát? Egy marék mandulamag, pekándió, pisztácia, dió vagy más dió örömet okoz. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, és egyedül hagyják a "jó" HDL-koleszterint. A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik naponta diót vagy magot fogyasztanak, kevésbé szenvednek szívbetegségekben., a kis adag a zsírok és kalóriák korlátozása érdekében. És kerülje a boltban azokat a változatokat, amelyek cukorral, csokoládéval vagy sok sóval vannak bevonva.
7. Sport, napi 30 perc
Mindössze fél óra fizikai aktivitás, a hét 5 napján csökkentheti a rossz koleszterinszintet és a jó koleszterinszintet. A több testmozgás még megfelelőbb. Az aktív tevékenység hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához, ami csökkenti az eldugult artériák kockázatát. Nem kell 30 percig holtversenyben gyakorolni. Fizikai aktivitását 10 perces részekre oszthatja. Vagy hetente háromszor végezzen 20 perces nehezebb gyakorlatokat, például futást.
Ez egyszerű, kényelmes, és csak egy jó cipőre van szüksége. Az aerob testmozgás ("kardió"), például a gyors gyaloglás, csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát, segít a fogyásban, a csontok erősségében, nagyszerű hangulat- és stresszkezelésre. aktív egyáltalán, kezdjen egy 10 perces sétával, és növelje az idejét napról napra.
9. Nézzen túl az edzőterembe
Bárhol lehet aktív. Kert, játszani a gyerekeivel, kirándulni, táncolni, sétáltatni a kutyáját - bármi, mert ha mozog, az jó! Még a háztartások is szerepelnek a "sport" tevékenységek listáján, ha erőfeszítéseket tesz a pulzusszám növelésére. Tegyen annyi erőfeszítést, amennyit csak tud, bármikor, bárhol tölti a napját.
10. A városban vacsorázik? Válassz okosan!
Az étterem, kocsma vagy menza ételeit telített zsírokkal, kalóriákkal és sóval lehet tölteni. Még az "egészséges" döntések is valóban magas kalóriatartalmú csapdák lehetnek. Annak érdekében, hogy a legjobbat válassza, kövesse az alábbi alapszabályokat:
- Válasszon főtt, sült, párolt és grillezett ételeket - soha ne pirítsa meg.
- A szószokat külön kell elhozni neked,
- Kérje meg már a kezdetektől, mielőtt elkezdené enni, az adagjának a felét csomagolja be!