DCMedical Memória Kiegészítők, miért s; NE költsön rájuk pénzt
Felejtsd el azokat a kiegészítőket, amelyek jobb memóriát ígérnek. A harvardi orvosok szerint ez csak az ablakon kidobott pénz. Íme az érveik:
Egy nemrégiben végzett felmérés szerint az USA-ban az 50 évesnél idősebb felnőttek körülbelül 25% -a szed kiegészítést agyi egészségének javítására, jobb memória, figyelem és kiváló koncentráció ígéretével.
Probléma? Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy bármelyikük működne - mondja egy harvadi szakember.
"A vény nélkül kapható (OTC) kiegészítők fő problémája a szabályozás hiánya" - mondja Dr. Gad Marshall, a Brigham és a Harvardhoz tartozó kórház női kórházának Alzheimer-kór Kutató és Kezelő Központjának orvosigazgatója. "Az FDA nem felügyeli a termékek tesztelését vagy az összetevők pontosságát" - folytatta
Tápanyagok kombinációja
Számos agyi kiegészítés az omega-3 zsírsavakra (például a halolajban találhatóak), az E-vitaminra, a különféle B-vitaminokra vagy különféle kombinációkra összpontosít. Miért pont ezek?
Megalapozott bizonyíték van arra, hogy bizonyos étrendek - például a mediterrán étrend, a DASH-étrend és az MIND-étrend - segíthetnek a kognitív funkció javításában Dr. Marshall szerint.
"Ezek az étrendek magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételeket tartalmaznak" - mondja. "De az nem világos, hogy előnyös-e ez a tápanyag-kombináció az adott étrendben, akár specifikus, akár bizonyos mennyiségű, vagy egyéb tényezők. " A kutatók megpróbáltak megválaszolni ezeket a kérdéseket, tesztelve, hogy ezek a tápanyagok hogyan befolyásolják egyénileg a kognitív egészséget. A mai napig korlátozott vizsgálatok nem találtak bizonyítékot a tulajdonságaik alátámasztására, néhány ritka kivételtől eltekintve.
Az alábbiakban összefoglaljuk az eddig ismert és orvosilag bizonyítottakat:
Omega-3 zsírsavak (halolajból)
Három típusú omega-3 létezik: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) - amelyek főleg zsíros halakban találhatók, mint például a lazac és a makréla - és az alfa-linolénsav (ALA), amely a leveles zöldségfélékben található meg. (Kelbimbó, spenót), növényi olajok (repce, szója) és diófélék és magvak (lenmag).
"A szervezet az ALA-t EPA-vá vagy DHA -vá alakítja, de csak kis mennyiségben, így a nagyobb mennyiségű EPA és DHA megszerzésének legjobb módja több hal elfogyasztása" - mondja Dr. Marshall.
A halevésből nyert omega-3 elősegíti az agy sejtmembránjainak felépítését, és gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással is rendelkezik, amely megvédheti az agysejteket.
Az omega-3 kiegészítők azonban nem mutatták ugyanazt a hatást. "Úgy tűnik, hogy bármilyen előnyt a nagyobb halbevitel jelent, és nem a halolaj-kiegészítők szedése" - mondja Dr. Marshall.
Az E-vitamin antioxidáns, és úgy gondolják, hogy az oxidatív stressz csökkentésével segíti az agy egészségét. Ez az egyetlen olyan kiegészítő, amelyről kiderült, hogy van bármilyen előnye. A Nutrients folyóirat 2014-es tanulmánya áttekintette az E-vitamin és a különböző egészségügyi problémák, például a szívbetegség, agyvérzés és az Alzheimer-kór meglévő kutatásait. A kutatók azt találták, hogy a nagy dózisú E-vitamin segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő embereknél a mindennapi életben rövid ideig folytatni a funkciókat. Az E-vitamin azonban nem akadályozza meg a betegséget, és nem csökkenti az egyéb tüneteket, a nagy dózisok pedig növelik a vérzéses stroke kockázatát.
B-vitaminok
Három B-vitamin gyakran kapcsolódik az agy egészségéhez: B6, B9 (folát) és B12. Segíthetnek a homocisztein lebontásában, amelynek magas szintje a demencia és az Alzheimer-kór fokozott kockázatával jár. A B-vitaminok elősegítik az új agysejtek kifejlesztéséhez szükséges energia előállítását is. "Szüksége lehet a kiegészítőkből származó B-vitaminokra, ha hiányosak vagy nehezen éri el a diéta, de különben nincs egyértelmű előnyük az agy egészségére" - mondja Dr. Marshall.
Amit a levelek mondanak a ginkgo biloba-ról
A ginkgo fa legyező alakú leveleit a hagyományos kínai orvoslásban mindenféle betegség kezelésére használják. A levélkivonatot a ginkgo biloba nevű kiegészítőként is értékesítik, amelyet memórianövelőként népszerűsítenek. Azonban, mint más agyi egészségügyi kiegészítők, a tudomány sem támasztja alá az állításokat.
Az egyik legnagyobb klinikai vizsgálat, amely feltárta a lehetséges kapcsolatot, a Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) tanulmány volt. A kutatók több mint 3000 idős felnőttet toboroztak, átlagéletkoruk 79 év volt, akik közül 54% normális kognitív funkcióval vagy enyhe kognitív károsodással küzdő férfi volt. Mindenki 120 milligramm ginkgot vagy placebót kapott naponta kétszer, majdnem hat éven keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a ginkgo biloba nem csökkentette a demencia kialakulásának általános ütemét.
"A legtöbb étrend-kiegészítőt nem tesztelik szigorúan a klinikai vizsgálatok során" - mondja Dr. Gad Marshall, a Brigham és a Női Kórház Alzheimer-kór Kutató és Kezelő Központjának munkatársa. "A ginkgo-t azonban alaposan megvizsgálták annak képességére, hogy megakadályozza a demenciát, és megalapozott bizonyíték van arra, hogy nem akadályozza meg a memóriaromlást vagy a demenciát, ezért nem szabad erre a célra használni. "
És akkor miért szedünk kiegészítőket?
Tehát a kérdés továbbra is fennáll: egyértelmű tudományos bizonyítékok nélkül miért vásárolnak az emberek még mindig kiegészítőket az agy egészségére? "Még mindig az az ötlet, hogy könnyebb egy tablettát bevenni, mint tartós életmódbeli változásokat" - mondja Dr. Marshall.
Amíg nem tudunk meg többet, Dr. Marshall tanácsa a pénz megtakarítása. "Fektessen többet az aerob testmozgásba és a növényi étrendbe. Minden más kiegészítésnél jobban segíthetnek a hosszú távú memóriában és az agy egészségében. ".