DCMedical Oase s; n; minden milyen étel s; elkerül; és; és mi s; ne; és
Egészséges csontok: mit kerüljünk FOTÓ: pexels.com
Az egészséges csontok esetében jobb lenne elkerülni a sófelesleget, túl sokat tartózkodni otthon és kevesebb pohár alkoholt fogyasztani.
Egészséges csontok, étel. A túl sok otthon maradás, a testmozgás hiánya, a túl sok só, kávé vagy tea elfogyasztása néhány oka annak, hogy a csontok nincsenek a legjobb formában - mutatja a webmd.com platform.
Szerinte itt van néhány ötlet, hogy mit ne tegyünk:
1. Túl sok só - Minél több sót eszel, annál több kalciumot veszít, ami azt jelenti, hogy nem a csontjain segít. Az olyan ételek, mint a kenyér, a sajt és a chips, sok sót tartalmaznak. Nem kell az összes sót kivinni az étrendből, csak ne feledje, mennyit fogyaszt.
2. Túl hosszú a TV képernyője előtt - jó, ha élvezed a kedvenc műsorodat, de órákig a képernyő előtt, a kanapén ülve ez nem egészséges a csontoknak. A sport erősebbé teszi őket. A legjobb a csontvázad számára, amikor a lábad viseli a tested súlyát, ami a csontokat és az izmokat a gravitáció ellen kényszeríti.
3. Kerékpározás - amikor hétvégén órákig jársz munkába vagy órákat utazol, a szíved és a tüdőd megerősödik. Nem a csontok. Mivel ez nem súlyt viselő tevékenység, a kerékpározás nem növeli a csontsűrűséget, ellentétben a sétával, a futással és a túrázással; keverje össze a kerékpározást olyan tevékenységekkel, mint tenisz, túrázás, tánc és úszás (a vízállóság segíti a csontjait).
4. Túl sokáig a házban - a szervezet D-vitamint készít napfényben. Hetente néhányszor csak 10-15 perc képes erre. De ne vigyük túlzásba, mert a túl sok napsütés megnövelheti a bőrrák kockázatát. Adjon hozzá étrendjéhez gabonaféléket, gyümölcsleveket és dúsított tejet (beleértve a mandulát, szóját, rizst vagy más növényi tejtermékeket, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket). És kérdezze meg orvosát, ha D-vitamin-kiegészítőre van szüksége.
5. Túl sok alkohol - a csontvesztés kordában tartása érdekében korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. A nőknek naponta legfeljebb egy ital, a férfiaknak kettő ajánlott. Az alkohol zavarhatja a szervezet kalciumfelvételét.
6. Túl sok csésze kávé vagy tea "kirabolhatják" a kalciumcsontjait.
7. Dohányzás - amikor rendszeresen belélegzi a cigarettafüstöt, teste nem képes olyan egyszerűen új egészséges csontszövetet képezni. Minél többet dohányzik, annál rosszabb lesz. Ha feladja, csökkentheti ezeket a kockázatokat és javíthatja csontjainak egészségét, annak ellenére, hogy ez több évig is eltarthat.
8. Gyógyszerek - egyes tabletták, különösen hosszú ideig szedve, negatív hatással lehetnek a csontokra. Egyes rohamok és glükokortikoidok, például prednizon és kortizon csontvesztést okozhatnak. Gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például glükokortikoidokat szedhet, ha olyan betegségei vannak, mint a reumás ízületi gyulladás, a lupus, az asztma és a Crohn-kór.
9. Alulsúlyos - az alacsony testtömeg, a BMI 18,5 vagy annál kisebb, a törés és a csontvesztés nagyobb esélyét jelenti. Gyakoroljon és kérdezze meg kezelőorvosát, ha több kalciumra van szüksége az étrendben, és ha nem biztos abban, hogy miért van alacsony súlya, beszéljen kezelőorvosával. Ellenőrizheti étkezési rendellenességeket vagy egyéb egészségi állapotokat.