Hogyan fogyasszunk el anélkül, hogy elpusztítanánk a diétát Szuper pumpa
Minden diéta legnagyobb ellensége ellenállás. A szénhidrátok, a zsírok vagy az étkezés nem az étrend sikeres. Ez mennyire tudja beépíteni az étrendet az életmódjába. Ezért hízik meg sokan, miután sikeresen lefogytak néhány kilót. Ezért van elhízási problémánk a társadalomban. Tudjuk, hogyan kell csinálni, de a kitartás problémát jelent. Sok diéta akkor megy le a csatornába, ha legkésőbb étkezik.
Néha nincs más út. Néha csak kint kell enni. A diéta ellenőrzése otthon könnyebb, de nehézzé válik, ha születésnapok, üzleti ebédek vagy esküvők esedékesek. A diéta lényege állítólag egyben van kiegyensúlyozott életmód hogy be tudjon integrálódni.
Az étkezéssel kapcsolatos három fő probléma korlátozott kiválasztás, áttetsző összetevők és nem lehetséges Mérni a fogás. Sokan elzárkóznak attól, hogy komoly diétával étterembe járjanak. De ennek nem kell így lennie, ha betartasz néhány alapszabályt. Ebben a cikkben 20 tippet adok, amelyek a lehető legkönnyebbé teszik az étkezést anélkül, hogy tönkretennék a sikerét.
1. A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, az egy csúsztatás után hogy mindent a hajóra dobjak. Sokan mennek ki, és esetleg a barátok tolják őket, mert nem akarják rosszul érezni magukat. Aztán amikor esznek valamit, ami nem illik az étrendjükbe, akkor azt gondolják, hogy "Ó, most már mindegy", és tömik magukat, vagy berúgnak. Ne légy az a személy. Ez tönkreteheti egy teljes hét kemény fogyókúra sikerét. Nem kell mindig 100% -ban tökéletesnek lennie, elég a 85% is. De tartsa be ezt a 85% -ot.
2. A makrók szempontjából a legnagyobb probléma az Zsírok, amikor kint eszel. Legyen szó hamburgerről, salátáról vagy steakről, a zsírok általában mindig magasabbak, mint gondolnád. Ennek oka az ízben rejlik: a zsírok és a só természetes ízfokozók, és ennek megfelelően bőségesen használják őket a gasztronómiában. Nem azt mondom, hogy a zsírok rosszak, hanem azt, hogy nem kell hozzá adnia. Ez azt jelenti, hogy nem rendelnék tojást, avokádót vagy vajat sem.
3. Ne minden nap úgy láss jutalom. Még egy kemény edzéshez sem kell jutalmaznia önmagát. Maga a kemény edzés a jutalom! Ha folyamatosan jutalmazza magát étellel, és azt gondolja, hogy "megérdemli", soha nem fogja elérni a céljait. Ezenkívül valami különlegesnek különlegesnek kell maradnia. Ha minden nap fagyizol, az már semmi különös. Jobb, ha megőrzi a fontos pillanatokra!
4. öltözködés szorosan illeszkedik a 2. ponthoz: gyakran tele van zsírral, ezért vagy kerülni kell, vagy oldalra kell rendelni. A balzsam jó helyettesítő, feltéve, hogy "tiszta". saláta természetesen mindig jó választás, de lehet rejtett kalóriabomba is. Az öltözködés csak egy tényező: a sajt, a szalonna vagy a dió is magas kalóriatartalmú. Az „egészséges saláta” gyorsan több mint 1000 kalóriává válik.
5. steak és zöldségek (szósz nélkül) a klasszikus. Ebben ritkán téved. A filé vágások a legalkalmasabbak természetesen az alacsony zsírtartalom miatt. A bordaszem ismét nagyon zsíros és viszonylag magas a kalóriatartalma. Jó alternatíva a tonhal, amely sokkal soványabb, mint például a lazac. Mindenesetre próbáld meg állat Fehérjék Hacsak nem vegetáriánus vagy vegán. Ebben az esetben a tofu, a Saitan és a Co a barátaid.
6. alkohol olyan kalóriacsapda is, amelybe könnyen bele lehet esni. 1 pohár borban körülbelül 130 kalória van. Jól hangzik, de amikor egy pohár borról beszélünk, akkor azt értjük, hogy a pohár túl tele van. Ez sokkal kevesebb, mint gyakran gondolják. Egy pohár bor 150 milliliter, vagyis egy borosüveg ötöde. Hasonlóképpen, a sör nagyon gyorsan folyik, és nem marad sokáig egy üveg vagy pohár mellett. Ha nehezen tudja visszatartani, jobb, ha nem kezd el inni.
7. A mediterrán szokást sok étteremben átvették, még az indulás előtt vajas kenyér kiszolgálni. Ha nem hagyhatja el, akkor jobb, ha megtagadja. A kis kosár gyorsan elrejti 500-600 kalóriát, és főleg, ha éhes, gyorsan átveheti. A vaj természetesen sokat tartalmaz a bordákon, és hozzájárul a kalóriákhoz.
8. Extra olaj soha nem kell rá, sem salátához, sem kenyérhez, sem máshoz. Ezt csak azért hozom fel, mert ismerek olyan embereket, akik olajat csepegtetnek a pizzájukba, salátájukba és egyéb ételeikbe. Ha közéjük tartozol, a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnod tőle. Az elmúlt évek paleo trendjével az a gondolat is elterjedt, hogy az olaj, a dió és más zsíros ételek nem híznak meg. Ezt is ki kellene venned a fejedből. Egyszerű és egyszerű a baj.
9. Be kellene kapcsolnod Szénhidrát nélkülözni, ha éttermekben van? Azt mondanám, hogy „nem”, mert az éttermekben gyakran a zsírok jelentenek nagyobb problémát kalória szempontjából. Ha nem tészta, akkor kevesebb problémát látok a szénhidrátokkal. Például a pizza olyan magas kalóriatartalmú a zsírok miatt és kevésbé a szénhidrátok miatt. Ugyanígy egy hamburgernél a hús és a sajt tesz különbséget.
10. Mindenesetre azt tanácsolom, hogy étkezés után vegyen egy kisebbet Emésztési séta tennivaló a keringés elindításához és esetleg néhány kalória elégetéséhez. Ne őrjítse meg magát a kalóriák miatt. A séta csak azért van, hogy jobban érezze magát. A magasabb pulzus egyúttal több vért is biztosít az emésztőrendszerben. Ez "serkenti az emésztést", és tízszer jobb, mint az emésztőrendszeri snapsz, ami egyébként pont az ellenkezőjét teszi.
11. Túl gyorsan egyél halálos bűn is, mert az agy csak 12-20 perc múlva veszi észre, hogy tele vagy. Érdemes rendszeresen levenni a villáját, eltévedni a beszélgetéssel a melletted ülővel és rendszeresen kortyolgatni. Sok kis tanfolyam jobb, mint egy nagy, mert több idő van közöttük, hogy jól érezzék magukat. Természetesen feltéve, hogy a folyosók kicsiek.
12. Vigyázni kellegészséges Lehetőségek”A menükártyán. Ezt gyakran megtalálja reggelinél, de az összetevők nem annyira „egészségesek”. Az egészséges kifejezés tág fogalom. Ott rejlik a probléma. Például a müzlit gyakran egészségesnek nevezik, de tele van kalóriákkal. A méz, a dió és a zabpehely gyorsan hozzáadja a magas kalóriát. Ilyen helyzetekben mindig használja a saját eszét, és kérdezze meg, mennyire jók az „egészséges” lehetőségek valójában.
13. Steakhouse, Haléttermek és Salátabárok az alacsony kalóriatartalmú vagy „egészséges” ételek legjobb választási lehetőségei. A pizzériák, tapasok, gyorséttermek és standok kínálják a legkevesebb mozgásteret. A sushi éttermek jó választás, mert a makikat, nigiriket és sashimiket gyakran ugyanazokban az adagokban szolgálják fel, ezért könnyebben mérhetők.
14. Adja át azt is Levesek tovább. Gyakran sok olajjal dúsítják, és akkor már nem olyan „könnyűek”, mint amilyennek látszanak. A legjobb, ha előzetesen megkérdezi a pincért, hogyan készülnek fel. Például a japán miso levesek alapformájukban nagyon jó választás. Ne feledje azonban, hogy minden leves sok nátriumot tartalmaz, és másnap a súlya kissé magasabb lesz. De a tested csak egy kicsit több vizet tart. Ez 1-2 nap után elmúlik. Elvileg a tiszta levesek jobbak, mint a krémlevesek.
15-én. Tervek előre, amikor kimész enni. Vagy nézze meg az internet menüjét, és ennek megfelelően tervezze meg a napját, vagy ellenőrizze a kalóriaszámláló alkalmazásokat, például a MyFitnessPal, hogy vannak-e már bejegyzések az étterembe. Ha előre tervez, reggel ennek megfelelően alacsony kalóriatartalmúvá teheti a napját, majd este még egy kicsit kényeztetheti magát.
16. Cseréljen kiadósakat Köretek jobb alternatívák ellen: sült burgonya saláta ellen, krumpli zöldség ellen vagy főtt ellen sült. A grillezett, pácolt és sült ételeket általában nem ajánljuk, míg a grillezett, főtt és csak főtt ételeket nagyon!
17-én. Büfék Én személy szerint kerülném, mint a pestis a diéta alatt;-). Biztos vagyok benne, hogy valamivel több akaraterő van nálam, de mindenkit tesztelnek a büfében. Még akkor is, ha megpróbál ragaszkodni egy bizonyos összeghez, a kudarc esélye nagyobb, mint otthon vagy az à la carte menüvel. Egyszerűen tévesen számolja ki az adagot, ha néhány éve nem számolja a kalóriákat.
18. Folyékony Kalóriák nemcsak az alkohol csapdája. Még olyan üdítőkkel is, mint a Cola, a Sprite és a Fanta, a dolgok nagyon gyorsan keresnek. A sunyi italok legfőbb tettesei közé tartozik kávézó Lattes, Tejes kávé és kakaó. Nem csak zsíros tejet tartalmaznak, hanem gyakran szirupot, cukrot és más kalóriákat is. gyümölcslevek szintén nem ártatlanok: egy pohár narancslében gyorsan van 100-150 kalória.
19-én. összegeket becslés A tanulás legjobb módja az étkezés rendszeres mérése otthon. A tapasztalat az itt említett összes csapdákra is felhívja a figyelmet, amelyekre egyébként nagyon hajlamos vagy. Bármely diéta alfája és omegája negatív kalóriaegyensúlyt jelent. Sajnos nincs megkerülhető út. Az étrendet manipulálja, amint több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Éppen ezért nagyon fontos a kalóriákkal való tudatosság, és ezért tapasztalatokat kell szereznie a mérésről és a mérésről.
20. Láncok, mint például a Metró, nem kell mindig rossznak lennie. Valamennyi franchise standardizált adagokat kínál, és mindaddig, amíg azok nem sültek vagy nem gratináltak, nem feltétlenül rossz választás. Az általuk kínált előny az, hogy az alkalmazásokban megtalálhatja az ételeket, megkönnyítve ezzel a kalóriák számolását. Például összeállíthat egy láb hosszú csirkés szendvicset a Subway-ben, körülbelül 600 kalóriával. Nem rossz! Más láncok is kínálnak hasonló lehetőségeket. Csak keresni kell valamit;-).
Semmi kaja nem szabad Gyötrelem legyél, de ha meg akarod változtatni magad és a tested, akkor nagyobb figyelmet kell fordítanod rá. Mindenki számára van olyan eset, amikor még egy kicsit elengedi magát, és amikor kissé meghúzza a gyeplőt. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell kalóriákat számolni, és ehhez alkalmazásokat kell használni, olvassa el az IIFYM és a rugalmas fogyókúra cikket.
A nap végén a siker íze jobb, mint a világ bármely étele.