DCMedical Pain g; t; és számítógépes gépelés
A számítógép helytelen helyzete egészségügyi problémákat okoz
Sokan hajlítják vagy hajlítják a nyakukat, miközben a számítógépen dolgoznak. Egy új tanulmány bemutatja, hogy a fej előrehajlása az olvasáshoz jobban összenyomja a nyakát, és problémákat okoz mind a vállán, mind a vállán.
Olyan gyakori testtartás, amelyet alig veszünk észre: valaki, aki egy számítógép mellett ül, automatikusan lehajtja a fejét, mielőtt jobban szemügyre tenne a képernyőt. De ez az ártalmatlannak tűnő helyzet összenyomja a nyakat, és idővel fáradtsághoz, fejfájáshoz, gyenge koncentrációhoz, nagy izomfeszültséghez és akár csigolyasérülésekhez vezethet. Lehet, hogy korlátozza a fej elfordításának képességét is.
A fejed jobban lóg, amikor meghajlítod
"Ha a testtartás magas és egyenes, a hátizmok könnyedén elviselik a fej és a nyak súlyát - akár 12 fontot is" - mondja Erik Peper, San Francisco-i holisztikus egészségügyi professzor. "De amikor a feje 45 szögben van fok, a nyakad támaszpontként, hosszú karként működik, amely nehéz tárgyakat emel, így a fejed és a nyakad izomtömege körülbelül 45 kilogrammnak felel meg. Nem meglepő tehát, hogy az emberek merev, merev nyak-, váll- és hátfájás ".
Peper, az egészségnevelés docense, Richard Harvey és munkatársai, köztük két hallgatói kutató, a Biofeedback folyóiratban megjelent friss tanulmányban tesztelték a fej és a nyak helyzetének hatásait. Először 87 diákot kértek fel, hogy álljanak egyenesen, fejük a nyakukhoz igazítva, és arra kérték őket, hogy fordítsák el a fejüket.
Hogyan végezték a vizsgálatot
Ezután a diákokat arra kérték, hajlítsák meg a nyakukat és hajtsák előre a fejüket. Az alanyok 92% -a arról számolt be, hogy sokkal tovább tudná fordítani a fejét, ha nem megy el. A második teszten 125 diák 30 másodpercig hajlította a nyakát. Ezt követően 98% -uk a fej, a nyak vagy a szem bizonyos fokú fájdalmáról számolt be.
A kutatók 12 hallgatót is figyeltek elektromiográfiai berendezések segítségével, és megállapították, hogy a trapézizmok izomfeszültsége a hajlított fej helyzetében megnő.
Tehát, ha fejfájás, torokfájás és hátfájás van a számítógépen végzett munka miatt, ellenőrizze testtartását és győződjön meg arról, hogy a feje a nyaka tetejére igazodik, mintha egy láthatatlan szál tartaná mennyezet. "Ezzel a rossz testtartással nagyon gyorsan tehet valamit" - mondta Peper nyilatkozatában anyag kiadta a San Francisco State University.
Mit kell tennie, hogy megszabaduljon a fájdalomtól
A testtartás tudatosságának növelése érdekében Peper azt tanácsolja, hogy szándékosan ismételje meg a fej/nyak helyzetét. "Túlozhatja a helyzetet és érezheti a hatásokat. Aztán amikor alkalmazza magát erre a pozícióra, tudatában lehet annak és megállhat. ".
A szakember által kínált további megoldások közé tartozik a betűkészlet növelése a számítógép képernyőjén, olvasószemüveg viselése a számítógépen végzett munka közben, vagy a számítógép olyan támasztékra helyezése, amely a szem szintjére emeli, mindez azért, hogy a képernyő könnyebben olvasható legyen nélküled sovány.