DCMedical Physical activity, javasoljuk; országok
A hétvégi testmozgás ugyanolyan hasznos az egészség szempontjából
A rendszeres testmozgásról szóló új amerikai útmutató ajánlásokat tartalmaz óvodásoknak, iskolásoknak, tinédzsereknek, fiatal felnőtteknek és idősebb felnőtteknek, de terhes nőknek vagy tartósan betegeknek is. Az alábbiak szerint az egyes kategóriáknak hetente hány sportot kell folytatniuk az egészség megőrzéséhez:
Az Egyesült Államok kormánya 10 év óta először frissítette a rendszeres testmozgásra vonatkozó irányelveit - azaz irányelveit. A Journal of the American Medical Academy - JAMA 2018. november 20-i számában közzétett új irányelvek azt javasolják továbbá, hogy a felnőttek minden héten legalább 150-300 percet végezzenek közepes intenzitású fizikai aktivitással, és amennyire csak lehetséges. megteheti, annál jobb. A közepes intenzitású tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.
Mi vagyunk a konkrét javaslatok bizonyos korcsoportok számára. Például a 65 év feletti felnőttek számára az útmutató azt ajánlja, hogy a sportolásra fordított percek tartalmazzanak többkomponensű tevékenységeket, amelyek kiegyensúlyozott erőnlétet biztosítanak, mint például az aerob testmozgás és az izmok erősítése. leesés veszélye.
Az idősebb felnőttek számára ajánlott fizikai tevékenységek - gyakorolható sportok - számos szabadidős tevékenységet tartalmaznak, például táncot, jógát, taichit vagy kertészkedést.
Egy másik fontos változás az edzés időtartama. Korábban a foglalkozásoknak legalább 10 percet kellett tartaniuk, hogy figyelembe vegyék a heti kvótát. De most a szakértők azt javasolják, hogy bármilyen edzésidő jó legyen, és a hangsúlyt a következetességre kell helyezni. Például akár rövid tevékenységek is - például lépcső szárítása lift helyett - hozzájárulhatnak a heti tevékenységéhez.
Mennyire sportoljon, kortól függően
Óvodás gyermekek (3 és 5 év között) a nap folyamán fizikailag aktívaknak kell lenniük növekedésük és fejlődésük fokozása érdekében. 6-17 éves gyermekek és serdülők naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kell végeznie.
felnőttek legalább 150–300 percet kell végeznie hetente közepes intenzitású sportolással, vagy 75–150 percet hetente intenzív fizikai aktivitással, vagy a mérsékelt intenzitású és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációjával. Izomerősítő tevékenységeket is végezzen heti 2 vagy több napon.
Idősebb felnőttek többkomponensű fizikai tevékenységet kell végeznie, beleértve az egyensúlyi edzést, valamint aerob és izomerősítő tevékenységeket.
Terhes és szülés utáni nők hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie.
Krónikus betegségben vagy fogyatékosságban szenvedő felnőttek, akik képesek, kövessék a felnőttek útmutatásait, és végezzenek aerob és izomerősítő tevékenységeket is.
Az ajánlások hangsúlyozzák, hogy a több séta és a kevésbé leültetés szinte mindenki számára előnyös.
Azok számára, akik a legkevesebb fizikai aktivitást végzik, a testmozgás még mérsékelt növekedése, mérsékelt intenzitása vagy erőteljes hatása lesz a legnagyobb.
A fizikai aktivitásról szóló amerikai útmutató megtalálható ITT.