DCMedical; reggel kezdődik; a kocogással
A kocogás nagyszerű módja a kondíció fenntartásának és a tovább élésnek. A tudományos bizonyítékok megerősítették, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a depresszió és a szorongás kockázatát. Ugyanakkor növeli az állóképességet és a termelékenységet. Tehát kétségkívül a reggeli kocogás lehet életed legjobb döntése.
Kocogási előnyök
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget Segít kalóriákat égetni és fogyni Javítja a tüdő egészségét Javítja az állóképességet Javítja az izom rugalmasságát Csökkenti a depressziót, a stresszt és a szorongást Csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát A cukorbetegség elleni küzdelem
Akár kezdő, akár profi vagy, a kocogás során figyelembe kell vennie néhány tippet.
Ne hagyja ki a fűtést
A bemelegítés rendkívül fontos, ha bármilyen típusú edzésbe kezdünk. Az izmok kocogás közben folyamatosan összehúzódnak és ellazulnak. Ha nem erre készíti fel az izmait, izomgörcsök jelentkezhetnek, és néhány napig nem tud megfelelően járni.
Kitűzni egy célt
Fogyni vagy fenntartani az izomtónust? Bármi is legyen a válasz, konkrét célra van szüksége. Írja le a lencsét egy darab papírra. Például: "Ma 1 km-t futok, és a hónap végére 10 km-t is lefuthatok." A cél kitűzésével motivált és koncentrált marad.
Használjon légzési technikákat
A légzés a kocogás legfontosabb része. Mert ha nem lélegez egy bizonyos sebességgel folyamatosan, akkor nem lesz képes elegendő oxigént pumpálni a sejtjeibe. Ez izomfáradtsághoz vezethet, ezáltal hosszú ideig megakadályozhatja a kocogást. Számolja meg a lépéseit, szívja be és lélegezze ki. Például lassan lélegezzen be az orrán keresztül négy lépésig, majd kilégezze a következő négy lépést. Továbbá, amikor szinte fáradtnak érzi magát, és hamarosan feladja, lélegezzen az orrán keresztül, és erősen lélegezzen ki a száján keresztül. Ez elősegíti az oxigén gyors pumpálását.
Hidratálja magát
A kiszáradás megviselheti az izmokat. Tehát igyon napi 3-4 liter vizet. Tartson egy kis harapnivalót kocogás közben, hogy hidratált maradjon. Futáskor azonban nem kell hatalmas mennyiségű vizet inni. Igyon egy-két kortyot, amikor megáll vagy elmegy pihenni 10-20 másodpercre.
Az alvás és a pihenés elősegíti az izmok felépülését. Futáskor az izmaid szenvednek, ezért a gyógyulás a legfontosabb.