Haszsír Ez a hasat veszélyes problématerületté teszi
Ez a gyomrot teszi a legveszélyesebb problémakörül
2017.01.03., 16:47 | Andrea Goesch
A karcsú közép felé vezető út sziklás. De megéri. Mert a nagy has is veszélyes. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Egy hely veszélyes. A kilók mellett a hasi zsír egy másik kockázatot rejt magában: veszélyes gyulladásos anyagokat képez. Ezenkívül az elhízott emberek nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására. De a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos daganatos betegségek is valószínűbbek.
"A hasi zsír, más néven zsigeri zsír rendkívül veszélyes problématerület" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. Felhalmozódik a hasban, és körülveszi a környező szerveket, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket. A gyulladást elősegítő hírvivő anyagok mellett hormonokat is felszabadít. Növelik a vérnyomást, a vércukorszintet és a vérzsírszintet, és megváltoztatják a szervezet anyagcseréjét.
A szalonna állandóan éhes
Különösen kritikus a leptin hormon kontrollálatlan felszabadulása, amely elsősorban a jóllakottságért felelős. Ha a testet egyre több zsírtartalmú táplálékkal táplálják, fokozatosan kialakul a leptinnel szembeni ellenállás. Ez egyre növekvő étvágyhoz vezet "- magyarázza Froböse. Ez egy veszélyes ördögi kört hoz létre, amelyből egyre nehezebb kitörni.
A párnák kevésbé veszélyesek, mint a sörhas
"Különösen a férfiaknak szokták felruházni a veszélyes sörhasat, míg a nőknek általában a csípőjükön vannak a párnák" - mondja Froböse. Ez a zsír nem tűnik esztétikusnak sem, de korántsem annyira megkérdőjelezhető. A derék kerülete alapján bárki meg tudja mérni, hogy a hasi zsír meghaladta-e a kritikus szintet.
Ettől a derékmérettől kritikus lesz
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a nőknél a 88 centiméteres vagy annál nagyobb, a férfiaknál a 102 centiméteres derékbőség jelentősen megnöveli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A derékkörfogat meghatározásakor a következőket kell figyelembe venni:
A derék kerületét megmérjük - étkezés előtt. Állva és csupasz felsőtesttel egy mérőszalagot pontosan középre helyeznek a csípőcímer és a bordaív alsó széle közé.
A derék kerülete az életkor előrehaladtával növekszik
Az életkor előrehaladtával egyre több zsírlerakódás halmozódik fel a gyomor és a derék körül. Ennek egyrészt hormonális okai vannak. De annak is köszönhető, hogy körülbelül 50-től az izomtömeg folyamatosan csökken, ugyanakkor több zsírt tárol el. Ezenkívül a bazális anyagcsere sebessége csökken. Más szavakkal, a testnek kevesebb kalóriára van szüksége ugyanazon étrend és testmozgás mellett. Ami segít ellene, gyorsan elmondható: többet mozog és kevesebbet eszik.
Alacsony zsírtartalmú étrend lapos kontúrokhoz
Csak egy dolog segíthet a hasi zsír kockázataiban: fogyjon le! Ez magában foglalja az étrend állandó megváltoztatását. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételeknek kiemelt fontosságúnak kell lenniük az étlapon. Gyakran elegendő rendszeresen étkezni és kevesebb harapnivalót falni az oldalon. A teljes kiőrlésű termékek és a friss ételek sok kalória nélkül is feltöltenek. Az édes és alkoholos italok fogyasztását nagymértékben csökkenteni kell. Ha gyorsan fel akarja építeni az izomszövetet a kontúrjainak javítása érdekében, akkor támaszkodnia kell egy fehérjében gazdag étrendre is.
Szakértő: A megoldás a teljes test edzése
Az étrend megváltoztatása általában nem elegendő a szalonna megolvasztásához. Csak a sporttal kombinálva sikeres. A gyomor célzott fogyására azonban nincs csoda gyakorlat. "Az egyetlen megoldás mindig a teljes test edzése" - mondja Froböse. Az erő- és állóképességi edzés kombinációja a legjobb a zsír csökkentésére. "Ez a legjobb stratégia, hogy megvédje magát a zsigeri zsírtól és egyben esztétikus formát adjon a testnek" - mondja a szakember.
Zsírégető hatású állóképességi sport
Minél több izomtömeg mozog a sportban, annál nagyobb az energiafogyasztás. A célzott állóképességi edzés viszont elősegíti az állandó zsírégetést pihenés közben is. Ezenkívül apránként csökkenti a felesleges zsírlerakódást.
A zsírégetéshez szükséges jó állóképességű sportok közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a kocogás és a séta. Az egységek azonban nem lehetnek kevesebbek, mint 30 perc, és hetente többször - legalább háromszor - be kell ütemezni az anyagcserét.
Mikor következik be a siker?
Csak akkor kezdi el felhasználni a meglévő zsírtartalékokat, ha a szervezet többet használ fel, mint amennyit rendelkezésre áll. Ennek leggyorsabb módja az étrend változásával kombinálva, amely csökkenti a kalóriabevitelt - tanácsolja Froböse. "Ha ezután rendszeresen hetente kétszer-háromszor végez edzést az izmok felépítéséhez, és három-ötszörös állóképességi edzést, az anyagcseréjét" turbó üzemmódba "hozza, és a zsírsejteket kezelni fogja." A szakember szerint az első sikereket mindössze két hét után kell elérni.
A test csak 12 hét után változik
A karcsú közép felé vezető út azonban nehéz és sziklás. Fegyelemre és kitartásra van szükséged ahhoz, hogy odaérj. "A nagy kihívás az, hogy a labdán maradjunk, amikor a változások már nem láthatók olyan gyorsan, mint az elején voltak" - mondja Froböse.
Tippek az alacsony motiváció ellen
Az első motivációs szakadék általában körülbelül hat hét után következik. Akkor itt az ideje a kapaszkodásnak, tehát Froböse. A sporttudósnak a frusztrációval szemben a következő tippje van: "Tűzd ki magad elé a célokat, és jutalmazd meg magad, ha eléred őket. Így továbbra is élvezheted új életmódodat. A fenntartható változás körülbelül tizenkét hétig tart, és tartósan ragaszkodni akar ehhez . "
- Karcsú maradni kalóriaszámlálás nélkül:Tíz aranyszabály
- Naponta több mint 500 kalóriát spórolhat meg:Nyolc további tipp a fontok ellen
- Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.