DCMedical Resistant Corp; és s; n; tos

Az egészséges és egészséges test érdekében az orvosok a kiegyensúlyozott étrend mellett testmozgást javasolnak.

resistant

Egészséges test, Harvard. Az erőnléti edzés nem csak a testépítők számára készült. Az aerobikhoz hasonlóan az embereknek is többféle mozgáskategóriát be kell vonniuk a sportprogramjukba. "Ha még soha nem edzett súlyokkal, ez kissé ijesztőnek tűnhet. De mindaddig, amíg fokozatosan végzi őket, és megteszi a megfelelő óvintézkedéseket, az erőnléti edzés a legtöbb ember számára biztonságos" - mondták a Harvard szakemberei. -a hírlevél.

Az általuk kínált 6 tipp:

1. Ne a súlyra, hanem a formára koncentráljon - koncentráljon a lassú, sima emelésekre és az egyenletesen ellenőrzött ereszkedésekre minden alkalommal, amikor új gyakorlatot tanul.

2. Az ellenőrzés nagyon fontos - néha három szám elvégzése a súlycsökkenés és egy szám megemelése helyett ahelyett, hogy kettőt emelne és kettőt csökkentene, hasznos technika az erő növeléséhez.

3. Lélegezz - A vérnyomása megemelkedik, ha erősítő gyakorlatok közben visszatartja a lélegzetét. Lélegezz ki, amikor a súly ellen emelsz, megnyomod vagy meghúzod a súlyt; lélegezzen be, amikor elengedi.

4. Tartsa izmait kihívásokkal - a "helyes" súly a gyakorlattól függően változik. Válasszon olyan súlyt, amely megerőlteti az utolsó két ismétlésben megcélzott izmokat, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy jó formában maradjon. Ha az utolsó két ismétlés nem sikerül, akkor válasszon könnyebb súlyt. túl könnyű úgy elvégezni az összes ismétlést, hogy ismét kihívást jelent az izmok számára súly hozzáadásával (kb. 1-2 font a karjaira, 2-3 font a lábára), az edzéshez egy készlet hozzáadása (edzésenként legfeljebb három készlet), vagy hetente dolgozzon extra napokat (mindaddig, amíg minden izomcsoportot 48 órán át pihentet, mielőtt újra megdolgoztatja).

5. Gyakorolj rendszeresen - a teljes felső és alsó test teljes edzésének elvégzése hetente kétszer vagy háromszor ideális.

6. Adjon szabadidejét izmainak - Az intenzív testmozgás, például az erőnléti edzés apró könnyeket okoz az izomszövetben. Mindig hagyjon legalább 48 órát a foglalkozások között az izmok helyreállításához. Például, ha osztott állóképességű edzéseket végez, akkor hétfőn a felsőtestét, kedden az alsó testét, szerdán a felsőtestét, csütörtökön az alsó testét stb.