DCMedical Sport, cum s; légy aktív; n vákuum, f; r; s; te r; minket; te
Ha most kezdett el futni, ne erőltesse magát túlságosan, mert megsértheti magát.
Nagyon jó az ünnepek és a vakáció alatt edzeni, amíg lépéseket tesz a sérülések elkerülése érdekében - mondja a sportorvos szakembere.
A téli szünetben sokan sportolnak, akár karácsony és szilveszter előtt, mert több szabadidejük van, vagy ha az évek közötti éjszakára - már hagyományosnak mondható - határozatot javasolnak az egészséges életmód elfogadására.
"Arra biztatok mindenkit, hogy menjen ki a házból, és legyen a lehető legaktívabb, de szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy az ünnepek után is kimehet és aktív lehet" - mondta Dr. Theodore Shybut, az ortopéd sebészeti tanszék adjunktusa. a houloni Baylor Medical School-tól.
Ebben az évszakban a sérülések gyakoriak azok között, akik általában nem aktívak, de síelni, szánkózni, focizni, futni vagy korcsolyázni csatlakoznak a családhoz.
A sérüléseket olyan emberek között is rögzítik, akik fittek, de általában kevesebb gyakorlatot vagy más tevékenységet végeznek például az edzőteremben - mondja Dr. Shybut.
Sorozatot is kínált Tippek a sérülések megelőzéséhez:
- A testmozgás megkezdése előtt végezzen dinamikus bemelegítést, amely felkészíti az izmokat a mozgásra nagy intenzitással és sebességgel. Ha futni tervez, először tegyen riasztási lépést az állóképesség és az erőnlét felmérésére.
- Ha új sportot indít, kezdjen lassan, majd váltogassa az intenzív edzéseket lassúakkal, hogy megváltoztassa az ízületekre gyakorolt nyomást. Nyújtson nyújtást intenzív fizikai aktivitás után, és végezzen helyreállítási edzéseket az izomfájdalom és a láz csökkentése érdekében. Öltözzön a kinti időjárásnak megfelelően. Ha korábban sérülései voltak, végezzen megelőző gyakorlatokat, mielőtt belépne a tényleges edzésbe.
- Miután egész évben mozgásszegény voltál, ahelyett, hogy közvetlenül a focipályára vetnéd magad, sílécre másznál és lemennél a lejtőn, amíg már nem tudod megtartani a lábad vagy futni a tűz elől 5 kilométerre, inkább fontold meg könnyebben elviselhető ütközési edzés, például kerékpározás, jóga vagy pilates.