DCMedical Szorongás vagy depresszió, étel; és b; uturi, hogy s; az evi; és
Tudja meg, miért lehetnek bizonyos italok és ételek káros hatással azokra, akik szorongásban vagy depresszióban szenvednek. Ételről szól, amire még nem is gondolt.
Természetes gyümölcslé és savanyú italok
Az egész gyümölcs rostja kitölti a gyomrot és lelassítja a vér energiafogyasztását. De a gyümölcslé, amely nem tartalmazza ezt a rostot, bár tartalmaz vitaminokat, valójában csak természetes vizet tartalmazó vizet jelent. Ez azonnali energiarohamot adhat Önnek, de ugyanolyan gyorsan emészt fel, éhes és izgatott lehet. Ez nem segít szorongás és depresszió esetén. Egyél egész gyümölcsöt. Ha szomjas vagy, igyál vizet. Kerülje az édesített savanyú italokat is. A bennük lévő cukornak, amely nem is természetes - de finomított, nincs valódi tápértéke, és az ilyen italok közvetlenül kapcsolódnak a depresszióhoz.
Diétás italok
Azt gondolhatja, hogy ha nincs cukoruk, akkor jók. Nem ilyen. Lehet, hogy nem tapasztalja a túl sok cukor keverő hatását, de a diétás italok depresszióhoz vezethetnek. Valójában még a cukoritaloknál is rosszabbul érezhetik magukat. Ezeknek az italoknak a sok koffeinmennyisége nem tesz jót a szorongásnak - mutatják a táplálkozási szakemberek a WebMD.com-tól.
Pirítós
Ha fehér kenyérből készül, akkor igen, káros! A fehér lisztet erősen feldolgozzák, és elfogyasztása után gyorsan vércukorrá alakul. Ez energiakitöréseket és baleseteket okozhat, amelyek károsak lehetnek a szorongásra és a depresszióra. Válasszon olyan teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet megpiríthat.
Diétás öntet
Lehet, hogy tudja, hogy az előrecsomagolt és pácolt kötszerek tele vannak cukorral, gyakran „fruktóz kukoricaszirupként” rejtve. De mi a helyzet a „könnyű” vagy „cukormentes” öntetekkel? Sok gyártó édesíti őket aszpartámmal. mesterséges édesítőszer, amely szorongáshoz és depresszióhoz kapcsolódik. Ellenőrizze az összetevőket, vagy még jobb, készítse el saját öltözködését otthon.
Azt hiszed, hogy piros, nem? Igen, van paradicsoma. De nagyon nagy mennyiségű cukor is van benne. Minden kanálban négy gramm, egészen pontosan. És a "könnyű" változatok tartalmazhatnak mesterséges édesítőszereket, amelyek szorongáshoz és depresszióhoz köthetők. Próbáljon ki egy házi paradicsomos salsa-t. Szeretne egy kicsit csípős lenni? Adjon hozzá egy csipet cayenne borsot.
Ha még nem szokott hozzá, akkor a benne lévő koffein ideges és izgatott lehet. Az alvást is felboríthatja. Semmi sem segít szorongás vagy depresszió esetén. A koffein feladásával rosszul érezheti magát. Ha úgy gondolja, hogy ez problémákat okoz Önnek, lassan csökkentse a koffein mennyiségét, amíg fel nem adja. Ha ez nem okoz semmilyen problémát, vagy ha koffeinmentes kávét iszik, akkor ez segíthet kevésbé depressziósnak érezni magát.
Energiaitalok
Különös szívritmust, szorongást és alvási problémákat okozhatnak. Ez azért van, mert nem mindig könnyű kitalálni, hogy mennyi koffein van elrejtve olyan összetevőkben, mint a guarana. Ezek az italok gyakran nagyon magas cukortartalommal vagy mesterséges édesítőszerekkel rendelkeznek. Igyál vizet, ha szomjas vagy. Szeretne egy kitörő energiát? Egyél gyümölcsöt!
Még egy kis alkohol is tönkreteheti az alvást. Egy kis pihenés hangsúlyozza a szorongás állapotát és depressziót okoz. A túl sok alvás még több problémát okozhat. Ennek ellenére egy ital megnyugtathatja idegeit és társaságosabbá teheti Önt. Ez jót tehet a mentális egészségének. A legfontosabb az adagolás: a nőknél napi egy pohár, a férfiaknál kettő a hivatalosan elfogadott korlát.
Szója szósz
Ez a figyelmeztetés csak a gluténérzékeny emberekre vonatkozik. A kenyér, tészta és sütemények mellett előrecsomagolt élelmiszerekben is megtalálható, például szójaszószban. Ha érzékeny a gluténra és megeszi ezt a mártást, szorongást vagy depressziót okozhat. Emellett lassúnak érezheti magát, és nem a legjobb. Ellenőrizze a címkéket, és próbálja elkerülni a terméket.
Feldolgozott ételek
Ha sok feldolgozott húst, sült ételt, finomított gabonát, cukorkát, péksüteményeket és magas zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel szorong és depressziós. A rostokban, gyümölcsökben, zöldségekben és halakban gazdag teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segíthet az egészséges életmód fenntartásában.