DCMedical Vérnyomás, ahogy van; i grij; az ő
A mozgást mindig az orvosok ajánlják FOTÓ: pexels.com
Az orvosok szerint az evés, a testmozgás és a fogyás hozzájárul az egészséges vérnyomás fenntartásához.
Vérnyomás, ellátás. A táplálkozási szakemberek néhány egyszerű módszert ajánlanak a vérnyomás kezelésére. Íme a Harvard Medical School 6 ajánlása:
1. Fogyjon le - nem kell sokat fogynia; Az orvosok azt állítják, hogy a magas vérnyomás csökkentésének leghatékonyabb módja a fogyás. Még 4,5 kilogramm lefogyása is csökkentheti a vérnyomást.
2. Olvassa el a címkéket - Az Amerikai Szívszövetség a "hat sót tartalmazó ételt" azoknak a közös ételeknek nevezte el, amelyek nagy mennyiségű nátriumot rejthetnek: kenyér és húsgombóc, felvágott és kolbász, pizza, baromfi.
3. Sportoljon - nem igényel sok erőfeszítést; és fél órát a hét legalább öt napján; lehet tánc, kertészkedés, kerékpározás vagy akár séta is.
4. Szivattyúzzon egy kis vasat - vegyen fel súlyemelő gyakorlatokat az edzésbe, hogy segítsen a fogyásban és a fittségben maradásban.
5. Korlátozza az alkoholt napi egy italra - a túl sok és túl gyakran ivás növelheti a vérnyomást.
6. Enyhítse a stresszt napi meditációs foglalkozásokkal vagy mély légzéssel - Idővel a stressz egészségtelen szokásokat válthat ki - túlevés, rossz alvás, kábítószerrel való visszaélés, alkohol -, amelyek veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészséget. A stressz csökkentésének elsőbbséget kell élveznie, ha csökkenti a vérnyomását.